Jak poprawić kadencję biegu?

[Deter]

pawo
Od czego mamy kofeinę w tabletkach?

Wracając do kadencji i innych parametrów. Dzisiejszy trening:
17.6km, przewyższenia +176m
Średnie tętno 76% HRmax
Kadencja 171
Oscylacja pionowa 11.6cm (ponoć słaba)
Czas kontaktu z podłożem 212 ma (ponoć dobrze)
Odchylenie od długości 10.3% (ponoć słabo)
Długość kroku 1.11 m
Mój wzrost 167cm
Waga 59 kg

Jakieś wnioski...? Bo mnie to wszystko NIC nie mówi. Nic a nic.

Edit
Tempo 5:14

[Rolli]

pawo
Od czego mamy kofeinę w tabletkach?

Wracając do kadencji i innych parametrów. Dzisiejszy trening:
17.6km, przewyższenia +176m
Średnie tętno 76% HRmax
Kadencja 171
Oscylacja pionowa 11.6cm (ponoć słaba)
Czas kontaktu z podłożem 212 ma (ponoć dobrze)
Odchylenie od długości 10.3% (ponoć słabo)
Długość kroku 1.11 m
Mój wzrost 167cm
Waga 59 kg

Jakieś wnioski...? Bo mnie to wszystko NIC nie mówi. Nic a nic.

Szkoda.

[Deter]

Nie wiem co tracę, więc trwam w poczuciu braku szkody.

[marek301]

...Nie wiem co tracę...

To faktycznie straszne!
Ale są na szczęście tacy, którzy "przepowiedzą" Twoją przyszłość a nawet przeszłość!

Nie musisz nawet badać przykładowo, wskaźnika uwapnienia tętnic wieńcowych,
czy długości telomerów, bo Wielce Szanowny "trener", jak w szklanej kuli,
prawdę o Tobie, w myślach swych mądrych, "przytuli"!

[yacool]

Długość kroku 1.11 m

Garmin w swojej polityce produktu postanowił nie poddawać ocenie długości kroku, żeby nie psuć zabawy w profesjonalną dynamikę biegu opartą tylko na analizie vo, gct i cad. Popracuj nad zmniejszeniem vo i zbliżysz się do dynamiki idealnej. A że jest to dynamika chodu sportowego, to już nie ma znaczenia, bo liczy się zadowolenie z użytkowania sprzętu.

[Deter]

Czasami nie wiem kiedy żartujesz a kiedy ironizujesz a kiedy piszesz na poważnie.

[yacool]

To nie żarty. Dużo już o tym było na forum. Jeżeli interesuje Cię taka analiza to znalazłem pierwszy z brzegu wątek o bieganiu na mocy. Znajdziesz tam też linki do treningów na garmin connect. Warto prześledzić całość.
Natomiast tak w skrócie do twoich parametrów:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1120379387

18.75km, przewyższenia +31m
Średnie tempo 4:21
Średnie tętno 173
Kadencja 199 (ponoć super)
Oscylacja pionowa 5.2cm (ponoć super)
Czas kontaktu z podłożem 222 (ponoć bardzo dobrze)
Długość kroku 1.15 m
wzrost 182cm
waga 67kg
życiówka na 5k - 19:28
życiówka na 10k - 39:49
Autor

[przemekEm]

Ale to nie bieg, tylko chód sportowy Chociaż takie tempo chodu, to naprawdę szacunek. Generalnie szybkie przebieranie nogami ma swoje plusy, ale może też spowodować, że będziesz miał niższy sufit bo w pewnym momencie musisz postawić na długość kroku, żeby pójść do przodu.

[yacool]

Ale to nie bieg, tylko chód sportowy

Ale właściwie co z tego? Niejeden marzy o dyszce poniżej 40 minut. A gdyby tak sędziowie techniczni przymknęli nieco oko, to chodziarz spokojnie zszedłby poniżej 19 minut na 5k.
Tutaj parametry spokojnie przechodzonego longa:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1567532468
dystans 20km
tempo 4:57
kadencja 187
vo 5,5
trochę gorszy gct 260
długość kroku 1,08

[Deter]

Jak zmniejszyć oscylację pionową?
Ostatnio analizuję treningi Andrzeja Witka. Oscylacja na poziomie podobnym do mojego na różnych tempach.

[yacool]

No to akurat nie jest problemem. Wystarczy jeszcze bardziej zmięknąć i wczuć się w to. Pomaga hipdrop, kolana na zewnątrz i tłumienie sprężynowania.

[Deter]

Yacool
A może jak będziesz w Kenii to daj im na trening Garmina z pasem i pozbierasz nowe informacje?

[yacool]

...ale to już zrobił ktoś za mnie i wydał nawet książkę, na którą czekałem z niecierpliwością, żeby poznać te zewnętrzne parametry plus dodatkowe, niezwykle mnie interesujące dane dotyczące wartości przeciążeń.

Dwa cytaty z tej książki:
I have measured elite African runners with a ground contact time of less than 150 milliseconds and beginners in excess of 320.

Some of the elite Africans I have analysed have a vertical oscillation of 15cm. Of course, all things are relative but we should not see bounce in our stride as a negative.

Autor niestety nic więcej nie podał, a że oczekiwania miałem rozbudzone tym co wrzucił o tych badaniach Ricardo, to jestem bardzo rozczarowany tą książką.

[Deter]

Dziś 10km po 4:27. Średnie tętno 85% HRmax wiec jak na mnie, to był trening mocny.
Kadencja 175
Czas kontaktu 192 ms - dziwne ale to ponoć bardzo dobrze. Nie wiem z czego to wynika.
Długość kroku 1.28 m
Oscylacja 11.9 cm
Odchylenie do długości 9.1 % (czyli oscylacja przez długość kroku). Ponoć średnio.

[Siedlak1975]

Drobisz jak gejsza tak jak ja to i masz takie dane. Czyli bardzo krotki czas kontaktu. Wydłuz krok to jak cię przywali w glebę prawo fizyki to się wszystko zmieni.
Poza tym pewnie masz te dane z garmina a one są pisane chyba palcem po wodzie