Zaczynam biegać i proszę o rady

[Raflik1991]

Witam
Zaczynam przygodę z bieganiem .
Aktualnie przebiegłem się próbnie i kupiłem zegarek Garmin
Dystans 8.34 i czas 4.57 na km puls średni 164 z tego co pamiętam . I moje pytanie brzmi .
1. Czy przed biegiem wystarczy sobie potruchtac z 10 min ?
2. Czy konieczne jest rozciąganie po treningu ?
3. Myślę że startowi nie jest źle z wydolnością , więc po jakim czasie mógłbym spróbować półmaraton ?
4. Czy samo bieganie w takim samym tempie puls będzie mi spadał ? ( Generalnie dobrze się czułem tak biegnąc , zero kolki i oddech stabilny )

[Raflik1991]

Chciałem jeszcze spytać ludzi którzy palili papierosy . Palę dużo i jakoś to rzucanie nie wychodzi , ale czy to dużo zmieni w czasie ? Miał ktos podobnie ? Może to by mnie zmobilizowało do rzucenia . Diety też zero , nawet gdy krew oddaje to już kilka razy mnie odwoływali że za tłusto jadłem :/ jak w końcu się wziąć za siebie żeby jakoś to ruszyć . Chce na pewno maraton przebiec , bo jestem osobą która nie chce przeżyć życia nic nie robiąc .

[Jajo]

Cześć, odniosę się tylko do ostatniego, czyli do fajek. Nie mam pojęcia o ile spowolni Cię palenie, ale spowolni na pewno, bo przecież upośledza układ oddechowy, czyli podstawę w biegach długodystansowych.

Ale ja bym się bał czegoś innego. Palenie uszkadza rzęski w płucach, które są obklejane przez smog i w konsekwencji nie mogą wykonywać swojej pracy (usuwanie zanieczyszczeń). M.in. stąd jest tzw kaszel palacza - rano budzisz się po kilku godzinach niepalenia i płuca zaczynają na nowo działać i pozbywać się syfu. No więc jeśli po fajeczce pójdziesz pobiegać po typowym polskim, brudnym mieście, to zaczniesz w trybie przyspieszonym wdychać ten syf z powietrza (jak biegasz,to szybciej oddychasz), a wszystkie mechanizmy obronne organizmu będą wtedy wyłączone. W efekcie wszystkie szkodliwe procesy w płucach tylko przyspieszasz...

To tyle straszenia, zrobisz co zechcesz

[Raflik1991]

Nawet o tym nie wiedziałem ^^
W małym miasteczku mieszkam i myślę trasy po lasach robić
Ale mimo wszystko od jutra rzucam

[uriasz]

i jak idzie rzucanie?

[Raflik1991]

Dziś 3 zapaliłem ale jutro myślę max 1 i z rana myślę trasę taka z 15 km na wolno spróbować
Daleki termin ale chciałbym na pewno kiedyś maraton przebiec , żeby nie było że człowiek nic całe życie nie zrobił

[weuek]

5 km w 20 minut trudniej przebiec niż maraton (przeczłapać). Dasz wiarę?

[Raflik1991]

W zeszłym roku były zawody u nas w miasteczku i bez przygotowań żadnych miałem 21.59 czas ^^ z czego 4 razy szedłem bo tchu brakowało xd no ale zamiast rozgrzewki czy coś to po prostu na palę poszedłem zapaliłem fajka i start .
Zająłem jako mieszkaniec 5 tys miasteczka drugie miejsce . Ogólnie ponad 20
Więc z tego co piszesz za rok duże szanse na maraton
Zaraz muszę jeszcze coś załatwić i za godzinkę startuje z dłuższą przebierzka

[Raflik1991]

Muszę na pewno stawy i mięśnie przyzwyczaić bo wydolność oddechowa to na pewno ogarnę ( w pracy dziennie powyżej 100 ton węgla przewalamy rękami we 3 ^^ ) w maseczkach . Ale tak to nigdy nie biegałem . Z 15 razy próbowałem w ciągu życia

[Raflik1991]

Szkoda że screen tu za duży żeby dodać bo chciałem wysłać

[Raflik1991]

Może po przycięciu screena

[Raflik1991]

Nie za szybko z tym się wyrywam ? To mój trzeci bieg dopiero . Pierwszy ponad 8 drugi 4 bo zakwasy i teraz trzeci . Wolałbym żeby stawy były ok i mięśnie bo po 13 km już czułem nogi .
Ewentualnie może żelatynę jeść ?

[Raflik1991]

Już sporo poczytałem i będę zaczynał od początku . Źle jak zwykle to zacząłem może trafię na kogoś co pomoże mi z techniką biegania . Poszukam czy w mojej okolicy jest ktoś taki co się zna ^^