Rozcięgno podeszwowe. Jak leczyć i zapobiegać zapaleniu?

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1716
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – potocznie nazywany ostrogą piętową to częsta kontuzja przeciążeniowa, która występuje u prawie 10% populacji biegających osób. Niestety może ona wyłączyć nas z treningów nawet na kilka miesięcy. Czy możemy zrobić coś, aby jej zapobiec? Jak reagować, gdy wystąpią pierwsze symptomy?

Skomentuj artykuł "Rozcięgno podeszwowe. Jak leczyć i zapobiegać zapaleniu?" https://bieganie.pl/zdrowie/rozciegno-p ... zapaleniu/
New Balance but biegowy
hyzop
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 232
Rejestracja: 07 mar 2010, 12:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Akurat chodzenie na boso, bardzo ale to bardzo pomogło i pomaga mi w utrzymaniu w dość dobrym stanie rozcięgna.
Ostatnio zmieniony 15 cze 2022, 09:10 przez hyzop, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1018
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja powoli, powoli wychodzę z problemów z rozcięgnem. Od lutego nie było ani jednego dnia żeby nie bolała stopa w okolicy pięty.
Pomaga głównie masaż rozcięgna i rozciąganie tylnych grup.
truchtamse
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 24 paź 2020, 09:57
Życiówka na 10k: 48:13
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

u mnie też ostatnio ten problem występował (już trzeci raz w życiu):
- rolowanie na piłce parę razy dziennie
- rolowanie na małym wałku parę razy dziennie
- chłodzenie coldpakiem parę razy dziennie
- smarowanie maścią z diklofenakiem
- parę piguł z diklofenakiem
- rozciaganie opisane w artykule


cholera wie, co pomogło :hahaha:
Ale dolegliwość ustąpiła do zera. Pewnego dnia obudziłem się bez bólu i tak pozostało.
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1018
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jaka maść konkretnie?
U mnie powoli, powoli ból ustępuje ale nadal po czymś mocniejszym niż spokojne bieganie - czuję ból.
Wydaje mi się, że pomaga uczciwe rozciąganie tylnego pasma - głównie łydek i biodrowo-ledźwiowego co (chyba) dzięki hamowaniu przodopochylenia rozluźnia rozcięgno.

Dziś włożyłem małą butelkę z wodą do zamrażarki i jutro spróbuję rolowania na zimno.
truchtamse
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 8
Rejestracja: 24 paź 2020, 09:57
Życiówka na 10k: 48:13
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

jakakolwiek z diklofenakiem. Ja mam chyba taką o nazwie DIKLOFENAK :D
lepkareka
Wyga
Wyga
Posty: 120
Rejestracja: 30 kwie 2012, 18:14
Życiówka na 10k: 00:49:48
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa - Ursus

Nieprzeczytany post

ja żeby się pozbyć tego świństwa rolowałem piłką golfową, robiłem ćwiczenia wzmacniające achillesa i jednocześnie zrobiłem zabiegi Indiba.

Zabieg drogi, ale chyba przyczynił się do zaleczenia rozcięgna w ok. 2 m-ce.
Maraton - 3:45

„Jeśli ktoś jest w stanie pokonać 160, 80, czy nawet 42 kilometry, to zyskuje taką wiarę we własne możliwości, że poradzi sobie ze wszystkim” – Scott Jurek
ODPOWIEDZ