Godzina: 11:00
Rozgrzewka: 20 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)
Trasa:: http://www.polmaraton.antex.pl/trasa.html
Cały czas asfalt, dobre warunki do biegania
Pogoda: temp 15 stC; wiatr- lekki; opady- brak
Samopoczucie: dobre, 6h snu
Wynik III Półmaratonu Ślężańskiego: Brutto 01:42:42, 337 miejsce Open, 81 miejsce M20
Tętno: Śr. 177bpm; maks 183bpm .. trochę mocno, zwłaszcza, że ja oceniam swoje maks HR na 191bpm
ponad 90% HRmaks?? za mocnoRezultat z Garmina: Tempo śr. 4.50min/km ; Dystans 21,25 km; Czas 01:42:34
Wyczerpany, ale zadowolony, że udało mi się pobiec w tym fajnym i ładnym biegu... Teraz jak to piszę jestem dalej cholernie zmęczony, nawet boli mnie lekko głowa.. Jeśli chodzi o to ile sił włożyłem w ten bieg, to naprawdę dałem gazu.. Ale od początku.. Przed biegiem, dobra organizacja... Zero problemu z parkowaniem, obok OSiR-u był przeznaczony do tego spory plac... Bez problemu odebrałem numer startowy i wybrałem się na Rynek w Sobótce na miejsce startu razem z moim ojcem... Osobą towarzyszącą przez moment był ojczulek, który postanowił wybrać się do Sobótki w celu spaceru na masyw Ślęży.. Po kilkunasto minutowej rozgrzewce ustawiłem się na stracie... Było kilka fajerwerków w postaci salw z armaty itp... Przed samym startem na niebie pojawił się nagle helikopter, na jakiś czas zawisał nad nami i odlatywał.. Było to bardzo efektowne... Helikopter jak zabawka latał nad nami przez pierwszą połowę trasy, trzaskali nam z góry zdjęcia...
Sam bieg... Na dzień dobry kilka km pod górę.. postanowiłem troche zaryzykować i pójść trochę na całość.. Ustawiłem sobie wirtualnego partnera na 4.55min/km... Założenie było takie, że jak mi się uda pociągnąć w tym tempie 6-7 km pod górę, to będę walczył do końca, jak nie to sobie odpuszczę i polecę znośnym tempem .. Największe i najdłuższe podbiegi były właśnie w pierwszej części biegów do 9km i niestety przegrałem z wirtualem o 150 m
...nie dużo i to był znak dla mnie, że jadę do końca w tym tempie, albo trochę szybciej... Oczywiście żeby nie było, że łatwo udało mi się pokonać te podbiegi, to teraz mała ciekawostka... Na 9 km przy tempie 5.47min/km miałem średnie tętno 182 bpm, normalnie na płaskim na treningu przy takim tempie osiągam tętno ~140 bpm ... Masakrycznie zmęczyłem się tymi długimi podbiegami.. Druga połowa od 9 km do 16 km to był zbieg.. Nie powiem, przyspieszyłem i wyrobiłem sobie przewagę nad wirtualem.. Ale żeby być szczerym nie czułem już mocy w nogach wręcz przeciwnie, niby szybciej biegłem, ale byłem już coraz mocniej zmęczony, tętno nie schodziło poniżej 170bpm przy średnim tempie 4.30-4.40... Na jednym kilometrze udało się osiągnąć nawet 4.09min/km, ale spadek był dosyć duży i siła woli to się stało.. Na 16 km w momencie kiedy bylem już dosyć zmęczony skończył się zbieg i zaczął się niezły rollercoster.. Góra, dół.. Tak po 3 razy, aż do końca... To mnie już trochę dobiło.. Tempo spadło do 4.50-5.10min/km, tętno wróciło w okolice 180bpm... Naprawdę wtedy te ostatnie 4 km, to nie mogłem doczekać się mety.. Na szczęście kilka set metrów przed meta ostro w dół do samej hali OSiR-u .. i do środka.. Bo w środku hali była meta... Fajnie efekciarsko, ale dla mnie niezbyt, bo w samej hali było trochę przydusznawo, więc... Czas wyszedł brutto 1:42:42.. Wg garmina brutto wyszło 1:42:34.. Niestety nie było czasu netto, bo nie biegliśmy z nadajnikami, tylko po przebiegnięciu mety ustawialiśmy się w małą kolejkę, gdzie sczytywali kod kreskowy na nr startowym... Przede mną dwóch facetów powymieniało ze sobą kilka słów, bo jeden chciał wejść przed kolejkę... Po odebraniu ładnego medalu (jutro zrobię zdjęcie) zebrałem się i wróciłem do domu, nie byłem na rozdaniu nagród i losowań.. Chciałem wrócić i odpocząć, zresztą ojczulek , który mnie dopingował na ostatnich metrach też ..Po biegu... Fajna impreza , bardzo ładna trasa.. polecam.. za 40zł .. W porównaniu do Biegu Sylwestrowego w Trzebnicy zabrakło pomiaru czasu netto i międzyczasów..Ale za to będzie więcej fotek.. oprócz helikoptera na trasie jechał quad i jeden dostawaczak z których trzaskali nam zdjęcia.. Dużo z bliska.. Jutro będę siebie szukał..
Samopoczucie? .. Ogólnie satysfakcja i frajda.. Nogi ?.. Nie pytajcie.. Pierwszy raz w życiu takie długie podbiegi i tak długo na takich tętnach... Ale co ciekawe bóle nóg pojawiły się na zbiegach.. Tam kości i mięśnie trochę dostały.. W sumie prawa noga jest ok ,ale lewa noga łydka i jak zginam kolano trochę pobolewają i jeszcze coś w śródstopiu coś pobolewa...
I jeszcze jedna ważna rzecz podczas tego biegu, o której zapomniałem napisać.. Punkty z napojami izotonicznymi, oraz wodą... Bez tego na bank nie przebiegł tego biegu w ten sposób... W sumie bylo ich na trasie trzy...
Jutro odpoczynek.. przygotuję posta ze zdjęciami i innymi pierdółkami.. Uff... pozdrawiam
Śniadanie:kilka kanapek z twarogiem , herbata z cytryną
Obiad: po zawodach: rosół, smażona ryba plus ziemniaki plus mizeria, kompot
Kolacja: kawałek dziczyzny
W miedzyczasie: na zawodach: napój izotoniczny
po zawodach w domu : troche żelków, banan, kawałek kabanosa z dzika
udało się dzisiaj nabyć trochę mięcha..
.. Przepraszam, ale brak mocy.. Przespałem całe południe i popołudnie... Masakra, totalnie wypłukany... Dzisiaj już wiem, że wczoraj to był maks 
Pierwsze metry dzielnica domków jednorodzinnych nowy i tych starszych.. Wszystko ładnie, chodniki w porządku... Po pierwszym km skończyły się domki, skończyło się miasto, skręcam w lewo i zaczęło się normalne pole.. Ok 3 km zwykłej polnej drogi 
