Skomentuj artykuł "Głęboki zginacz biodra, czyli zapomniany generator mocy"

[bieganie.pl]

Nasze ciało składa się z kilkuset mięśni, niestety wiele z nich jest praktycznie niewykorzystywanych. Fizjoterapeuta Mateusza Baran opowiedział nam o najbardziej „zapomnianym” mięśniu lędźwiowym, który nie tylko odwraca niekorzystne ustawienie pleców, ale także pomaga w generowaniu dużej mocy przy szybkim bieganiu.

Skomentuj artykuł "Głęboki zginacz biodra, czyli zapomniany generator mocy" https://bieganie.pl/zdrowie/zginacz-biodra/

[Rolli]

Czy naprawdę przy tym artykule współpracował jakiś fizjoterapeuta?
Proszę sprawdzić te bzdury które tu zostały napisane!

Mięsień, który jest przez wieczne siedzenie przykurczony i z tego powodu przesuwa miednice do tylu i powoduje bole lędźwiowe i w okolicach krzyża, dodatkowo powoduje ze nie umiemy machać nogami do tylu i skracamy krok bez wyciągnięcia biodra... i ten mięsień mamy trenować w ten sposób, co prowadzi do jeszcze większego przykurczu w pozycji 90°? Ludzie!!!

[Biegający Filozof]

Od Mateusza:

W tekście wyraźnie napisane jest że pozycja siedząco wcale nie skraca tego mięśnia. Dlatego tak istotne jest wzmacnianie tego mięśnia, bowiem w pozycji siedzącej jest on osłabiany.

[Rolli]

Tak, wzmacnianie, ale nie w tej pozycji. To nawet moze pogorszyć bole.

Najważniejsze zeby ten mięsień wzmocnić na wydłużenie czyli ekscentrycznie i to w kierunku 180°+.
W pubmed pełno o tym:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675195/
czy nawet z przykładami:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717490/
Tu przykład ćwiczenia na YT:
https://www.youtube.com/watch?v=BmZ0U7DShPA
... chociaż ta ćwiczenia sa dla mnie nawet za mało skierowane dla biegacza, gdyz funkcjonalna długość tego mięśnia jest jeszcze za daleko od funkcjonalnej dlugosci w czasie biegu, jak u tego kolegi:
https://www.youtube.com/watch?v=uxf1gEkm_EE

[Biegający Filozof]

Od Mateusza:

Literatura naukowa bardzo trafna, wiele informacji mechanicznych, ale same artykuly w kuerunku leczenia problemow, a wiec nie nalezy traktowac tego jako sposob wzmacniania miesni jedyny i sluszny.

Dodatkowo trenowanie miesnia w zgieciu okolo 180 stopni jest ciężkie i raczej malo praktyczne zwyczajnie dlatego, że takiego konta nie osiagamy praktycznie nigdy w biodrze.

Portal mysle rowniez oglada wiele osob niebiegajacych na tyle szybko, aby bezposrednio korzystac z tych struktur, a ćwiczenia pokazane są bardzo przystępne w środowisku domowym.

Czy pozycja wyjściowa jest aż tak zła i wpływa na pogorszenie bólu? Jeżeli zakładamy, że czytelnicy portalu maja bóle pleców i jest takich wiekszosc to napewno na wiele rzeczy trzeba zwrócić uwagę. Nie można jednak w jednym poście zakładać wszystkiego.
Na przestrzeni lat i rozwoju wiedzy o fizjoterapii mięśnie z tej grupy traktowane były w rozny sposob jak zreszta wszystko
Temat na pewno do dyskusji.

[pawo]

Ktoś coś zrozumiał z tej odpowiedzi?

[Rolli]

Dodatkowo trenowanie miesnia w zgieciu okolo 180 stopni jest ciężkie i raczej malo praktyczne zwyczajnie dlatego, że takiego konta nie osiagamy praktycznie nigdy w biodrze.
...
Temat na pewno do dyskusji.

Tak, wcale nie chce zabronić dyskusji, jednak nie zgadzam sie z proponowanymi ćwiczeniami (co wyjaśniłem u góry) a także z tym co tu napisane:
Te miesnie sa zginaczami biodra, tak, ale w czasie biegu spełniają inna, bardzo ważna role jako hamowacz nogi zakrocznej o ostatniej fazie wahadła tylnego. Jeżeli ten mięsień jest za krotki powoduje, ze szybko przerywamy ten ruch (to ma tez cos do czynienia z wrzecionem nerwowo-mięśniowym), co powoduje krotki i nieekonomiczny krok i "siedzący" styl biegu. Co powoduje znowu bole w obwodzie lędźwiowym... to własnie pisze literatura.

Zgadzam sie jednak, ze ten mięsień jest bardzo trudny do ćwiczenia ekscentrycznego.

Spoboj bulgarian squats z krótkimi odstępem miedzy stopami.