Plan dla średniozaawansowanego początkującego.

[Mateusssz]

Witajcie,
biegam już właściwie od sierpnia, z jedną dłuższą przerwą (trwającą do końca listopada do teraz) lecz właściwie bez żadnego planu, kiedy chciałem, wybiegałem, ile chciałem - tyle biegłem.

Zaczyna się nowy sezon, sprzęt (dzięki bieganie.pl ) również już jest bardziej zimowy, to i ja mogę zacząć zasuwać. Chciałbym teraz jednak wybrać jakiś plan - zastanawiałem się nad Szkołą Amerykańską, tyle że II poziom wydaje mi się za łatwy, a III znowu za trudny... Macie może jakieś inne, ciekawe, sprawdzone plany przygotowujące do biegów dłuższych (półmaraton, może kiedyś w późniejszych planach - maraton)?

Pozdrawiam serdecznie,
Mateusz.

[koliber]

wydaje mi się że, jak zrobisz plan amerykański poziom II od a do z to będzie dobrze

[mimik]

wiążesz z ta szkołą jakiś cel startowy? napisz ile aktualnie biegasz, co biegasz, w jakim tempie poszczególne zakresy.. jaki typ biegu specjalistycznego sprawia ci najwięcej trudności, a który wchodzi najłatwiej..? te plany ze szkoły amerykańskiej to dobry ruch na ogólny rozwój biegowy.. co do planów na pólmaraton i maraton..? najpierw spróbuj potrenować tą szkołę amerykańską, żeby można było wyciągnąć dalsze wnioski.. teoretycznie wykonując nawet ten poziom II jest możliwe przebiegnięcie całego maratonu..

[Mateusssz]

Aktualnie - zero. Czekam na ubrania z biegshopu i będę mógł biegać w takich temperaturach. Przed tą przerwą śmigałem koło 30-40 km tygodniowo. Żadnego startu, oprócz 10 km w lipcu (VIII Bieg Opolski) i 1,6 km w maju (Mila Św. Jacka) nie planuję. Najgorzej idzie mi chyba z podbiegami, to też zależy jakimi - jak jest w miarę płaski, długi to jakoś idzie. Mam cel dalekosiężny, przebiec 21 km, ale tak czy siak nie zostałbym dopuszczony do takiej imprezy, więc raczej traktuję to jako ciekawostkę biegową, jaką mogę zrobić sobie na wiosnę, jak będę czuł się na siłach.

[mimik]

Myślę, że II poziom będzie w sam raz... Możesz dodawać easy z pierwszego dnia.. Jeśli lubisz biegać np. 5 razy w tygodniu to dorzuć sobie takie easy do dnia czwartego. Zawsze możesz sobie któreś easy wydłużyć w ramach np. niedzielnej wycieczki biegowej.. Tygodniowo wyjdzie 35-45km. Czyli taka objetość jak teraz, ale sporo intensywności..

Na III poziomie wychodzi 50-60 km tygodniowo, w tym odpowiednio dużo intensywności.. Najpierw przetrenuj poziom II..

Co do rzeczy których nie lubisz.. Potrenuj najpierw ten II poziom.. Musisz na sobie posprawdzać jak będzie reagować twój organizm na inne treningi intensywniejsze, specjalistyczne ( "T", "I" .. na III poziomie dochodzą "R") .. Generalnie chodzi o to, żeby ćwiczyć w ramach przygotowań do startu najpierw rzeczy które wychodzą trudniej, a potem te które wychodzą łatwiej.. Podbiegi? W sumie zima to dobry okres na budowanie siły biegowej.. Więc możesz sobie wykonać np. jedną sesja treningową w tygodniu zamiast przebieżek..

Powodzenia! Pozdro!