Leandros - komentarze

[mclakiewicz]

Na tej siłowni masz jakiś konkretny plan treningowy, tzn. rozpisane dokładnie co i jak? Jak ogarnę to postaram się wrzucić mój plan ćwiczeń siłowych (ino że ja macham sobie ciężarkami ot tak, tylko dla formy).

[leandros]

Mam takie urządzenia. Chwila, zaraz je znajdę i napiszę

A więc:

Suwnica maszyna na stos - 4x10 po 80kg
Przyrząd do ćwiczeń mięśni najszerszych grzbietu - 4x10 po 19kg( raz w najwęższym miejscu, średnim i najszerszym, raz najszerszy na plecy)
Przyrząd do ćwiczeń mięśni dwugłowych uda - 4x10 po 19kg
Przyrząd do ćwiczeń mięśni czworogłowych uda - 4x10 po 19kg
Przyrząd do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej - 3x10 po 19kg,1x10 po 22kg
Wypychanie ciężaru siedząc - 4x10 po 16kg
Przyrząd do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda - 4x10 po 45 kg
Przyrząd do ćwiczeń mięśni odwodzicieli w stawach biodrowych4x10 po 45kg
Przyrząd do ćwiczeń mięśni grzbietu 4x10 po 19kg
Brzuszki pełne 2x10
Spięcia brzucha( ćwierć brzuszki) 2x10
Unoszenie hantli stojąc chwyt młotkowy 2x7 po 15kg
Unoszenie hantli stojąc(najpierw chwyt młotkowy, który przechodzi to tzw. naprężania bicepsa, wiesz o co chodzi 2x7 po 15kg
Ławeczka, wyciskanie hantli ale nie do góry prosto, tylko po takim ćwierć kole, 4x10 po 10kg
http://www.mojsport24.pl/index.php?prod ... rod_id=531 na tym czymś 4x10, podnoszę nogi.

I to chyba wszystko, wpisz te nazwy do google i ci wyskoczą przyrządy :D

Po 3 tygodniach są efekty

[mclakiewicz]

A to ja mam o wiele bardziej prymitywne ćwiczenia:

[leandros]

Nie mam w ogóle sztangi, ale chyba spróbuję, jakieś przysiady albo wykroki.

Ja mam typową ogólnorozwojówkę, więc nie ma wyszukanych rzeczy ani dużych ciężarów

[mclakiewicz]

Zamiast sztangi można z powodzeniem wykonywać niektóre z tych ćwiczeń ze sztangielkami. Ale jeśli masz możliwość ćwiczyć na przyrządach to myślę, że nie ma potrzeby tego zmieniać.

[rene87]

nabierasz "tempa" - gratuluje

[leandros]

pakuj się z bratem do Dobrodzienia i machnij kontrolną dychę

A dziękuję, tempo się kształtuje, ale po niektórych szybkich treningach i siłowni jestem tak zdechnięty, że nie mam siły na nic...

[mclakiewicz]

Ładne postępy, brawo.

[mimik]

Graty za życiówkę!
Miło było poznać, Panie Leandrosie!

Fajne uczucie.
- Witam, czy to Pan jest Pan Mimik.

[leandros]

HAHAHA

Kojarzyłem z zdjęć, ale pewnym nie byłem. Ale te NB Minimusy... I w ogóle zapomniałem Twojego imienia, a po nazwisku wołać nie będę. Więc tak neutralnie wolałem Teraz oczywiście pamiętam imię!!

Dzięki. Mam nadzieję,że jeszcze się spotkamy, ale skończę bieg z mniejszą stratą do Pana Mimika

[rene87]

Gratuluje oczywiscie zyciowki ! Brawa wielkie, warunki chyba nie byly za dobre - wiatr i slonce .

To prawda ja mialam bardzo bardzo powazny powod. Co prawda Mały ledwo od ziemii odrasta, ale nie mialam z kim Go zostawic Zaluje niesamowicie

Kiedy i gdzie nastepny start ?

Ja jutro mam planowo wycieczkę w góry na cały dzień. Pojutrze coś nabiegam

Jeszcze raz ogromne gratulacje i szkoda, ze sie nie poznalam ekipy forumowej na starcie

[leandros]

Dziękować, dziękować!

Warunki trochę złe, nie lubię otwartego słońca, a tam przez połowę trasy latałem z mycką. Wiatr przyjemny!

Są sprawy ważne i ważniejsze!!

Co prawda dopiero ta bytomska połówka za 2 miesiące, ale pod koniec Sierpnia bym kajś wyskoczył. Może coś w połowie drogi, koło Olesna? Jak będziesz coś wiedziała, to pisz! Ale 10km!

Jutro regeneruję, a w poniedziałek znów reżim...

[rene87]

Jeśli tylko coś będzie to przyjeżdżam ( w sumie to wypadałoby poszukać ) i oczywiście na 10 km. Do krótszych mnie coś nie ciągnie - chociaż marzy mi się życiówka na 5 km - 20min

[rene87]

Ale ładny long ! I tempo ekstra jak na warunki na zewnątrz . Wróżę na jesieni porządny skok tempowy

[leandros]

Jutro 17 albo 18km, więc katorga kolejna. Ale po 12 km czuję jak nogi stają się słabe jak wata cukrowa na odpuście. Ale jak ja się nie zmobilizuję, to będzie klapa na jesieni. A trening zrobiony od A do Z, tak jak miał być!

Nie zapeszajmy, ale myślami marzę o wyniku 1:50 na połówce, a na Sylwanie złamać 50 minut na dychę

Ale są szanse