Co po biegu?

[beata]

-przez cały okres nie stosowałem rozgrzewek rozciągania ,czy masaży.Czasem po długim biegu nogi do zimnej wody
Maraton najpierw chciałem zaliczyć,potem przebiec a pod koniec przygotowania jak kolega który sporo biega zobaczył moje czasy z treningów stwierdził że powinienem spróbować złamać3,30.
Udało się 3.29'28''.
Jednak można bez tego wszystkiego,może nie zwodowo ale jako amator na pewno.

No ale 3.28 to nie jest jakiś szał.
Poza tym biegasz krótko, mikrouszkodzenia, makroszkodzenia itp., jeszcze się u Ciebie nie skumulowały.

Tak prawdę mówiąc, "co po biegu", to trafnie kiedyś napisał w innym wątku rocha, może znajdę to wkleję.
W każdym razie dobrze pozostać przez jakiś kwadrans w ruchu, bez agresywnego rozciągania ale robić jakieś wymachy, półdynamiczne ćwiczenia, skłony itp. Ja tak robię: wymachy ramion w różne strony, jakieś podskoki, na podłodze/na trawie trochę nakrywek żeby rozciągnąć plecy itp. A tak już zupełnie po to kładę się choćby na pół godziny, no, ale mogę. Najgorszą opcją jest przyjęcie pozycji siedzącej, zwłaszcza na długie godziny, no ale czasem nie ma wyjścia. Trzeba więc jakoś wypośrodkować pomiędzy życiem i realnymi możliwościami a tym, co dobre z punktu widzenia efektywności treningu. Więc jak napisał yacool lepiej się czasem mniej stresować tym, że coś robimy nie tak, niż w mega stresie robić perfekcyjny trening, bo stres jest gorszy niż brak rozciągania i rolowania.

[sochers]

Mossar, zdarzało się, że kończyłem akcent pod domem, czasem robię schłodzenie. Nie widzę różnicy. Analogicznie 'rozgrzewka' - jak ktoś wychodzi na 10 km BSa po 6:00 to sam ten bieg to rozgrzewka po biegu do windy (3 piętro) - lekkie rozciąganie tylnej taśmy i czwórek, prysznic. Jak mogę, od razu na wałek - nogi zmęczone, ale zakres ruchu znacznie większy, "działają" poprawnie. Czasem po tym rozciąganie (joga), ale wielokrotnie sam wałek. Ja to obserwuję u siebie tak - wałek (i lekkie potreningowe rozciaganie) poprawia regenerację i powrót do stanu wyjściowego po treningu, czyli działa na krótką metę. Porządna joga poprawia ów stan wyjściowy, czyli inwestycja w przyszłosć.

[beata]

Znalazłam, i w sumie się z tym zgadzam:

Może się przyda, a może nie.
Pierwsze 15' po zakończeniu treningu to jest równomierne ochłodzenie organizmu, uspokojenie. Trzeba się trochę napić, można coś przekąsić. Warto poruszać się we wszystkich kierunkach, również w tych niestosowanych w biegu. Mówimy tu o łagodnej gimnastyce bez napinki. To już jest regeneracja.
do 1h po treningu przydałby się prysznic, lekki posiłek i drzemka.

[MagikGT1980]

Znalazłam, i w sumie się z tym zgadzam:

Może się przyda, a może nie.
Pierwsze 15' po zakończeniu treningu to jest równomierne ochłodzenie organizmu, uspokojenie. Trzeba się trochę napić, można coś przekąsić. Warto poruszać się we wszystkich kierunkach, również w tych niestosowanych w biegu. Mówimy tu o łagodnej gimnastyce bez napinki. To już jest regeneracja.
do 1h po treningu przydałby się prysznic, lekki posiłek i drzemka.

Szefie nie przyjdę dzisiaj do pracy bo mam drzemkę po bieganiu


Wysłane z iPhone .

[yacool]

Z tego wszystkiego właśnie drzemka jest najlepsza. Olać wszystko inne, żeby zaoszczędzić czas na krótkie wyłączenie się.

[Mossar]

Kurczę, coś w tym jest. Generalnie bardzo fajnie znoszę bieganie pomiędzy godziną 16 a 18. Wtedy jestem już godzinę, dwie po obiedzie, idę sobie pobiegać i po powrocie mam czas, żeby trochę pochodzić po domu, napić się, zjeść, wziąć prysznic. Rzadko kiedy coś mi po takim bieganiu dolega.

Niestety najczęściej biegam w czasie pracy. Pracuję często zdalnie, więc jak tylko kończy mi się Skype około 10 to kończę najważniejsze rzeczy i jeśli mogę to wychodzę na ~40min biegania. Po powrocie to już loteria. Czasem jest na tyle luźno, że mam czas, żeby sobie wychillować, ale bardzo często 5 minut po powrocie już siadałem z powrotem do komputera. Czasem na 15min i potem prysznic/jedzenie/rolowanie, ale czasem już docelowo na godzinę, dwie. No i często po takiej godzince wstając od komputera czułem, że nie podziałało to zbyt dobrze na moje ciało.

Alternatywnie chodziłem biegać o przed 7 rano, wracałem do domu, szybki posiłek i za 20 min autem do pracy. Niby też bez szału, ale paradoksalnie o wiele więcej ruchu niż kiedy siadam od razu do kompa w domu. Bo jednak:
- zanim wyjdę 15 minut ogarniania się w pozycji stojącej w domu
- z 4 piętra do auta truchcikiem
- 20 min autem (no to średnio)
- wchodzę do naszego pokoju na 2 piętrze, bierzemy kubki i idziemy po kawę na parter, tam 20min na stojąco i znowu na 2 piętro

Szału nie ma, ale i tak lepiej niż siadać od razu na godzinę zaraz po powrocie z biegania.

[yacool]

Chodzi też o to, żeby nie mieć wyrzutów i doła z powodu tego, że życie zmusza do mało optymalnego dla zdrowia funkcjonowania. Jest jak jest. Dużo gorzej wpływają na nas dręczące myśli w stylu: gdybym tylko mógł się regenerować zamiast chodzić do tej pierdolonej pracy, to...

[Mossar]

Nie no jasne. Wydaje mi się też, że warto zdać sobie na dzień dobry sprawę z tego czy jesteśmy amatorami, półamatorami czy profesjonalistami. Każda z tych grup ma inne warunki do uprawiania tego sportu i należałoby wdrażać inne metody treningowe. A jeśli jest się amatorem z krwi i kości to po prostu dopasować to wszystko do siebie tak, żeby jednocześnie utrzymywało nas w dobrym zdrowiu, dawało satysfakcję zarówno taką codzienną i sportową. Ale trzeba mierzyć siły na zamiary. Bo jeśli ja pracuję 8h przed komputerem, a potem jeszcze muszę sporo czasu poświęcić dla syna i w nocy 2 razy wstawać to naturalne jest to, że moja regeneracja i generalnie stan mięśniowy nie będzie idealny. Jasne, mogę sobie różnicować, raz pracować na siedząco, raz na stojąco, ruszyć się co godzinkę, ale i tak nie osiągnę tego co, nie wiem, taki Chabowski, który może podporządkować swoje życie bieganiu w 100%. No dobra, nie w 100%, bo musi zarabiać na życie jako trener, a to też jednak trochę odciąga od przygotowań, ale wiecie o co chodzi.

No i nie mam zamiaru się tym przejmować. Rok temu jedyne co robiłem to chodzenie na spacer z psem. Teraz, nawet mimo ubiegłej kontuzji stopy, jestem w lepszym stanie i mam o wiele większą świadomość tego jak utrzymywać ciało w sensownej formie. Dalekiej od idealnej, ale na pewno lepszej niż przez ostatnie kilka lat.

[yacool]

Mam spore wątpliwości, czy jest coś takiego jak czysto amatorskie, czy czysto profesjonalne uprawianie biegania. Chabowski niedawno zakomunikował, że ma złamanie zmęczeniowe stopy. Balansowanie na krawędzi, albo trenowanie po bandzie. Czy to jest profesjonalne podejście? Jeżeli tak, to wolę amatorskie niedotrenowanie.

[beata]

Chodzi też o to, żeby nie mieć wyrzutów i doła z powodu tego, że życie zmusza do mało optymalnego dla zdrowia funkcjonowania. Jest jak jest. Dużo gorzej wpływają na nas dręczące myśli w stylu: gdybym tylko mógł się regenerować zamiast chodzić do tej pierdolonej pracy, to...

Dokładnie. Luz, a luz zaczyna się w głowie ...

Chabowski niedawno zakomunikował, że ma złamanie zmęczeniowe stopy.

Po raz drugi zresztą, tylko teraz drugiej ...
Chabowski, to mam wrażenie, że jest cały czas zajechany i mega napięty, wyciska z siebie na treningu 120%, a 20 lat już nie ma ...

[maniek24k]

A jakieś cudowne sposoby regeneracji dla biegaczy pracujących fizycznie , 8h na nogach ? )

[Mossar]

Wiesz, jest szansa, że pracując 8h na nogach masz o wiele lepiej zaadaptowane mięśnie do takiego wysiłku i o wiele gorzej regeneruje się człowiek pracujący za biurkiem. W sensie niby nasze ciało jest stworzone do ruchu.

Ale podobną rozkminę miałem jakiś czas temu w związku z spacerami z psem. Żona była w ciąży i nawet jeśli szła ze mną na spacer to jednak wszystkie trzy spacery dziennie ogarniałem ja. Nasz pies jest wymagający więc sumarycznie to było w okolicach 2 godzin dziennie. I to też nie człapania a szybkiego marszu. No i zastanawialem się czy z tego powodu powinienem zmniejszyć ilość treningów biegowych czy nie

[mclakiewicz]

Pozwolę sobie wtrącić, że organizatorzy biegów często zapominają, aby za metą zrobić kawałek miejsca dla schłodzenia zawodników. Te 10 - 20 metrów aby po nierzadko ostrej końcówce można było spokojnie potruchtać i powoli uspokoić tętno i oddech. Zazwyczaj jednak jest meta, medale, bidony i ściana ludzi. I wtedy ciężko jest znaleźć miejsce na schłodzenie. A po zawodach jest tym bardziej istotne niż po treningu.

[Rolli]

Od kilku dni czytam sporo tu na forum I bałem się cokolwiek napisać.
Wszędzie rozgrzewki,rozciągania ,masaże itp.(całkiem inaczej niż u mnie)
U mnie jak postanowiłem zaliczyć maraton wygłądało to tak
-wydrukowałem plan 24 tyg dla początkujących
-po kilku tyg doszedłem do wniosku że najlepiej biega mi się w tępie 4.40 do 4.50
-przez 24 tyg tylko raz miałem po biegu 5,10 średnią na km(był to bieg w niedzielę w 1 tyg 6km bo bałem się że nie dam rady,a nie chciałem przechodzić do marszu) I 2 treningi w okolicy 5,0 (te najdłuższe 26 I 28km)
-jak próbowałem celowo zwalniać to mi się odechciewało biegać więc z tego zrezygnowałem.
-przyśpieszenia stosowałem mniej więcej jak zalecane(choć nie zawsze)
-przez cały okres nie stosowałem rozgrzewek rozciągania ,czy masaży.Czasem po długim biegu nogi do zimnej wody
Maraton najpierw chciałem zaliczyć,potem przebiec a pod koniec przygotowania jak kolega który sporo biega zobaczył moje czasy z treningów stwierdził że powinienem spróbować złamać3,30.
Udało się 3.29'28''.

Jednak można bez tego wszystkiego,może nie zwodowo ale jako amator na pewno.

Jestem całkiem zaskoczony! Naprawdę da sie tak szybko biegać maraton? Do teraz myślałem, ze nikt na świecie tak szybko tego nie pobiegnie.

[gasperek]

Jednak można bez tego wszystkiego,może nie zwodowo ale jako amator na pewno.

No to jeszcze napisz ile masz lat i jak sobie radzisz po 40-stce tak biegać i trenować na pełnym spontanie.

Po 40 byłem jak zaczynałem biegać 2 lata temu(miałem 43)

beata , na razie efektów ubocznych nie zauważyłem, może mikro urazy dadzą o sobie znać za jakiś czas.Oby nie.

Rolli-też się nie spodziewałem że ten "wspaniały"rekord będzie należał do mnie
Aczkolwiek nie o "rekordy" w moim poprzednim wpisie chodziło i swoje miejsce w szeregu znam.