Trening do maratonu

[macioo74]

Czesc. 2 tyg. temu, przebiegłem swój pierwszy półmaraton. Nie jestem zbytnio zadowolony z wyniku. Miałem 1;45 z sekundami ;/ liczyłem na to że wyrobie sie w 90 minutach, pociesza mnie to że był to bardziej przełajowy bieg bo zdaje sie 16 km było w lesie po sniegu. Za rok planuje przebiec maraton. Biegam co 2 dni po 10 km, czasem więcej. Czy taki trening wystarczy do wyciśnięcia jakiegoś lepszego czasu w maratonie? Pozdrawiam

[krasnoludek6]

kolego to co piszesz przezywam i ja doczytalem sie ,ze do maratonu w tygodniu trzeba trenowac conajmniej 5 razy ,kilometraz jest juz inna sprawa.Biegam wedlug planow porad pana Jurka Skarzynskiego,,,pozdrawiam

[szy]

Za rok planuje przebiec maraton. Biegam co 2 dni po 10 km, czasem więcej. Czy taki trening wystarczy do wyciśnięcia jakiegoś lepszego czasu w maratonie?

Chyba zależy, co rozumiesz przez lepszy czas Wychodząc od Twojego czasu w HM i warunków, moim zdaniem 4 treningi w tygodniu (w tym 1 akcent i jeden bieg długi), kilometraż średnio 40-50 km tygodniowo starczą do tego, żeby skończyć maraton poniżej 4 godzin.

[macioo74]

Dobra, jak na razie zwiększyłem ilość treningów. Raz w tygodniu 20 km + codziennie średnio po 8-10 km, wszystko przy średnim tętnie 150-160. Tygodniowo wychodzi średnio 70km. Czy coś takiego starczy aby na maratonie (najszybciej w przyszłym roku w październiku, ze względu na wiek) wyrobić sie w 3h ?? A może macie jakieś ciekawe plany treningowe? Z góry dzięki, pozdrawiam

[Buniek]

Dobra, jak na razie zwiększyłem ilość treningów. Raz w tygodniu 20 km + codziennie średnio po 8-10 km, wszystko przy średnim tętnie 150-160. Tygodniowo wychodzi średnio 70km. Czy coś takiego starczy aby na maratonie (najszybciej w przyszłym roku w październiku, ze względu na wiek) wyrobić sie w 3h ?? A może macie jakieś ciekawe plany treningowe? Z góry dzięki, pozdrawiam

Nie starczy (moim zdaniem oczywiście). Jest parę czynników:

1. Biegasz od stosunkowo niedawna..
2. 70 km tygodniowo to nie jest jakoś szczególnie dużo ( po kilku latach treningu z takim kilometrażem mogło by starczyć).
3. Last but not lest: samo bieganie w jednym tempie nie jest optymalnym treningiem, trzeba wprowadzać różne środki treningowe, szybsze biegi o różnej intensywności, siłę biegową, dodatkowe ćwiczenia, pracować nad techniką itd.
Tu masz linka do planów treningowych z bieganie.pl. Poprzeglądaj te do maratonu i albo coś sobie wybierz albo się na nich jakoś wzoruj.
życzę powodzenia.

[krasnoludek6]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140

poczytaj jeszcze to , wszystko jest mozliwe -- jest jeszcze taki super plan wlasnie tego trenera ponizej 3 godzin czas 2:59 to tez ponizej pozdrawiam