„Kilometrówki” to bardzo popularna i najbardziej uniwersalna jednostka treningowa w arsenale biegacza. Jak najlepiej ją wykonać w przygotowaniach do startów na dystansach od 5km do maratonu?
Skomentuj artykuł „Kilometrówki” – jak je biegać? https://bieganie.pl/trening/kilometrowki-jak-je-biegac/
„Kilometrówki” – jak je biegać?
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 26 kwie 2022, 10:36
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Świetny artykuł, ale mam pytanie. Jestem żółtodziobem co znaczy, że nie biegałem do tej pory. Jakaś siłka, gra w kosza z kumplami - to tak. Natomiast bieganie jako takie zupełnie nie. Chciałbym zacząć. Docelowo marzyłbym o wystartowaniu w jakimś biegu miejskim, chociażby na 10km. Jak totalny greenhorn ma zacząć się do tego przygotowywać? Czy właśnie te metody:
3x1km (w tempie do 3km) p. 5’ trucht
5x1km (w tempie do 5km) p. 4’ trucht
dadzą radę? Czy to się sprawdzi? Zacząłbym od 3x1 a jeśli mi się uda to za jakiś czas przeszedł do 5x1 i w górę?
3x1km (w tempie do 3km) p. 5’ trucht
5x1km (w tempie do 5km) p. 4’ trucht
dadzą radę? Czy to się sprawdzi? Zacząłbym od 3x1 a jeśli mi się uda to za jakiś czas przeszedł do 5x1 i w górę?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 398
- Rejestracja: 29 maja 2019, 09:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
A może coś z tegoSzałaput pisze: Chciałbym zacząć. Docelowo marzyłbym o wystartowaniu w jakimś biegu miejskim, chociażby na 10km. Jak totalny greenhorn ma zacząć się do tego przygotowywać? Czy właśnie te metody ...
![Obrazek](http://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji6.png)
Plany treningowe dla początkujących
https://bieganie.pl/plany-treningowe/
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 264
- Rejestracja: 22 paź 2016, 09:23
- Życiówka na 10k: 31:20
- Lokalizacja: Waszawa
- Kontakt:
Dla zupełnie początkujących polecam zabawy biegowe biegane na czas. W przygotowaniu do "dyszki" zamiast kilometrówek możesz zrobić 6x4'/3' szybko/wolno, gdzie te szybkie odcinki biega się na intensywności do 5/10km, a wolne w spokojnym truchcie. Tak możesz sobie kombinować - 4x4'/3' trochę mocniej itd. Tyko wyobraźnia może Cię ograniczać, tym bardziej, że nie jesteś przypisany do żadnego tempa, a do własnych odczuć. Jak już nabierzesz trochę doświadczenia, przebiegniesz pierwszą "piątkę", "dyszkę" to będzie dużo łatwiejSzałaput pisze: ↑26 kwie 2022, 10:46 Świetny artykuł, ale mam pytanie. Jestem żółtodziobem co znaczy, że nie biegałem do tej pory. Jakaś siłka, gra w kosza z kumplami - to tak. Natomiast bieganie jako takie zupełnie nie. Chciałbym zacząć. Docelowo marzyłbym o wystartowaniu w jakimś biegu miejskim, chociażby na 10km. Jak totalny greenhorn ma zacząć się do tego przygotowywać? Czy właśnie te metody:
3x1km (w tempie do 3km) p. 5’ trucht
5x1km (w tempie do 5km) p. 4’ trucht
dadzą radę? Czy to się sprawdzi? Zacząłbym od 3x1 a jeśli mi się uda to za jakiś czas przeszedł do 5x1 i w górę?
![uśmiech :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Jeśli zaczynasz to nie przejmuj się sekundami, baw się bieganiem, rób jak najwięcej "zabaw biegowych", pracuj nad zapasem prędkości. Oczywiście wszystko z umiarem - ciężki trening rób nie częściej niż co 3 dni! Między mocnymi akcentami biegaj sobie swobodnie (ale nie za długo - 30-60 min na początek w zupełności wystarczy).
Powodzenia!
Trener biegania
PB: 5000m 15:12, 10 000m 31:20, maraton: 2:28:25
PB: 5000m 15:12, 10 000m 31:20, maraton: 2:28:25