Drimik - Komentarze

[Drimik]

Już jest 'prawie' dobrze. Miałem na szczęście jeszcze leki jakie zapisał mi ortopeda na jesieni jak przeciążyłem kolana.

Zacząłem robić ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg - muszę tylko być w tym bardziej konsekwentny.

Po weekendzie wyjdę na jakieś wolne, nie za długie bieganie i zobaczymy.

Dzięki MIMIK za pamięć

[mimik]

Spoko, nie zapominaj o tych mieśniach, żey je rozwijac, to dużo czasu trzeba.

I jest jeszcze kwestia obuwia. Odczuwasz jakiś dyskomfort, nadmiar amortyzacji?

[Drimik]

mimik: odnośnie butków to obie pary (Acisc Nimbus, Asics Upterra) od samego początku leżą mi super.
Nimbusy są troszkę lepiej amortyzowane ale i w ich przypadku nie mogą powiedzieć abym odczuwał nadmiar amortyzacji.

Cały czas mnie napieprza to kolano. Chyba niestety muszę zmienić cele biegowe.
O starcie na 10km tego 21 kwietnia mogę niestety zapomnieć cel nr 1 określam jako "móc biegać".

W tym celu:
1. Staram się ćwiczyć aby wzmocnić nogi - znalazłem zestaw 3 ćwiczeń który nie obciąża stawu kolanowego.
2. Zamówiłem też specyfik o nazwie ANIMAL FLEX (polecili mi go koledzy) - wyjem te 44 dawki i zobaczymy...
3. Porozglądam się za inną nawierzchnią do biegania. Niedaleko są tereny WATu i Łosiowe Błota (dla tych nie z Warszawy dodam że nazwa tego lasku czyli Łosiowe błota ma swoje uzasadnienie i sam je widziałem kilka lat temu w postaci wielkiego ŁOSIA spacerującego ulicą Kaliskiego. Może to nie środek miasta ale las to to też nie jest ).
Ponadto jakieś 1,5km ode mnie jest szkoła z bieżnią - ale nie wiem czy bieganie w kółeczko jak chomicek by mi odpowiadało...

[mimik]

Luzik. Tak myślałem o tych butach, bo może czasami za bardzo wspierają i blokują swobodny ruch i robią się tam jakieś naprężenia/przeciążenia.

Próbuj dalej. Jak zrobi się ciepło spróbuj po takiej trawce na bosaka.

Pozdro!

[dirtybutclean]

Andrzeju możesz prześledzić moje endomondo biegamy na jednym osiedlu:) Masz mnie w znajomych Marcin S.mam tam parę opracowanych tras od 5 przez 7 do 15 km kilometrów. Zaczynałem dokładnie jak Ty z identyczną wagą tylko mi teraz stanęła na 90 i ani drgnie:) Powodzenia. Aha na WAT latem jest otwarty stadion z bieżnią. Można sobie robić testy a od biedy i pobiegać w kółko:)

[Drimik]

mimik: dzięki za support

dirtybutclean: Cześć! Właśnie tak się zastanawiałem kto to mnie dodał do znajomych na Endo.
Tak wstępnie rzuciłem okiem że trasy podobne tylko dystanse większe robisz
Jak będzie chwilkę czasu to sobie pooglądam dokładniej Twoje treningi.
Do WATu faktycznie mam niedaleko i tą bieżnie widziałem. Jak tylko będzie bardziej ciepło / sucho to się tam wybiorę.
Fajnie spotkać sąsiada na forum

[dirtybutclean]

Świat jest mały:) Przypadkiem wpadłem na Twój blog na bieganiu i wszedłem w endomondo:)
Do biegania jak będzie ciepło idealny jest lasek na końcu kocjana. Tam jest takie kółko około pięciu/sześciu kilometrów. Podjeżdzałem tam autem w zeszłym roku.
Poszukam w sporttracku może znajdę tą trasę to Ci wrzuce. Bieganie po lesie robi bardzo dużą różnicę dla kolan przy naszej wadze mimo Nimbusów kolana Ci podziękują.
Pozdrawiam.

[siena_driver]

Cześć Drimik,

ja dodam od siebie ćwiczenia z gumą. Często, kiedy zaczynasz biegać, mimo tego, że zrzucasz kilogramy, stawy kolanowe zaczynają pobolewać. Po pierwsze, kwestia amortyzacji i dotychczasowego trybu życia. Kolana nagle dostają ekstra dawkę uderzeń w podłoże (często asfaltowe), obciążeń. Do tego dochodzi typowy (jak się niedawno dowiedziałem) problem z kolanami - niestabilna rzepka (być może też to masz). Treningi biegowe stabilizują rzepkę jedynie w pionie, wzmacniają się pionowe przyczepy mięśni, itp. (mogę mieszać, nie jestem fizjoterapeutą . W poziomie natomiast jest niestabilność, to może powodować "strzelanie" kolan i różnego rodzaju bóle. Po to właśnie są ćwiczenia z gumą. Obwiązujesz gumą oba kolana ze sobą, jak najciaśniej, i próbujesz rozszerzać nogi - podobne ćwiczenie możesz robić na maszynach na siłce, tam dodatkowo masz maszyny, na których albo rozpychasz, albo złączasz kolana. Pracują przyczepy boczne.

Życzę zdrowia i szybkiego powrotu do formy. Zajrzałem na Twoje endo i widzę, że życiówka na 1km pękła już w pierwszym treningu po przerwie. Powodzenia!

[dirtybutclean]

Andrzeju poniżej mapka z Łosiowych Błot. Bardzo fajne kółko 5km. Pzdr.

[Drimik]

grim80: Dzięki bardzo. Gdzieś wcześniej już właśnie też natrafiłem na informacje o równowadze mięśniowej w okolicach stawu kolanowego. Poszperam jeszcze i poczytam o tych ćwiczeniach z gumą. Patrzyłem tak wstępnie na allegro i widziałem przynajmniej kilka rodzajów tych gum... jesteś w stanie polecić jakąś konkretną ?

dirtybutclean: dzięki za mapkę Jak jeszcze nie miałem dzieciaków to czasami z żonką jeździliśmy sobie tam rowerami. Bardzo urocze miejsce. Jak tylko będzie troszkę bardziej sucho postaram się sprawdzić tą pętlę.
Starszy syn będzie się właśnie uczył jeździć na rowerze - jak tylko lepiej opanuje to będę mógł z nim tam jechać (i będzie przyjemne z pożytecznym i żona jeszcze zadowolona )

[dirtybutclean]

Na razie tam leży metr śniegu myślę że najwcześniej za dwa tygodnie do zobaczenia na szlaku

[siena_driver]

Żona kumpla przywiozła trochę niemieckich gum - chyba dobre, bo ona o branżę farmaceutyczną zahacza zawodowo, więc raczej nołnejmy to nie były. Jeśli nie zapomnę, to postaram się popatrzeć, czy jakiś znaczek firmy tam jest
Wysyłam zapkę na Endo.

[toa]

Daj nogom czas bo najgorsze dla nich to przetrenowanie i kontuzja a wagę masz solidną. Ja miałem podbne problemy na początku (też z przetrenowania) ale teraz nogi już się przyzwyczaiły i czasem tylko biodro boli. Jeśli mogę coś ci poradzić to biegaj truchtem, najlepiej po lesie, małe dystanse na początek. Obciążenia zwiększaj stopniowo - i na pewno dasz radę - wiele osób miało problemy z kolanami.

[mimik]

Wielkie graty!

Miłe zaskoczenie. Trochę walki było. Trzymam kciuki za zdrowe kolana.

Pozdro!

[Drimik]

mimik: dzieki

toa: no musze teraz jakoś sensownie i niezbyt forsownie podejść do biegania w najbliższych tygodniach. Trzeba przyzwyczaić kolana do biegania... Na szczeście troszke im lżej - waga pokazała 91,5 kg

Najwazniejsze że po niedzielnym bieganiu nie bolą mnie kolana! Za to dowiedziałem się o całej masie mięśni o których istnieniu nawet nie miałem wcześniej pojęcia - nie przypuszczałem że tam coś może boleć