OK.mihumor pisze:Zaczynam 12x400 i dochodzę do 5x1km. Odczucia jak piszesz czyli odcinki 1km może poza pierwszym na granicy wykonalności, tempo oceniam na T1,5-3km. 0statni odcinek to już walka o byt. Raczej bolesny tren.
W sumie racja, zaczęliśmy mówić o kilometrówkach. Takie treningi biegam rzeczywiście szybciej - raczej w okolicach T5. W T10 robię odcinki 2-2,5 km, albo 3 km ale 5 sekund wolniej.Rolli pisze: Chodziło mi o twoja wypowiedz:To zależy od celów i umiejętności biegacza.No nie wiem, ja interwały w T10 czy T5 to biegam już raczej w okresie treningu specyficznego.
Takie 8x1000w 10kmT sa np. dla biegaczy szybkościowym raczej luźnym treningiem. Ja w tym okresie musze chłopaków raczej hamować, żeby nie biegali szybciej jak 5km, bo tempo 10kmT ich po prostu nudzi.
Co to za plany?Kordyt pisze:Skip A i podbiegi sa w niektórych planach wymieniane jako zamienne, jako alternatywy.
No pewnie!No a wybiegania >16 km maja sens ?
, bo z tego, co napisałeś wynika, że zrobiłeś rozgrzewkę jakby w środku treningu . No i ta prędkość 5'00 przy odcinku 1.5k to wg mnie w Twoim przypadku trochę mało .. . W każdym razie później po tych setkach albo tylko po rozgrzewce statyczno-dynamicznej robisz te zasadnicze odcinki. Przerwa tym krótsza, im wolniejszy odcinek, z reguły, ale znów, to zależy, od różnych rzeczy. Przy tak wolnych odcinkach nie przejmowałabym się tą przerwą. Wg mnie powinieneś biegać te odcinki po 4'30-4'20, tak na moje "oko", masz się jednak trochę zmęczyć. Powrót wolnym truchtem do domu, albo, ostatni trzeci odcinek po drodze do domu i wtedy zostanie już 1-1.5k wolnego truchtu na schłodzenie.
Stadion mam na tyle daleko że w czasie początkowego truchtu uznałem że nie będę truchtał >3km tylko od razu zrobię pierwsze powtórzenie. Sensu pewnie to nie miało, ale przynajmniej poczułem tartan pod stopami, a to dobrze zadziałało na moją psychikę :D
Też zaczynam 12x400m pod 18to-tygodniowy plan na maraton w czerwcu.
Byłem dziś na stadionie. Bez kolców nie nadawał się do użytku. Tylko tyle lepszy, że jak upadniesz, to nie jest tak twardo jak na chodniku.
Nie no, tu też szału nie było. Ledwie 3/4 jednego pasa widoczne i odśnieżona setka, ale na tej setce było też na tyle ślisko, że bałbym się w zwykłych butach te setki biegać szybciej niż ~18s. Mówię hipotetycznie, bo jak się zrobić ciepłej to planuje akcenty typu 200/400 robić na stadionie, a nie na chodniku. Zawsze miałem poczucie, że na stadionie jest jakieś +100 do komfortu w szybszych odcinkach, tak jakby ten tartan jakoś wybijał dodatkowo człowieka :D