Teraz jest Pn, 11 listopada 2019, 22:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 21 października 2019, 20:14 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
gdyby kogoś coś zainteresowało po wstępie to zapraszam :)

w tym tygodniu pewnie nic się jeszcze nie pojawi, bo może dopiero w piątek wyjdę na jakiś delikatny rozruch :)

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 22 października 2019, 21:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 1443
Lokalizacja: Łódź
Witam łodzianina :usmiech:

Dzięki za gratki u mnie w komentarzach.
Ten rozkład kilometra z mojego biegu nic Ci nie da w przygotowaniach do 40min/10km. Ale jeśli chcesz i masz chwilę, przejrzyj mojego bloga od 2 do 7 strony. Jest tam akurat okres kiedy zacząłem trenować do sub90 i jednocześnie sub40 z wyniku 43/10km. Nie jestem jakimś ekspertem od planów, ale akurat w tamtym okresie ktoś mądrzejszy dysponował mi jednostki pod planowane wyniki. Niestety zdjęcia z tempami nie są już widoczne, przez co jest to mniej czytelne, ale da się wyłapać założenia i chyba większość wykonań. Piszę o tym w kontrze do tego planu Bartoszka który zapodałeś, bo dla mnie jednostki interwałowe wyglądają na hardcorowe. To już niemal trzeba być na poziomie 40 minut by je wyciągnąć, a tam od początku z grubej rury.

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 22 października 2019, 22:12 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
jacekww napisał(a):
Witam łodzianina :usmiech:

Dzięki za gratki u mnie w komentarzach.
Ten rozkład kilometra z mojego biegu nic Ci nie da w przygotowaniach do 40min/10km. Ale jeśli chcesz i masz chwilę, przejrzyj mojego bloga od 2 do 7 strony. Jest tam akurat okres kiedy zacząłem trenować do sub90 i jednocześnie sub40 z wyniku 43/10km. Nie jestem jakimś ekspertem od planów, ale akurat w tamtym okresie ktoś mądrzejszy dysponował mi jednostki pod planowane wyniki. Niestety zdjęcia z tempami nie są już widoczne, przez co jest to mniej czytelne, ale da się wyłapać założenia i chyba większość wykonań. Piszę o tym w kontrze do tego planu Bartoszka który zapodałeś, bo dla mnie jednostki interwałowe wyglądają na hardcorowe. To już niemal trzeba być na poziomie 40 minut by je wyciągnąć, a tam od początku z grubej rury.


dziecko śpi, kobita zaraz z pracy wróci więc mam chwilę :P przejrzałem Twój blog i bardzo dużo treningów miałeś na tempo a ja chciałbym spróbować oprzeć się głównie na tętnie (wyłączając interwały)

bartoszek fakt, wygląda na zajezdnię, dlatego chce poprzedzić to mozolnym budowaniem bazy :) przez 7 tygodni klepałem bartoszka na 45/10km bez żadnego budowania typowego tlenu i jakoś dawałem radę :) wiadomo, że nie będę się zarzynał i jak nie podołam to będą modyfikacje.

szczególnie, że cały październik to jeden jakikolwiek trening (czy to siłownia czy też bieganie), bo mnie przeciorało choróbsko (kończę trzeci tydzień antybiotyku), więc dwa czy trzy tygodnie to będzie spokojne wprowadzenie i wietrzenie płuc :)

edit: będę się starał też zbić wagę, bo w tamtą zimę jak ruszyłem na siłownię to dojechałem do 85kg podlania wodą przez kreatynę :P dlatego też postawię na siłkę 2x w tyg treningu FBW aby utrzymać lub popracować nad siłą ekspozywną

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 12:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2746
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Dobra, to jest trzeci z Łodzi do wspólnych wyjazdów na zawody.

A tak z ciekawości - robiłeś sobie test wydolności, że się chcesz oprzeć na tętnie? Bo jak nie, i nie masz HRmaxa z jakichś zawodów, to to trochę koncepcyjnie się nie broni :bum:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 12:45 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
sochers napisał(a):
Dobra, to jest trzeci z Łodzi do wspólnych wyjazdów na zawody.

A tak z ciekawości - robiłeś sobie test wydolności, że się chcesz oprzeć na tętnie? Bo jak nie, i nie masz HRmaxa z jakichś zawodów, to to trochę koncepcyjnie się nie broni :bum:


tzn robiłem test na hr max: 2km rozgrzewki ogólnorozwojowej, następnie bieg pięciominutowy z narastającą prędkością co minutę tak aby ostatnia minuta była na maksymalnym obciążeniu. 3x taki 5cio minutowy test zrobiłem i parę razy w trakcie treningu wjechało 192 HR. a rezerwę hr wyliczyłem na zasadzie: wstaje rano, robie siku, zakłądam pas hr, kładę się, odliczam 5minut i sprawdzam tętno :) tylko być może znowu sprawdzę hr spoczynkowe, ponieważ jutro wreszcie kończę antybiotyk

w trakcie treningu taki podział tętna sprawdzał się do tej pory na moim organizmie całkiem spoko, bo 70% to mam 152 hr a nie ok 130 według klasycznego kalkulatora :)

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 13:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 1443
Lokalizacja: Łódź
Odniosłem się tylko do interwałów, bo te w mojej ocenie wyglądają ciężko dla osoby schodzącej z 45 na 40min. Ale ok, u Ciebie tak do końca nie wiadomo teraz czego się trzymać, na jakim jesteś poziomie obecnie. Zrobiłeś plan na 45, nie zweryfikowałeś zawodami ze względu na chorobę, bierzesz się za 40. Nie jesteś typem kanapowca, masz ciągły kontakt z aktywnością od małolata i już kiedyś treningowo 20min/5km latałeś, więc te tempa nie są ci obce. Bardzo możliwe więc że nie będą tak trudne. Może choć jakiś Parkrun poleć, da to sporą odpowiedź co do poziomu na jakim jesteś, będziesz mógł ustalić tempa treningowe szybszych jednostek. A czytelnikom będzie łatwiej udzielać wskazówek, znając Twój obecny stan.

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 13:17 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
spoko luz.

może po nowym roku spróbuje jakąś piątkę machnąć, albo gdzieś się załapać na jakiś bieg noworoczny aby się sprawdzić.

też sztywno nie trzymam się tych interwałów, bo wiem, że zwyczajnie mogę nie podołać. :)

tak samo w trakcie budowania bazy będę starał się wplatać jakieś 100m czy 200m na koniec lub w trakcie klepania kilometrów aby się nie zamulić zbytnio, bo jednak 3 m-ce tlenu to duuuuużo

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 13:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 1443
Lokalizacja: Łódź
6 stycznia bieg Trzech Króli 5km, chyba jeszcze do końca miesiąca najniższa opłata - tak informacyjnie bo skoro nigdy nie startowałeś, to może jeszcze nie masz dużej orientacji w temacie.

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 23 października 2019, 13:25 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
jacekww napisał(a):
6 stycznia bieg Trzech Króli 5km, chyba jeszcze do końca miesiąca najniższa opłata - tak informacyjnie bo skoro nigdy nie startowałeś, to może jeszcze nie masz dużej orientacji w temacie.


o i to jest kwestia do rozważenia.

DOZ mam akurat już ogarnięty i opłacony :)

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 24 października 2019, 00:30 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
nie chce w sumie zakładać nowego tematu, ale może ktoś przeczyta i mi odpowie:

jakie macie zdanie na temat budowania bazy tlenowej i jednoczesnego wplatania w przygotowania elementów treningowych do dystansu 5km?

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 listopada 2019, 11:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2746
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Chyba wrzuć pytanie w dział trening. Dostaniesz odpowiedzi także od osób, które nie czytają blogów treningowych. Choc na moje oko kluczowe jest pytanie ile i jakie elementy treningu na 5k chcesz wpleść w budowanie bazy i jak to ma się do ogólnej objętości, czy to jeszcze baza z elementami, czy już 5k z BSami ;)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 listopada 2019, 13:04 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
sochers napisał(a):
Chyba wrzuć pytanie w dział trening. Dostaniesz odpowiedzi także od osób, które nie czytają blogów treningowych. Choc na moje oko kluczowe jest pytanie ile i jakie elementy treningu na 5k chcesz wpleść w budowanie bazy i jak to ma się do ogólnej objętości, czy to jeszcze baza z elementami, czy już 5k z BSami ;)


Poniedziałek 8km z przebiezkami typu 4x100/100
5x80/80 czy
6x60/60 a sobota najpierw fartleki a dalej interwały typowo pod 5km :ble:

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 listopada 2019, 14:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2746
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Chyba sobie sam odpowiedziałeś :)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 listopada 2019, 14:55 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 142
Lokalizacja: Łódź
sochers napisał(a):
Chyba sobie sam odpowiedziałeś :)

Bo o jest już gotowa modyfikacja czystego tlenu :hej: bardziej pytanie czy pasuje.

Ale jak to rolli mówi, nie zapominać o szybkim bieganiu :ble:

kwestia tego jak nogi i organizm zareagują

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Biegam, chociaż nie umiem - Przemek - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 listopada 2019, 14:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2746
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Taaa, ale on mówi, że 5x1 to nie jest szybkie bieganie ;)
6x :trup: jest szybkie

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 33 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 19 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL