Maurice - komentarze

[Maurice]

może jakiś nervosanik zacznijmy łykać

ja jestem czasem zawiedziony, wciąż nie umiem rozkładać sił
pzdr

[mimik]

Gratki!

Naprawdę spoko power, naprawdę ładne tempa potrafisz wyciągnąć i to w takich warunkach, szacun! Takie tempa jeszcze nie dla mnie.

[PATATAJEC]

Trzeba częściej na zawodach latać, to się człowiek jakoś uodporni na ten "stres".

[Bogil]

Był to 14.tydzień Planu Danielsa pod 5-15km
Oba akcenty zrealizowane (4x1200 I oraz 20`P), w ndz zawody 5,2km
Łączny kilometraż ze względu na wyścig mizerny - 38,15km
W kolejnym tygodniu obowiązkowo muszę podnieść dystans powyżej 50km.

Po pierwsze: Podnieść dystans dobry pomysł.

Po drugie: Czy nie sądzisz że zawody to naprawdę mocny akcent i lepiej by było zamiast któregoś z akcentów w tygodniu wrzucić long run ?? W ramach tzw. odpowiednich proporcji środków treningowych. Wtedy nie było by takiej różnicy w kilometrażu, a zrealizowane 2 akcenty jak należy.

Szczególnie, że to nie okres startowy.

Ale to tylko skromne sugestie gościa który marzy o takich tempach jak Ty .

[Maurice]

Bogil, u Danielsa w planie są 3 akcenty w tej fazie: interwał, tempo oraz start lub rytmy

gdzieś czytałem że zalecene jest 2-krotne zmniejszanie kilometrażu w tygodniu zawodów no i tak mniej więcej mi wyszło...
w tygodniach bez zawodów biegałem ostatnio 55-65km

tak jak patrzę na swoje tętna to bieganie aerobowe mam spoko, także wolę chyba biegać mniej a szybciej
fakt, biegu długiego mi w tym tygodniu zabrakło, więc jutro poczłapię ze 12km

pzdr

[Bogil]

A no tak bo to 14-ty tydzień. Ok, racja.
Szacun, że przez całą zimę trzymasz się takiego planu który ciężko wykonać w takich warunkach.

Czyli za 10 tyg. pod koniec marca kończysz plan. Co wtedy? Powtarzasz ostatnią fazę? Czy zaczynasz coś nowego?

tak jak patrzę na swoje tętna to bieganie aerobowe mam spoko, także wolę chyba biegać mniej a szybciejfakt, biegu długiego mi w tym tygodniu zabrakło, więc jutro poczłapię ze 12km

- na jakiej zasadzie to oceniasz? Chodzi Ci o to, że w zadanym przez VDOT tempie masz niskie tętno?

[Maurice]

A no tak bo to 14-ty tydzień. Ok, racja.
Szacun, że przez całą zimę trzymasz się takiego planu który ciężko wykonać w takich warunkach.

Czyli za 10 tyg. pod koniec marca kończysz plan. Co wtedy? Powtarzasz ostatnią fazę? Czy zaczynasz coś nowego?

tak jak patrzę na swoje tętna to bieganie aerobowe mam spoko, także wolę chyba biegać mniej a szybciejfakt, biegu długiego mi w tym tygodniu zabrakło, więc jutro poczłapię ze 12km

- na jakiej zasadzie to oceniasz? Chodzi Ci o to, że w zadanym przez VDOT tempie masz niskie tętno?

19.marca w Poznaniu - Maniacka Dziesiątka. I to jest mój start docelowy wiosną. Po dwóch tygodniach mam debiut w półmaratonie, a później z tydzień totalnego luzu .... I tak minie mi pierwszy rok biegania.
Od połowy kwietnia ze 2-3 tygodnie wolnego biegania, a od maja zacznę przygotowania w oparciu o Danielsa pod październikowy Bieg do Gorących Źródeł w Uniejowie oraz Półmaraton Szakala w Łodzi. W międzyczasie na pewno jeszcze kilka startów, ale mniej istotnych.

biegi EASY nie uwzględniają u mnie VDOT, biegam na samopoczucie i czasem schodząc z tempem pod 4:30 nie zarzynam się jakoś specjalnie - wg mnie to świadczy o niezłym wybieganiu
kondycyjnie mam natomiast problemy z utrzymywaniem tempa na rytmach 800m już wg VDOT - mała wydolność i brak siły

pzdr

[PATATAJEC]

na rytmach 800m już wg VDOT

Żeby nie utrwalać złego tłumaczenia... Mówisz o repetitions?

[Bogil]

O powtórzeniach miało być;)

[Maurice]

na rytmach 800m już wg VDOT

Żeby nie utrwalać złego tłumaczenia... Mówisz o repetitions?

tak, o rytmicznych powtórzeniach, czyli rytmach, czyli biegach o największej prędkości wg Danielsa

EASY < MARATHON PEACE < TEMPO RUN < INTERVALS < REPETITIONS

czy coś pokićkałem?

[PATATAJEC]

Nie, nie - na domiar nie mam nic ciekawego do powiedzenia, bo książka dopiero do mnie jedzie, a doświadczeń z Danielsem mam tyle co kot napłakał - zareagowałem tylko na błąd w tłumaczeniu książki. Nie warto go utrwalać.

[goldie77]

ja ten bieg odpuściłem właśnie ze względu na warunki pogodowe - oblodzenie do mnie nie przemówiło.
30 stycznia biegnę na pewno
gratuluję 1 km - niezłe tempo :):)

[PATATAJEC]

Oczy przecieram jak patrzę na to 69% HRmax i 4'39"/km. Ile w tej chwili ważysz? Jak zmierzyłeś to 205 HRmax? Mógłbyś opisać swój oddech jak biegniesz to 4'39"/km? Co ile kroków robisz wydech? Jeśli wszystko dobrze oszacowane masz, to niesamowite jaki talent masz do biegania, mając na uwadze to od jak niedawna biegasz. Zazdrość mnie zżera :D, ale widzę jak trenujesz, więc to nie jest też przypadek.

[Maurice]

nie świruj
ok 67kg przy 178cm wzrostu (spadek 11kg w 9 m-cy) ale dojrzałem do ćwiczeń siłowych bo się za bardzo kościsty zrobiłem (póki co w domu, a myślę o siłowni)
oddech w rytmie 2-2 oddycham tak właściwie w tempie od 3:45 do 6:00 jakoś nie umiem inaczej oddychać, tak się przyzwyczaiłem i tak mi dobrze

czy od niedawna? pod okiem trenera jak miałem lat 13-15, obecnie 29
2lata w klubie sprinty i skoki (3x w tygodniu)
1rok w innym klubie średnie z 1 startem na 800m - 2:08 (4x w tygodniu)
0 jakichkolwiek obozów
a przez te naście lat to sporadycznie rower, piłka, góry, basen i kilka baardzo krótkich zrywów gdzie chciałem powrócić do biegania

raczej nie sądzę bym miał specjalny "talent", ot bardziej zawzięty jestem i doskonale świadomy że pewnych granic nie przekroczę (jak złamanie kiedykolwiek 35minut )

pzdr

[PATATAJEC]

Aj, nie doczytałem. Myślałem, że biegasz od 9 miesięcy. To wiele tłumaczy. Ale tak czy owak strasznie mnie to jakoś tak porusza... też bym tak chciał :D! To samo mam z mimikiem. Zazdroszczę Wam tych serc .