Jak poprawić szybkość

[rozme]

Cześć, mógłby ktoś doradzić jak mam zacząć treningi biegowe, chodzi mi:
Po pierwsze o zejście na dystansie 3 km do około 11-12 minut. Jak narazie biegam to w okolicach 14 minut. Interwały, zwykły bieg na dłuższym dystansie czy jak ? Ile razy ćwiczyć w tygodniu?
Po drugie już trudniejsze mianowicie jak przygotować się biegu na 40 km? Nie zależy mi na czasie.
Prosiłbym o w miarę możliwości bycie rzetelnym

[j.nalew]

Myślę, że wszystkie odpowiedzi jakie się pojawią, jeśli się pojawią, to będą odpowiedzi "na oko" obarczone dużym błędem. Prosisz o rzetelność ale tak naprawdę na podstawie ogólnych informacji trudno o rzetelne czyli konkretne, skrojone w 100% dla Ciebie, indywidualne odpowiedzi .

Nie wiemy nic o Tobie - jaki jest Twój biegowy staż, jak biegałeś do tej pory - ile razy w tygodniu, co biegałeś, na jakiej intensywności, czy była regularność, czy może zdarzały się przerwy. Jak wygląda Twój tryb życia. Wiek, masa ciała.

Co do 40 km każdemu na początku biegowej drogi bym odradzała. Rozumiem, że to jakaś trasa w górach?

[Rolli]

Co prawda wiem jak poprawić szybkość... ale niestety jestem mało rzetelny.

[Sikor]

Widze pare faktow o Tobie, ale gdzie ta opinia?