Jacek Ksiąszkiewicz – czy istnieje ładne bieganie?

[Przemkurius]

Waga.

W dniu biegu 75kg

[yacool]

drwal:
SPM średnie 190 spm
GCT średnie 211 ms
Średnie odchylenie pionowe 9.4 cm
Tempo 3:37 /km (40s)
ST 316 ms
FT 105 ms
%FT 33.2
LSS 31.0

[mimi]

Ja mogę podać dwa przyklady. Waga można przyjąć średnio 68kg choć, gdy się zmienia +/- 2kg to mam nadzieje ze nie robi to dużej różnicy dla obliczeń.

1) 500m - 179rpm 186ms 9.0cm tempo 3:00
2) 1000m - 177rpm 193ms 10.0cm tempo 3:10

A czy interesują Nas przyklady z zawodów dla porównania z przed pracą nad techniką biegu i już w trakcie pracy? Zakładamy takie same trasy? Czy wystarczy ten sam dystans?
Czy po prostu to co w miarę aktualne jest?

[yacool]

A czy interesują Nas przyklady

tak

mimi:
SPM średnie 179 spm
GCT średnie 186 ms
Średnie odchylenie pionowe 9.0 cm
Tempo 3:00 /km (500m)
ST 335 ms
FT 149 ms
%FT 44.5
LSS 42.4

mimi:
SPM średnie 177 spm
GCT średnie 193 ms
Średnie odchylenie pionowe 10.0 cm
Tempo 3:10 /km (1000m)
ST 339 ms
FT 146 ms
%FT 43.1
LSS 40.6

[ilczak]

U mnie z ubraniem było jakieś 74 kg

[PoczątkującySportowiec]

Waga 83 kg treningowe odcinki.
1) 1600 m - 181rpm 198ms 9.7cm tempo 3 :19
2) 500m 186rpm 194ms 9.4cm tempo 3:05

[pawo]

A ja liczę i wychodzi mi tak:

ilczak -16 136
Przemkurius - 16 693
Drwal - 19 360, ale tu aż się prosi C2 obniżyć, przy C2 0.15 - 17 358
mimi - 20 776 i 18 537 i też bym pokombinował przy C.

Ja widzę w tym sens, korelacja z tempem jest, i to jak nogi oberwały też.

To nie jest obliczenia maksymalnej sztywności, kto jaki ma potencjał, tylko sztywności chwilowej potrzebnej do utrzymania układu, też chwilowego.
Dlatego Drwal nie może mieć miej, bo by się połamał. Widzę nawet, że ma proporcjonalnie więcej, bo biorąc pod uwagę inne rzeczy to ma mniej fizjologii (wiek, masa)

Rzekłem i idę wiosnę przywitać.

[pawo]

Waga 83 kg treningowe odcinki.
1) 1600 m - 181rpm 198ms 9.7cm tempo 3 :19
2) 500m 186rpm 194ms 9.4cm tempo 3:05

22 200 i 22 863
Też ma sens, oczywiście taka sztywność i walka z reakcją podłoża ma swoją cenę, którą trzeba będzie zacząć spłacać około 6-8 minuty biegu.

[pma]

U mnie takie dane z ubiegłorocznych zawodów

5k (zrobiona życiówka): 176 spm/ 1.69 m/ 10.6 cm/ 202 ms; tempo ok 3:20

półmaraton (słabsza forma): 171 spm/ 1.58 m/ 10.8 cm/ 218 ms; tempo ok 3:40

[yacool]

PoczątkującySportowiec:
SPM średnie 181 spm
GCT średnie 198 ms
Średnie odchylenie pionowe 9.7 cm
Tempo 3:19 /km (1600m)
ST 331.5 ms
FT 133.5 ms
%FT 40.3
LSS 37.9

PoczątkującySportowiec:
SPM średnie 186 spm
GCT średnie 194 ms
Średnie odchylenie pionowe 9.4 cm
Tempo 3:05 /km (500m)
ST 322.6 ms
FT 128.6 ms
%FT 39.9
LSS 37.7

pma:
SPM średnie 176 spm
GCT średnie 202 ms
Średnie odchylenie pionowe 10.6 cm
Tempo 3:20 /km (5K)
ST 341 ms
FT 139 ms
%FT 40.7
LSS 38.2

pma:
SPM średnie 171 spm
GCT średnie 218 ms
Średnie odchylenie pionowe 10.8 cm
Tempo 3:40 /km (HM)
ST 351 ms
FT 133 ms
%FT 37.9
LSS 35.3

I jeszcze raz apel o to, żeby ani się nie jarać, ani tym bardziej nie dołować tym co wychodzi z kalkulacji. Metodami pośrednimi próbujemy ogarnąć zjawiska fizyczne na podstawie echa jakie dostarcza nam zegarek. Poprawa napędu w wymiarze biomechanicznym wymaga namysłu i rewizji wszystkiego co do tej pory było wokół napędu robione. Siłka, sztanga, hiptrast, skip, plyo, core. A po drugiej stronie barykady: wkrętka, taśmy, kwazi, rytm, wzmocnienia małą masą, wzmocnienia dużą masą. Tam intencją jest poprawa wybicia, tu intencją jest poprawa lądowania.

[Łukasz Biega]

Hej to moje wyniki z wczoraj dla porównania
SPM średnie 170 spm
GCT średnie 210 ms
Średnie odchylenie pionowe 10,9 cm
Tempo 4:00 /km (3km)
długość kroku 1,46

[yacool]

jak się robi takie fajne, zielone tło? też chcę mieć.


Łukasz Biega:
ST 353 ms
FT 143 ms
%FT 40.5
LSS 37.5

[pawo]

https://fonty.pl/kolory.htm

[Siedlak1975]

Nikt nie dał danych z maratonu to może moje:
tempo 4:14
SPM średnie 187
Średnia długość kroku 1,25
Średnie odchylenie pionowe 8,2 cm
GCT 213ms
Waga 63kg

[yacool]

Siedlak:
ST 321 ms
FT 108 ms
%FT 33.6
LSS 31.4