wtorek, 30 listopada 2010
GODZINA: 20:05
Przedtem rozgrzewka: 10 min
Obuwie:
Saucony Grid Tangent 3 -
581 km przebiegu
Trasa: ulice- chodniki
Pogoda: opady- brak; wiatr- lekki; biało i zimno (-9°C)
Samopoczucie: niezłe (6h snu)
SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "Szkoła Amerykańska" - 5- 15km
Faza 1, Tydzień 5/6
█ EASY RUN 60'
█ SUMA: 60'06"/ 10,91 km = 05'30" (139 = 72%)
█► 5'38" (133/142)
█► 5'35" (137/140)
█► 5'34" (137/139)
█► 5'32" (139/142)
█► 5'34" (138/141)
█► 5'33" (138/142)
█► 5'29" (139/142)
█► 5'31" (139/141)
█► 5'16" (143/148)
█► 5'24" (142/145)
█► 5'26" (142/145)
█ PRZEBIEŻKI 4x100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 03'12"/ 0,81 km = 03'56" (160 = 84%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 2'59" (131/146)
► 3'21" (156/164)
► 3'20" (165/170)
► 3'03" (169/174)
Komentarz
-----
Wczoraj nie wyszedł trening.. Trochę się przepociłem przy odgarnianiu śniegu i złapała mnie jakaś chrypka. Dzisiaj było już lepiej, więc przystąpiłem do treningu. Aura konkretna. Prawdziwa zima. Biegło się dobrze, w równym tempie. Śnieg na chodnikach dobrze ubity, miejscami trochę ślisko i grząsko. Na koniec przebieżki. Myślałem, że będzie ciężej. Śnieg na drodze osiedlowej fajnie ubity i nie tak mocno rozjechany, więc biegło się całkiem spoko, ciut wolniej niż normalnie.. W sumie udany trening. Jutro easy. Pozdrawiam
NAJBLIŻSZE ZAWODY:
Bieg Mikołajkowy- Wrocław (3km), za 4 dni
21 Strzelecki Bieg Uliczny im. Euzebiusz Ferta (15km), za 18 dni
26 Uliczny Bieg Sylwestrowy- Trzebnica (10km), za 31 dni
ŚNIADANIE: kanapki z pasztetem i szynką
OBIAD: rosół z jagnięciny, jagnięcina w sosie
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: banan, pączek, coś tam
█ EASY RUN 50'
Wynik: 122 900 m - 10:05:00
Ilość treningów: 10+2 start
Śr. tempo: 4'56"/km
Bardzo skromny kilometrażowo, startowo-odpoczynkowy miesiąc. Udane dwa biegi na 10km na początku miesiąca. Potem małe roztrenowanie i zakończenie planów amerykańskich ogólno biegowych dla średnio zaawansowanych.. Po namysłach rozpoczęcie planu amerykańskiego dla zaawansowanych pod 5-15km. Zobaczymy co z tego będzie. Powoli się rozkręcam.
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.