Forum Bieganie.pl

Skomentuj artykuł "Jakie ćwiczenia wykonywać po treningu? Zestaw rozciągająco-mobilizujący" https://bieganie.pl/zdrowie/cwiczenia-po-treningu/

"Niemniej jednak, często szkoda nam czasu na rozciąganie lub jest to dla nas zwyczajnie nudne."
A w artykule rozciągania na 20 minut.

Ja poproszę o wersję dla zabieganych, czyli śpieszę się do pracy i nie mam czasu. Na 4 ćwiczenia rozciągające znajdę czas, ale robić 12 to już mi się nie chce więc pędzę do pracy, a porozciągam się następnym razem.
Czyli jakąś wersję lite.

Generalnie raczej nie po treningu, chyba że to był jakiś lekki bieg regeneracyjny, albo trening uzupełniający.

A co do rozciągania, to jak nie ma czasu na wszystko, to bierzesz jedną grupę mięśniową i robisz tak po 3x1 minuta P/L. Kolejny raz inna grupa, itd. Pewnie i tak da lepszy efekt, niż za każdym razem po 30" wszystkie.

przemekEm pisze: ↑20 cze 2022, 13:22Generalnie raczej nie po treningu, chyba że to był jakiś lekki bieg regeneracyjny, albo trening uzupełniający.

Dokładnie, przede wszystkim trzeba wiedzieć, po co się to robi, takie rozciąganie, "bo trzeba się rozciągać" jest bez sensu.
Po treningu to lepiej się kilka minut poruszać w przeciwnych zakresach, jakie mieliśmy podczas biegania, zamiast np. bezrefleksyjnie założyć nogę na ławkę i symulować jakieś rozciąganie.
A samo rozciąganie zrobić jako odrębną jednostkę (tak tak, wiem, nie ma na to czasu).

Pewnie i tak da lepszy efekt, niż za każdym razem po 30" wszystkie.

30'' jest ok, ale to musi być minimum, nie mniej. 30" wystarczy, aby mięsień się rozluźnił i rozciągnął.

Po treningu to lepiej się kilka minut poruszać w przeciwnych zakresach, jakie mieliśmy podczas biegania, zamiast np. bezrefleksyjnie założyć nogę na ławkę i symulować jakieś rozciąganie.

Możesz podać jakieś przykłady takiej aktywności (chodzi o te przeciwne zakresy)?

Wymachy nóg, krążenia ramion, krążenia nóg - takie płotkarskie, jakieś delikatne skipy - ale nie w seriach, a tak, żeby tylko zmienić ruch, itp.

Najlepsze ćwiczenie na świecie!! Postawienie nogi na ławce.
Albo trzymanie sie za stopę.

Oczywiście musi być zawsze po treningu!!!

hehehe