@mossar Zdziwiłbym się bardzo jakbys złamał 60 sekund na 400m. Dzisiaj pobieglem na treningu ostatni odcinek dość mocno i było 29 sekund na 200 metrów, ale to nadal trochę mało na sub 60.

Ja też bym się zdziwił Ale aktualnie twierdze, że zdecydowanie bliżej mi do sub60 na 400m niż do 19:59 na 5km i tego jestem pewny. Natomiast możliwe jest, że jeszcze jakiś czas nie zrobie tego testu, bo uznałem, że lepszym rozwiązaniem będzie najpierw próba na 200m. Krotszy odcinek = mniejsza szansa, że coś sobie zrobię No i po prostu chcę sie czuć gotowy na taką próbę.

No i na 200m już bardzo liczę na sub30, choć na pewno też będzie ciężko.

A biegasz w ogóle tempem 2:30 czy zbliżonym? Wg mnie to bardzo szybko na amatora. Ja co prawda nie sprawdzałem się ostatnio na krótkich i szybkich odcinkach, ale jakoś nie wydaje mi się, żebym mógł się zbliżyć do takich wyników w najbliższych miesiącach.

Z tym sub60 na 400m to myślę, że się mocno mylisz, jeżeli chodzi o oczekiwany wynik. Na pewno nie będzie łatwiej niż sub20 na 5k. Śmiem twierdzić, że dla 99.9% osób będzie to dużo trudniejsze, chyba że ktoś jest urodzonym sprinterem. Jestem obecnie w okolicy 20', niewiele mi brakuje do osiągnięcia celu, a 60" na 400m to dla mnie abstrakcja. Dodam, że uważam się zdecydowanie bardziej za typ szybkościowy a nie wytrzymałościowy. Wraz z długością dystansu moje wyniki są gorsze według kalkulatora. Optymalny mam obecnie na 1k.

Co więcej obstawiam, że dużo łatwiej o kontuzję biegnąc 25 km na godzinę na 400 metrów niż 15 km na godzinę przez 20 minut. Taka luźna myśl.

Wiem, dlatego mam takie opory, żeby w ogóle do tej próby doprowadzić. Aktualnie zastanawiam się nad próbą na 200m. Ale to w sumie niewiele zmienia, bo co za różnica czy mi coś walnie na 100m czy na 300.

I dalej twierdzę, że bliżej mi do 59:99 na 400m niz 19:59 na 5km. Nie sądzę, że tyle zrobię, raczej jestem pewien, że póki co nie. Ale uważam, że powinno być całkiem blisko. Pytanie czy np. wynik 1:05 albo nawet 1:03 to będzie blisko? Możliwe, że zbicie tych paru sekund to wcale nie jest blisko. Natomiast co do pytania o tempo 2:30 - 100m w takim tempie biegam, w liceum biegałem szybciej niż 2:30.

A czuję, że do 19:59 mi bardzo daleko. Przynajmniej po ostatnich 3 miesiącach mam takie wrażenie. Ale kto wie, może w pewnym momencie trening zatrybi i zaczne się zbliżać.

Taka próba na 200 czy 400 m ma jedną dużą wadę - bez fotokomórki wasz wynik może być przekłamany grubo ponad sekundę. Na 5 czy 10 km na ulicy to nic, na dystansie sprinterskim to różnica ogromna. Czy test w takich warunkach ma sens?

Między 1:05 a 59:99 jest kolosalna różnica. Wiem co mówię, bo każdemu się wydaje, że jak w miarę szybko biega 100 metrów to pobiegnie szybko i 400.
Na moim przykładzie w wieku 13 lat: 12.1 na 100m (fotokomórka+start z bloków) przekładało się na 24,7 na 200m (fotokomórka+start z bloków) i tylko 39,8 na 300 metrów.
I ten wynik przekłada się na około 56-57 sekund na 400 metrów (nigdy nie biegłem na zawodach).

Teraz nawet jak biegasz tempem 2:30 na 100 metrów to daje 15 sekund, czyli jakieś 31-32 sekund na 200 metrów, ok 49-50 na 300 metrów to daje optymistycznie 1:06-1:08 na 400 metrów i to jest mój typ

Co do pierwszego pytania, moim zdaniem sens jest taki, że będe pi razy drzwi wiedzial na co mnie stać bez treningu w tym kierunku.

@sultangarde No i możliwe, że Twój typ jest trafny. Ale tego 15s na 100m jestem pewien, a myślę, że gdybym dał z siebie wszystko to pobiegłbym szybciej. Pewnie nie dużo, ale dla porownania 16-17s mogę biegać sobie powtórzeniowo. Stąd moje przypuszczenia, że ten wynik może być pomiędzy 1:03 a 1:05. Ale to wszystko jest bardzo teoretyczne, więc jak bede sie czuł pełen sił i sprawności to sprawdze się na 200m na stadionie. Teraz to wróżenie z fusów. Wiadomo, że zegarkowy czy stoperowy rezultat będzie obarczony błędem, ale jakaś informacja to będzie.

A tymczasem dzisiaj zrobilem 10km i nic nie boli więc idzie ku dobremu

Wychodzi na to, że NB Fresh Foam Tempo to następca modelu Zante. A w samym Zante Pursuit to ja się zakochałem dosłownie. 6 mm to super bo większość butów startowych ma podobny drop i trzeba się do niego przyzwyczaić jak się chce szybko biegać.

Chciałem właśnie kupić Zante Pursuit, ale aktualnie bardzo ciężko je dostać. W Inter Sporcie FF Tempo były w fajnej cenie, więc postanowiłem spróbować, bo już od dawna chciałem się przenieść na jednocyfrowe dropy. Tak jak pisałem w innym poście, świetnie się czuję w tych butach, mam wręcz wrażenie, że są "szybsze", choć to pewnie zbyt ogólne określenie. Jedynie pod koniec lipca przeceniłem swoje możliwości i zrobiłem od razu cały tydzień w nich + szybkie 4x200. Ostatecznie musiałem sobie zrobić parę dni przerwy, bo po tych 4 treningach achillesy odmówiły mi posłuszeństwa. Ale traktuję to jako wartościową nauczkę i generalnie uznaję, że przejście na te buty to krok do przodu.

Czy biegając cały czas w okolicach 5:00 dasz radę zrobić 22:30 ? Pewnie jest to wykonalne, ale niekoniecznie się uda.
Jeżeli faktycznie jest to twój 2 zakres, to biegasz cały czas utylizując kwas mlekowy. Do biegania na zakwaszeniu musisz się przyzwyczaić, tak samo musisz się przyzwyczaić do biegania na prędkości 4:30 i nie piszę tu o 200m odcinkach. Inaczej kwas zaleje Ci mięśnie i odpuścisz, albo szybko opadniesz z sił, bo nie będziesz miał odpowiedniej wytrzymałości tempowej.

Ze swojego doświadczenia 2 zakres robiłem przeważnie na odcinkach 7-10km tempem 5:05 - 5:15, jak na zawodach miałem 22:28. Z tym że biegałem jeszcze progowe w tempie 4:45-4:50 2x3, 1x5 i interwały kilometrowe w tempie 4:10-4:20 4x1, 5x1. No ale przez to miałem szybki postęp - z 24:10 na 22:30 w półtora miesiąca. Pewnie biegając okolice 5:00 na odpowiednim dystansie nabierzesz wytrzymałości, tylko pytanie czy dasz później radę wytrzymać bieg na zakwaszeniu.

Co do tego, czy to drugi zakres, to pobiegnij progowy i będziesz wiedział II zakres to szybszy lekko męczący bieg, ale kwas nie zalewa Ci mięśni, spokojnie takim tempem powinieneś przebiec 7-8km, przy progowym przekraczasz już stopień utylizacji kwasu i ten bieg zaczyna boleć po 2-3km czujesz, że mięśnie Ci drętwieją, słabną i generalnie masz nad nimi mniejszą kontrolę. Najlepiej ustalić tempo a nie kierować się pulsem, przynajmniej przez pierwszą część dystansu. Pierwszy progowy 5km zaplanowałem sobie na puls, zegarek kazał mi biec szybciej bo nie byłem przez 1km w planowanej strefie, a na trzecim mnie już postawiło i nie dokończyłem

Dzięki za fajne porady. Gdybym miał ocenić to powiedziałbym, że to było coś pomiędzy progowym a II zakresem, bazując na tym co piszesz. Wcześniej biegałem dosyć czesto na tempach ~4:30 (400tki, 600tki głównie), ale postanowiłem wrócić na jakiś czas do podstaw. Teraz powoli chce wracać na wyzsze predkości. Myślę, że aktualnie przebieglbym piątke w 4:45min/km. Do tego 4:30 potrzebuję jeszcze trochę popracować.

Widzisz dobrze, że zwróciłeś uwagę, że ciężko kupić Zante Pursuit, bo akurat została niska numeracja w ich sklepie i kupiłem seledynową parę za 199 PLN+VAT na zapas jak zajadę czerwone.

Pytałem się przez kontakt na stronie o Zante i ponoć mogą się już pojawic tylko jeśli ktoś zwróci, chyba już niestety nie produkują, a szkoda, bo te FF Tempo mimo wszystko wyglądają na trochę inne buty. Ja niestety potrzebuję rozmiaru 44-45, a to są rozmiary ktore najszybciej schodzą.