Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[Wini]

Witam.
Od poniedziałku mam w planach zrobić trzecie podejście do planu 6-cio tygodniowego. Tym razem założyłem sobie, że muszę plan skończyć i nie ma opcji, że nie.
Piękna pogoda sprawia, że aż chce się coś robić na dworze, więc wpadłem na pomysł, żeby wyciągnąć z piwnicy rower. I tu pojawia się pytanie - czy (z moją zerową kondycją) dołożenie roweru do planu Pumy to dobry pomysł? Nie nabawię się kontuzji/nie przetrenuję/cokolwiek?
Biegałbym z rana, mniej więcej o 8:30, a rowerek uruchamiałbym koło 10:00/11:00. Co o tym sądzicie?

[Adam Klein]

Chyba się nie przetrenujesz, ale zacznij w końcu biegać.

[kuba9999]

Cel 30 minut-ciągły bieg.Przed wczoraj byłem blisko osiągniecia tego celu,26.27.1 min.Dosłownie 4 minuty dzieliły mnie od tego celu,nawet nie stosowałem przyznam się do planów.Dziś około 18:00 spróbuje osiągnąć ten cel,ciągly bieg,bez marszobiegów czy dosłownie stawania by chociażby złapać potwietrze.

Teraz zapoznam się z 6 tygodniowym by pózniej biegać lepiej i systematycznie 30 minut ani minuty dłużej bądz krócej.

[maly89]

Cel 30 minut-ciągły bieg.Przed wczoraj byłem blisko osiągniecia tego celu,26.27.1 min.Dosłownie 4 minuty dzieliły mnie od tego celu,nawet nie stosowałem przyznam się do planów.Dziś około 18:00 spróbuje osiągnąć ten cel,ciągly bieg,bez marszobiegów czy dosłownie stawania by chociażby złapać potwietrze.

Teraz zapoznam się z 6 tygodniowym by pózniej biegać lepiej i systematycznie 30 minut ani minuty dłużej bądz krócej.

A to nie jest tak, że ten plan ma na celu osiągnięcie 30-minutowego biegu. Skoro już tyle możesz przebiec to chyba powinieneś poszukać innego planu

[biokoo]

hej,ja jestem na etapie 3b/2m no i jest dobrze- coraz to lepiej

mam tylko pytanie, jakie cwiczenia rozciagajace najlepsze sa dla biegaczy?

[Mar.co]

hej,ja jestem na etapie 3b/2m no i jest dobrze- coraz to lepiej

mam tylko pytanie, jakie cwiczenia rozciagajace najlepsze sa dla biegaczy?

http://bieganie.pl/?cat=280

[biokoo]

hej,ja jestem na etapie 3b/2m no i jest dobrze- coraz to lepiej

mam tylko pytanie, jakie cwiczenia rozciagajace najlepsze sa dla biegaczy?

http://bieganie.pl/?cat=280

serdeczne dzięki :D

[worph]

Czesc. Zaczalem od drugiego tygodnia czyli 1min bieg, 4min marsz. Czuje ze moge szybciej, dalej ale tetno podczas biegu dochodzi do 187bpm !!!. Dzisiaj na koniec treningu zrobilem jeszcze dodatkowy 7-my interwal przez pomylke, zagapilem sie biegnac ponad 2 minuty na koniec. Poczatkowo sprawdzilem pulsometr bo myslalem ze moze cos nie tak z nim ale pokazuje dobre wskazania. Mam 35 lat bez problemow ze zdrowiem, szczuply ale palacz. Tempo podczas odcinkow biegowych to ok 5-6min/km. Wole biegac szybciej bo raczej marzne jak biegne wolniej a jestem dosyc cieplo ubrany. Kontynuowac tak jak jest, biec wolniej?. Jak narazie mam lekkie zakwasy nic co by mi jakos utrudnialo dalsze treningi, glownie ramiona bo rozciagam sie przy schlodzeniu.

[Adam Klein]

To jest plan dla tych, którzy mają problem z ciągłym biegiem przez 30 minut, wydaje mi się, że nie jest to plan dla Ciebie.

[worph]

Dzieki za odpowiedz. Nie probowalem nigdy przebiec 30 minut ale wydaje mi sie to raczej niemozliwe przy takim takim tetnie no chyba ze moje maksymalne hr to nie jest 185. Jak nie ten plan to co proponujesz. Nie mam jakis ambitnych planow chcialbym biec 40 min jednym ciagiem na poziomie 70-80 hr max. Sa to zalecenia instruktora nurkowania ktory zaleca taki trening codziennie w polaczeniu z treningiem obwodowym, sily maksymalnej i wytrzymalosciowej. Zaczalem sie tym interesowac szczerze mowiac bo to bardzo forsowne cwiczenia. Podejrzewam ze gdybym zaczal robic cos takiego na dzien dobry po paru dniach skonczyloby sie to kontuzjami i bardzo zlym samopoczuciem. 40 minut przy tetnie 130-140 to troche ciezkie do wykonania w moim przypadku bo trudno to by bylo nazwac biegiem, idac w umiarkowanym tempie mam 120bpm

[Adam Klein]

Ważne, żeby odczuwana przez Ciebie intensywność nie była za mocna, za wysoka, nominalnym tętnem sie nie przejmuj, u wielu początkujących jest taki syndrom, że moga swobodnie biegać na dużo wyższym tętnie (zazwyczaj wynika to z wysokiego tętna spoczynkowego).
Bieganie musi byc czasem szybsze, czasem wolniejsze, spróbuj kóregoś dnia pobiec bardzo wolno 30 minut. Spokojnie, ale nie marszem.

[darek12]

Chłody poranek w Zielonej Górze.
Na stadionie pojawia się co raz więcej ludzi..., liczymy i liczymy 50 osób !!!.
Wszyscy zestresowani, mało kto wierzył, że przebiegnie 30 minut.
Nie zawiodła brać biegowa, przyszli żeby nas wspierać.
Pogoda idealna.
Wystartowaliśmy. Każdy biegnie jak mu pasuje. Niektórzy skupieni biegną sami. niektórzy rozgadani i uśmiechnięci. Nikt nie odpuszcza. Nagle... - zostało 2 minuty do końca! - ale jak to, niemożliwe...
I... stało się ! - WSZYSCY DOBIEGLI DO METY .
Na koniec piękne pamiątkowe dyplomy, fajne gadżety: parasolki, czapki, koszulki,torby od wpierających naszą akcje, fotoreporterzy . Zamiast medali był zalaminowany trening 6-tygodniowy na smyczy.
I widać było szczęście na Waszych twarzach. Potem już tak nie będzie....
Gratuluje Wszystkim.
To była przyjemność prowadzić Was do zwycięstwa.
Spotkamy się na ścieżkach biegowych.
Druga edycja planu 6-tygodniowego zakończona.

[Ana21]

Gratulacje dla Zielonogórzan!!! Brawo! Chciałabym pochwalić się podobnym osiągnięciem za 6 tygodni

Melduję posłusznie, że ból piszczeli po regularnych ćwiczeniach z artykułu i lepszym rozciąganiu i rozgrzewce zdecydowanie się zmniejszył...dziś niestety musiałam zrezygnować z zaplanowanego biegu, bo jestem calutki dzień sama z dwójką maluchów....jutro nadrobię

[darek12]

fotka z ZG

[polcia2000]

Zielona góra - po raz kolejny GRATULACJE!!! - dobra robota!!!