złe samopoczucie spowodowane bieganiem?

[olinkam]

Witam, biegam dopiero od niedawna - niecałe dwa tygodnie. Wcześniej nigdy tego nie robiłam, a na wfie byłam w stanie się rozpłakać przed testami - nigdy nie sprawiało mi przyjemności i zawsze szybko się męczyłam. Zaczynałam od marszobiegów i obecnie jestem w stanie przebiec 40 minut bez przerwy bardzo wolnym truchtem. W ostatnim tygodniu biegałam dosłownie codziennie - nie tylko po płaskim terenie, ale i pod górę (w takim miejscu mieszkam). Ponieważ nie byłam w stanie zebrać się przed śniadaniem (brak sił), 30-40minut po zjedzonym posiłku ruszałam w drogę.

Po przebiegnięciu pierwszy raz 40 minut bez przerwy (po śniadaniu) zaczęłam czuć się okropnie - mdli mnie, jestem senna i zmęczona. Nic mi się nie chce, leżałabym tylko w łóżku. Czy to możliwe, że przesadziłam? Może jak na początek, to za dużo? Zaczęłam się denerwować, ale zdaję sobie sprawę że najprawdopodobniej to jest przyczyną mojego problemu.

Powinnam dodać, że jestem na diecie - staram się jeść 1200-1300 kalorii dziennie, ważę 57kg. Czy powinnam jeść więcej, jeśli mam zamiar kontynuować poranne bieganie? A może biegać przed śniadaniem, robić większe przerwy po posiłku?

Dziękuję za pomoc.

[meszka]

Zdecydowanie przesadziłaś, taki bieg po zaledwie dwóch tygodniach treningów, do tego dosłownie wyniszczająca dieta, skąd masz mieć energię do biegania...?

[tylut]

Mi dziala w ten sposob, ze dziele sniadanie na 2: przed biegiem jakis banan czy cos innego lekkiego byle nie byl zupelnie pusty zoladek i byla jakas energia a po biegu sniadanie. Dobra strona tego ze po biegu za duzo sie nie najesz

Tylut
ps. a moim zdaniem przesadzasz z ta dieta.

[wero]

Ja nie idę biegać wcześniej niż 1,5h po jedzeniu, bo inaczej mam wrażenie, że zaraz mi się "uleje"
Jeśli biegam z samego rana, staram się zjeść coś małego jak tylko wstanę (nieśmiertelny banan), albo wstać wcześniej żeby zjeść i odczekać.
40 minut ciągłego biegu po 2 tygodniach to dużo, a ta dieta to zdecydowanie za mało dla osoby aktywnej fizycznie, którą teraz jesteś. Napisz jeszcze, co jest w Twoim dietowym jadłospisie, bo jeśli np. obcięłaś spożycie węglowodanów, to nie dziwne że nie masz siły.

[olinkam]

dziękuję za odzew!

taką dietę stosuję od kwietnia/maja i wszystko było w porządku. wcześniej jeździłam na rowerze stacjonarnym i dużo spacerowałam, ale przyszedł kolejny rok studiów i niestety nie mam sprzętu w domu dlatego postanowiłam biegać. w mojej diecie uwzględniam wszystko co niezbędne - niczego nie "obcinałam" drastycznie. naturalnie jem dużo węglowodanów - szczególnie na pierwsze i drugie śniadanie (ciemne pieczywo, makaron, ryż), zdrowe tłuszcze, chude mięso, ryby, orzechy. poza tym - nie oszukujmy się - słodycze też jem.

przez ostatnie 3 dni jem normalnie (czyli tyle kalorii, ile napisałam), nie biegam i wyraźnie się poprawiło. wiem już, że to prawdopodobnie przez to, że za mało jadłam i za dużo od razu chciałam osiągnać. od następnego tygodnia znowu chciałabym trenować, ale muszę się ograniczyć. czy 20 minut porannego biegu utrzyma mnie w formie i jednocześnie nie będę miała problemów z mdłościami i osłabieniem?

[kamilos]

Ja bym sobie przy takiej wadze odpuścił dietę, przecież nie jesteś zawodowcem.
Jedz tyle ile potrzebujesz i biegaj tyle ile czujesz, czyli teraz około 40min(nie wiem jak tam plan masz rozpisany).
Jak dalej po długim biegu będziesz "przymulona" to strzel sobie setę ;d
Oczywiście mówię tu o przebieżce 100m :D

[olinkam]

no tak, ale chciałam jeszcze zrzucić przynajmniej 3 kg... z dietą idzie mi naprawdę dobrze, może wrócę do spacerów.

[mszary]

a może wystarczy dyscypline sportu zmienić...
to musi być bieganie? skoro masz złe samopoczucie po bieganiu to przerzuć się na squosha (chyba tak się to pisze) albo pływanie

[tylut]

Jak bedziesz biegala dalej to zrzucisz te 3kg jedzac normalne 2500 kcal.
Chcesz zrzucic wage ale w efekcie nie miec sily sie ruszac?

TYlut

[zoltar7]

no tak, ale chciałam jeszcze zrzucić przynajmniej 3 kg... z dietą idzie mi naprawdę dobrze, może wrócę do spacerów.

Olinkam czytam twoje posty z pewnym zdumieniem, przecież opisane przez ciebie objawy wskazują na przemęczenie.
Czemu biegałaś codziennie? Dla kogoś kto zaczyna biegać to jest zupełnie niewskazane.
Wystarczy byś biegała 3-4 razy w tygodniu.
Najprościej jak wybierzesz któryś z planów dla początkujących:

http://bieganie.pl/?cat=19

ps. aby schudnąć powinno śię biegać wolno, wolniutko ale raczej nie krócej niż 40 min.

[kamilos]

Tak jak poprzednik- dla schudnięcia biegaj wolno, bo po jakimś tam progu tętna organizm pobiera węglowodany, a nie spala tłuszcz:)