Tętno
-
Ewkakonewka07
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 06 mar 2020, 22:57
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Hej biegam od kilku miesięcy zaczynałam od 8 teraz nawet 13 14 km. Od jakiś 2 tyg biegam sobie tylko 10 km i czuję się dobrze biegam naprawdę spokojnie powoli i nie łapie zadyszki mogę rozmawiać itp i byłam pewna że jestem w tej tlenowej strefie treningu aż pewnego razu weszłam sobie w historię mojego tętna w aplikacji i okazuje się że biegam anareobowo i teraz nie wiem co mam o tym myśleć. Proszę o odpowiedź czy ja rzeczywiście biegam za szybko ( choc naprawdę biegam na luzie) czy powinnam jeszcze bardziej zwolnić tempa ? Jest to dla mnie ważne bo jak wiemy anareoby przyczyniają się bardziej do rozbudowania masy mięśniowej a ja chcę wręcz przeciwnie bo mam tego tu i ówdzie i chce wysmuklić się a nie jeszcze rozbudowac.
-
dziki_rysio_997
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 718
- Rejestracja: 08 maja 2019, 23:20
- Życiówka na 10k: 35:42
- Życiówka w maratonie: 2:47:03
Cześć,
Pierwsze kwestie są takie:
- Ten pomiar tętna to jest pomiar z nadgarstka? Bo jak tak to może nie być dokładny.
- Ręcznie wprowadzałaś wartości tętna w aplikacji (np. tętno maksymalne) czy bazujesz na wartościach domyślnych lub podawałaś tylko wiek? Bo mając np. 30 lat według popularnego wzoru tętno maksymalne to 220 - 30 = 190 bpm podczas gdy będzie sporo osób, które osiągają 200 bpm, jak i sporo takich, które tylko 180 bpm. I podobnie, strefa tlenowa będzie dla jednych i drugich wyraźnie przesunięta względem "typowej". U różnych ludzi strefa tlenowa odpowiada różnym zakresom tętna i być może Twoja jest daleko od "typowej".
Tak czy inaczej, jeśli biegasz bez wielkiego trudu i jesteś w stanie rozmawiać, to znaczy, że trening nie jest zbyt intensywny nawet jeśli aplikacja (zapewne obarczona problemami, o których wspomniałem wyżej i nie tylko tymi) twierdzi inaczej.
A co do obawy odnośnie rozbudowywania masy mięśniowej to nie masz się czym martwić. Bieganie długich dystansów nawet "w trupa" nie spowoduje, że będziesz wyglądać jak sprinterki (które przecież mają generować maksymalną moc w czasie mierzonym w sekundach - zupełnie inne bieganie).
Jak już to możesz się spodziewać, że bieganie zarysuje (wyrzeźbi) niektóre mięśnie (w szczególności pewnie nogi), ale raczej w sposób którego oczekujesz. Właściwie to długie bieganie (nawet szybkie) jest wrogiem nabierania dużej masy mięśniowej.
Pierwsze kwestie są takie:
- Ten pomiar tętna to jest pomiar z nadgarstka? Bo jak tak to może nie być dokładny.
- Ręcznie wprowadzałaś wartości tętna w aplikacji (np. tętno maksymalne) czy bazujesz na wartościach domyślnych lub podawałaś tylko wiek? Bo mając np. 30 lat według popularnego wzoru tętno maksymalne to 220 - 30 = 190 bpm podczas gdy będzie sporo osób, które osiągają 200 bpm, jak i sporo takich, które tylko 180 bpm. I podobnie, strefa tlenowa będzie dla jednych i drugich wyraźnie przesunięta względem "typowej". U różnych ludzi strefa tlenowa odpowiada różnym zakresom tętna i być może Twoja jest daleko od "typowej".
Tak czy inaczej, jeśli biegasz bez wielkiego trudu i jesteś w stanie rozmawiać, to znaczy, że trening nie jest zbyt intensywny nawet jeśli aplikacja (zapewne obarczona problemami, o których wspomniałem wyżej i nie tylko tymi) twierdzi inaczej.
A co do obawy odnośnie rozbudowywania masy mięśniowej to nie masz się czym martwić. Bieganie długich dystansów nawet "w trupa" nie spowoduje, że będziesz wyglądać jak sprinterki (które przecież mają generować maksymalną moc w czasie mierzonym w sekundach - zupełnie inne bieganie).
Jak już to możesz się spodziewać, że bieganie zarysuje (wyrzeźbi) niektóre mięśnie (w szczególności pewnie nogi), ale raczej w sposób którego oczekujesz. Właściwie to długie bieganie (nawet szybkie) jest wrogiem nabierania dużej masy mięśniowej.
10k: 35:42 | M: 2:47:03