M50 atakuje.........

[przemekEm]

Nie można mieć wszystkiego, a i szkieletem może fajnie być przy bieganiu, ale na co dzień warto mieć trochę mięsa na sobie. Powodzenia, będę kibicować, chociaż pewnie zdalnie bo akurat na weekend ewakuuje się z Warszawy.

[Slawcio]

Trochę miałem wczoraj wolnego czasu i myśląc już o nowym sezonie, poprosiłem 4 różne algorytmy zwane AI, żeby wygenerowały mi plan.
"Stwórz mi uniwersalny plan na trening biegowy przygotowujący do startu na 5 km, plan ma być długo falowy rozpisany na 14 dni. I powtarzany. Z objętością powiedzmy 120 km tygodniowo."

I piszę tu o tym żeby was przestrzec przed CHAT GPT, jest najbardziej popularny a generuje odpowiedzi najbardziej oderwane od rzeczywistości. Stworzył mi plan, ale coś mi nie pasowało to napisałem mu.
"chcę żebyś mi rozpisał to co podałeś ile to jest km dziennie, tak dzień po dniu i następnie wszystko dodał"
Podliczył i podsumował

"Podsumowanie kilometrażu
Dni 1–7 → 170 km
Dni 8–14 → 160 km
Łącznie w 14 dni → 330 km
Średnio na tydzień → 165 km"

I to tyle odnośnie Open AI i jego zajebistych odpowiedzi.
Chińczyk słabiutko ale przynajmniej trzymał się wytycznych.
Claude ładnie rozpisał ale bezsensownie to poukładał typu po longu interwały.
Najlepiej wypadł Gemini.

[wigi]

To wypróbuj jeszcze Groka, może okazać się najlepszy.
Trzymam kciuki za udany występ w Maratonie Warszawskim, powodzenia.

[mgrzeg]

Gratulacje, poprawa o prawie 5 minut! Kosmos!

[HDR]

02:41:25 - Niesamowity wynik Sławcia, a tak się martwił o formę :D

[Siedlak1975]

W M50 to kosmos!!! Gratulacje

[cichy70]

szacun wielki.

[sultangurde]

Sławcio do kadry!!! Gratulacje

[janekowalski]

Wielkie gratulacje i czapki z głów.

[Slawcio]

Dziękuję wszystkim.
Tak na szybko napisana wstępna relacja, zapewne ją na stronę jeszcze rozbuduję ale dziś mam urwanie głowy

Jeszcze w sobotę planowałem ustawić się z konikiem na 2:40. Ale rano wstałem, poszedłem na 2 km truchtania, tylko po to żeby zrobić dwójkę. I tak w trakcie tego tuptania, myślę Sławek co ty odpier…. Po co ci to parcie na wynik, sam w to nie wierzysz że dasz radę. Więc odpuściłem, postanowiłem ustawić się na 2:45, ciśnienie zeszło, podszedłem do startu na luzie. Ten czas był jak najbardziej w zasięgu. Ale traf chciał że w wyniku zamieszania, i spóźnienia. Nie wiedziałem kto jest konikiem i pobiegłem sobie swoje.
A że początek jest z górki, tętno miałem akceptowane, a biegło się początek na sporym komforcie. To i wpadały te kilometry poniżej 3:50 min/km. Te ostatnie starty na 5 i 10 km zrobiły robotę i to tempo było luźne, a tętno też spoko.
Po 15-20 km tętno jeszcze spadło, ale biegłem dalej podobnie. Po pierwszej połówce zobaczyłem czas 1:20:40 czy coś takiego. Więc na czas poniżej 2:40 nie było szans, więc trzeba było tylko dociągnąć to co biegnę.
Kryzys przyszedł na około 35 km, wydolnościowo super, tętno bardzo niskie. Ale to już nie było luźne bieganie. Stopy bolały, mięśnie masakra. Pocieszałem się tym, że już blisko i to już koniec sezonu.
Tak, trochę zwolniłem. O dziwo dużo mniej niż mi się wydawało.
Finalnie jestem szczęśliwy, pobiegłem szybciej niż chciałem.
Warunki były super, temperatura na początku idealna. No i znowu wszystkie trybiki się dobrze poukładały.

Ku pamięci.
Rano (6 godzin przed) zjadłem swoje standardowe śniadanie z 4 jajek.
W drodze do w-wy wypiłem porcję Izo 500ml SIS-a
W drodze do centrum wypiłem Maurtena 320.
I kolejnego w ostatniej godzinie przed startem.
Zjadłem jednego małego gela na około godzinkę przed
i kolejnego dużego Sis-a na 15 minut przed.
W trakcie biegu duże co 7 km czyli 5 sztuk.
Pić mi się nie chciało wcale, ale pomimo tego piłem po małym łyku wody na każdym punkcie.

https://flow.polar.com/shared/7e99e3a27 ... b175d7f66a

[przemekEm]

Gratulacje, super wynik.

[Siedlak1975]

Slawcio jak bym wlał w siebie tyle płynów przed zawodami to bym sikał co kilometr

[Przemkurius]

szapo ba Sławcio. świetny wynik. moje 1:19 w HM się chowa przy Twoim 2:41.

pół żartem pół serio, zwiększasz kilometraż żeby coś urwać jeszcze za rok?

[HDR]

Zmniejszy lodówkę o 3 kilo i będzie 2:39 :D

[Rolli]

Gratulacje!!!! Super wynik dla staruszka!!