Ile wody?

[rutra123]

Każdy człowiek powinien dziennie spożywać 1,5l wody mineralnej niegazowanej. Często bywa z tym problem. Ja od dzisiaj zamierzam pić codziennie 1,5l. Wiadomo, że podczas biegu człowiek potrzebuje więcej wody niż osoba siedząca 24h na dobę w domu.

Moje pytanie brzmi: Ile wody powinniśmy pić do okreśnolnego przebiegniętego dystansu?

np. Przebiegłem 4,8km ile powinienem wypić wody w ciągu tego dnia? A ile gdy przebiegłem tylko 1,2km? Ile wody potrzebuje sprinter po przebiegnięciu 100m, a ile maratończyk po przebiegnięciu 42,195km? Są może do tego jakieś kalkulatory?

[tomekstm]

ja pije tyle na ile mam ochote, jednak poniżej 1,5l nie schodzę

[mimik]

Każdy człowiek powinien dziennie spożywać 1,5l wody mineralnej niegazowanej. Często bywa z tym problem. Ja od dzisiaj zamierzam pić codziennie 1,5l. Wiadomo, że podczas biegu człowiek potrzebuje więcej wody niż osoba siedząca 24h na dobę w domu.

Moje pytanie brzmi: Ile wody powinniśmy pić do okreśnolnego przebiegniętego dystansu?

np. Przebiegłem 4,8km ile powinienem wypić wody w ciągu tego dnia? A ile gdy przebiegłem tylko 1,2km? Ile wody potrzebuje sprinter po przebiegnięciu 100m, a ile maratończyk po przebiegnięciu 42,195km? Są może do tego jakieś kalkulatory?

powinien? Nie trzymaj się takiego annału, bo to jest daleko idące uśrednienie, uwzględniające jakąś tam dietę. Wiesz akurat jaką?... Generalnie pijesz tyle ile czujesz i nie zmuszaj się do jakiś odgórnych zaleceń...Tak naprawdę nikt Ci nie powie ile dokładnie potrzebujesz dodatkowo się napić. W swoim pytaniu widać, że nie uwzględniasz jednej podstawowej i ważnej rzecz... Oprócz picia, w normalnym jedzeniu masz sporo wody, w zupach, owocach, mięsach, nawet pieczywie... Dopóki tego się nie dowiesz ile z normalnego jedzenia pobierasz wody, Twoje pytanie i taki annał jest nie trafiony.. Każdy trochę inaczej je, więc inaczej dostarcza wode oprócz zwykłego picia... Pozdro

EDIT: np. frutarianie w ogóle nie piją wody, cala wodę mają z owoców i warzyw

EDIT2: nadmiar wody jest nie dobry, szybkie picie dużych ilość odwadnia.. poczytaj o tym więcej

[tazoo]

tutaj jest wzmianka na temat nawadniania:
http://bieganie.pl/?cat=27&id=68&show=1
"Generalnie pijesz tyle ile czujesz i nie zmuszaj się do jakiś odgórnych zaleceń..."
Myślę, że niektórzy powinni sobie założyć jakiś reżim nawadniania gdy mają z tym problemy.
Moja żona np. mogła by cały dzionek o 3 kubkach herbaty przeżyć. Po prostu nie ma u niej takiego łaknienia choć powinna pić więcej bo problemy ma z nerkami. Ja za to spokojnie "robię" min. 1,5l /dzień samej tylko piwniczanki, a dochodzi jeszcze woda w pokarmach i sporo kawy (niestety).

[PATATAJEC]

Przy dużych wysiłkach można zważyć się przed i po... Różnicę uzupełnić płynami, ale powoli, bo większe ilości wypite naraz, jak rzecze Mimik - odwadniają. Zapodam jeszcze jeden cytat, który usłyszałem w TV, w programie poświęconym wodzie do picia: "Jeśli czujesz, że jesteś spragniony, to znaczy, że już nastąpiło odwodnienie", co znaczy, żeby pić cały czas, nie czekając na pragnienie - w małych ilościach, łyczek za łyczkiem... pozdrawiam, popijając ze szklanki :D

[adamo_0]

Minimum 200 ml na godzine

[rutra123]

Owszem uwzględniam to, że w pokarmie znajduje się woda, ale mi chodziło o zwykłą wode mineralną niegazowaną. Dziś wypiłem butelke 1,5l, a ponieważ późno lekcje skończyłem to tylko kólko przebiegłem (1,2km). Za dużo wody też nie dobrze, czytałem, że jacyś maratończycy podczas biegu wypili za dużo i byli chory na hipopocośtam (niedobór soli).

Mam 16,5 lat ok. 1,64m wzrostu, waże ok. 60kg i chciałbym trochę schodnąć. Wiem, że BMI w normie, że brakuje mi ze 2 kg do wagi idealnej, jednak chciałbym biegać dziennie tak po 10km w niedalekiej przyszłości i ważyć 54-56kg.

[tazoo]

Masz na myśli chyba przewodnienie hipertoniczne. Objawami mogą być: obrzęki obwodowe i obrzęk płuc, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, hipernatremia, zaburzenia świadomości, a w końcu śmierć Tak, że uważaj z tym piciem.

[rutra123]

hipernatremia

Właśnie to miałem na myśli. Nie no, mi to nie grozi, nie wyobrażam sobie pić 5l wody. Dziś i wczoraj wypiłem po butelce 1,5l. Dziś przebiegłem 4,8km, a wczoraj z racji, że późno lekcje kończyłem tylko 1,2km.