a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Przemkurius]

Rolli - tak, najpradopodobniej bałem się na zmęczeniu biec. Krok na pewno nie był długi. I nie było luźno. W miare swobodnie było tylko podczas pierwszego powtórzenia.

To, że nie umiem biegać zbiegów to druga strona medalu.

A gdzie powinienem się spodziewać zakwasów? Bo na pośladkach to na pewno będą.

A dystans to jest mniej więcej już ogarnięty odkąd dokąd. Kwestia mojej pedantyczności.

Co do podbiegu. Trasa pod górę, bo kawałek dalej są tory i wiadukt. Podłoże asfalt, z jednym wjazdem do firmy obok. W niektórych miejscach popękany (troche piachu i kamieni). Nachylenie to na 400m pokazuje ok 9 m w górę. Drugi raz taka wartość, więc można ja przyjąć za prawidłową.

Edit : może za szybko pod górkę biegłem, że nie miałem siły zbiec. Z drugiej strony 2x pod górę w miarę równe tempo. Nie wiem

[Siedlak1975]

jeśli hamowałeś, skracałeś krok biegnąć w dół to chyba jutro poczujesz czwórki
I to mocno

[Siedlak1975]

Masz ty ten pulsometr dobry?
Na twoim poziomie tempo 5:10 i jesteś w Garminowym Z4 ???
To jest intensywność na HM. Coś tam masz popierdolonoe.
Nawet po mega ciężkim akcencie tak nie będzie

[Przemkurius]

Masz ty ten pulsometr dobry?
Na twoim poziomie tempo 5:10 i jesteś w Garminowym Z4 ???
To jest intensywność na HM. Coś tam masz popierdolonoe.
Nawet po mega ciężkim akcencie tak nie będzie

Bardzo dobry. Fenix 6xpro plus hrm run4. Ja tak mam z rana, że mam na dzień dobry tętno 150. A wieczorem to samo bym Ci pobiegł na średnim 150 lub mniej.

Edit, trening wieczorny

[Siedlak1975]

to masz strefy źle wyznaczone

[Przemkurius]

to masz strefy źle wyznaczone

Według hr max. Max ustawiony na 200 (z testu na 5 +km) czyli z4 to strefa między 160 a 180 ud. Co widać po srednim tętnie każdego
Edit

[Siedlak1975]

Te 14km w 5:10 to rozumiem, że miał być BS ?

[Przemkurius]

Te 14km w 5:10 to rozumiem, że miał być BS ?

Dobrze mówisz, miał być. Taka moja fizjologia albo zwyczajnie zaprzeczam jakimś logicznym prawom.

Tu masz np. Tętno z ostatniego testu - 5km w 18:54.

Średnie z kazdego km:
1. 177
2.186
3.189
4.191
5.192

[Siedlak1975]

Masz wyznaczone strefy przez zegarek o hrmax? Do dupy
pobiegłeś w 5:01 na średnim 161(80,5%) to jest według mnie Z3 a nie Z4 co nie zmienia faktu że zbyt szybko.
Ja mam strefy wyznaczone według LT na teście do odmowy i wygląda to tak w stosunku do HRmax:
Z3: 78%-83%
Z4: 84%-89%
Oczywiście każdy z nas jest inny i będą małe różnice ale małe. Według mnie masz te strefy zawyżone

[keiw]

Przemek nie biega na puls. Do tego musiałby badania raczej zrobić. Co się czepiasz

Wysłane z mojego SM-G950F .

[Przemkurius]

Masz wyznaczone strefy przez zegarek o hrmax? Do dupy
pobiegłeś w 5:01 na średnim 161(80,5%) to jest według mnie Z3 a nie Z4 co nie zmienia faktu że zbyt szybko.
Ja mam strefy wyznaczone według LT na teście do odmowy i wygląda to tak w stosunku do HRmax:
Z3: 78%-83%
Z4: 84%-89%
Oczywiście każdy z nas jest inny i będą małe różnice ale małe. Według mnie masz te strefy zawyżone

Nie robiłem żadnych testów. Kiedyś chciałem z ciekawości zrobić ale jakoś rozeszło się po kościach.
Poza tym skoro mniej więcej wiem gdzie mam hr max to czemu miałbym opierać się o mleczan? Na zawodach w styczniu miałem 201, w lipcu 200. Może i faktycznie źle są źle ustawione ale już nie będę kombinował.

Przemek nie biega na puls. Do tego musiałby badania raczej zrobić. Co się czepiasz

Wysłane z mojego SM-G950F .

O to to

[Siedlak1975]

Przemek nie biega na puls. Do tego musiałby badania raczej zrobić. Co się czepiasz

Wysłane z mojego SM-G950F .

chcesz się bić?
Mam home office i mi się nudzi więc popiszemy
Przemek to drugi Infernal czyli zbyt szybko biegane BS.
Wiem, ze nie trenuje w oparciu o puls ale to jest idealny przypadek o którym napisałem u Matiego czyli zbyt szybkie wolne bieganie. Nogi chcą, głowa też ale serce zostaje w tyle. Ja bym zniżył strefy i na BS i recovery pilnował pulsu.
Jeśli polecenie trenera nie działa że ma biec 5:10 i zasuwa szybciej to może jak zegarek łapskiem potrzęsie to pomoże??

[Przemkurius]

Jeśli polecenie trenera nie działa że ma biec 5:10 i zasuwa szybciej to może jak zegarek łapskiem potrzęsie to pomoże??

Odniosę się tylko do tego. Zazwyczaj pilnuje założonego tempa (dobra, góra 5sek szybciej). Ale dzisiaj wyszedłem 15min za późno z domu i mnie czas gonił, żebym się zdążył wykapac i zjeść i ruszyć do pracy. Dlatego dzisiaj ganianka

[keiw]

Przemek nie biega na puls. Do tego musiałby badania raczej zrobić. Co się czepiasz

Wysłane z mojego SM-G950F .

chcesz się bić?

Przyjedź do Szczecina to z twoją wagą wiatr sprawę załatwi


Wysłane z mojego SM-G950F .

[sultangurde]

Ja mam też maksa 196-197 i wszystko szybsze niż 5:30 to już u mnie łagodny drugi zakres.
Do tego zauważyłem, że drugi zakres po płaskim jak stół betonie mogę biegać po ok 4:50 (83-84-85%), ale jak już idę na szutr do parku, na jakieś łagodne hopki biegowe, na jakieś piachy to to samo tętno robi się jak biegam po 5:15-5:20. Ot taka specyfika, że jestem mocno wrażliwy na teren po którym biegam.
Sam jestem zwolennikiem wolnego biegania 5:45 i wolniej, bo co z tego, że słabo to wygląda jak w połączeniu z akcentami biegowymi robię postęp.