Maurice - komentarze

[Maurice]

nie wiem, czy to dobry pomysł robić dzień przed mocnym treningiem siłownie.. szkoda glikogenu.. raczej dzień przed easy run, albo przerwą..

słuszna uwaga..
Tylko że przy takiej ilości treningów jakie chcę sobie zafundować, ciężko tak to ułożyć by siła nie sąsiadowała z akcentem biegowym. Zamienię jednak kolejność i siłę będę wykonywał dzień po akcencie, nigdy przed.

Kod: Zaznacz cały

pn - EASY (40minut)
wt - akcent1 (z kołnierzem przed i po co najmniej 10km)
śr - siłownia (w tym bieżnia 30minut), sauna
czw - basen, wolne od biegania
pt - akcent2 (z kołnierzem przed i po co najmniej 10km)
sb - siłownia (bez bieżni), sauna 
ndz - LONG RUN (75-90minut)

Razem:
bieganie - 5x w tygodniu (2akcenty, long run, easy, bieżnia) 50-60km
siłownia - 2x w tygodniu
sauna sucha - 2x w tygodniu
basen - 1x w tygodniu

[kamil9998]

A nie lepiej 1 raz siłownia i raz piłki lekarskie, wiele osób z tego forum może potwierdzić że piłki lekarskie to świetny trening i moim zdaniem w bieganiu długodystansowym chyba lepszy niż siłownia. Wzmacniasz ręce, brzuch, plecy na raz no i z tego co pamiętam biegaliśmy spokojnie po tym akcent sobotni.
Pozdro
A i zapomnialem dodać, że możesz, a nawet musiałbyś przed tym pobiegać z 6-10km czyli miałbyś easy i siłowanie w jeden dzień

[Maurice]

a gdzie cywil (niezrzeszony w klubie) może w tej szarej beznadziejnej Łodzi uzyskać dostęp do hali z piłkami?
póki co staram się tak dawkować obciążenia by się nie zakwasić

Ciawarez: dziś jest drugi dzień po siłowni i zakwasów nie ma, także już nie będzie

[kamil9998]

Piłka lekarska to koszt 50zł, najlepsza jest 3-4kg. Chociaż przy 4kg było już cieżko także lepsza 3kg. Ćwiczenia wykonujesz w domu. Mogę Ci to jakoś rozpisać jeśli chcesz są to 4 serie po 3-4 ćwiczenia na różne partie mięśniowe. No i potrzebujesz partnera(brat tata żona nie wiem;p) ale jeśli nie masz partnera to odpada. Mógłbym opisać każde ćwiczenie i wrzucić na portal ale boję się, że mój były trener nie byłby zbyt zadowolony jakby to zobaczył na głównej także odpada, ale na PW mogę coś Ci podrzucić jak będzie mi się chciało i będę miał czas
Pozdro
Może ktoś się jeszcze wypowie na temat piłek lekarskich?

[PATATAJEC]

Ile czasu czekałeś na przesyłkę z tymi nakładkami? W tych Twoich nakładkach jest więcej wkrętów niż w mimikowych. Dodatkowo są tańsze... Skuszę się chyba.

[Maurice]

2-3dni, a później 10dni na śnieg

[Ciawaraz]

To ja dorzuca cos w temacie piłki lekarskiej , świetna sprawa jak wiele ćwiczeń i partii mięśni można zrobić jedna piłka mam w domu 12 lbs( cos około 5,2 kg) naprawde takie cwiczenia potrafią wymeczyc tutaj link do ćwiczeń z piłka
1.

http://www.youtube.com/watch?v=cLBMFZ74 ... ata_player
2.

http://www.youtube.com/watch?v=rUgLWpff ... ata_player
3.


http://www.youtube.com/watch?v=uylmk74l ... ata_player
4.
http://www.youtube.com/watch?v=EndMzOjk ... ata_player

5.

http://www.youtube.com/watch?v=QRE56Fhh ... ata_player

To możesz robić w domu bez niczyjej pomocy do tego na swierzym powietrzu możesz wykonywać rzuty pilka za głowę , przez jedno ramię ,potem przez drugie ramię, pilkamirdzy nogami nogi w rozkroku na szerokość barkow wyrzucasz piłkę do przodu i biegniesz za nią

[kamil9998]

To ja dorzuca cos w temacie piłki lekarskiej , świetna sprawa jak wiele ćwiczeń i partii mięśni można zrobić jedna piłka mam w domu 12 lbs( cos około 5,2 kg) naprawde takie cwiczenia potrafią wymeczyc tutaj link do ćwiczeń z piłka
1.

http://www.youtube.com/watch?v=cLBMFZ74 ... ata_player
2.

http://www.youtube.com/watch?v=rUgLWpff ... ata_player
3.


http://www.youtube.com/watch?v=uylmk74l ... ata_player
4.
http://www.youtube.com/watch?v=EndMzOjk ... ata_player

5.

http://www.youtube.com/watch?v=QRE56Fhh ... ata_player

To możesz robić w domu bez niczyjej pomocy do tego na swierzym powietrzu możesz wykonywać rzuty pilka za głowę , przez jedno ramię ,potem przez drugie ramię, pilkamirdzy nogami nogi w rozkroku na szerokość barkow wyrzucasz piłkę do przodu i biegniesz za nią

No dzięki za ćwiczonka, takich jeszcze nie znałem, a będę je mógł wykonać sam
Najlepiej się ćwiczy z piłkami we 2, jeden ćwiczy, drugi odpoczywa i tak na zmianę.
Jak jest ciepło i robię na dworze piłki to serie przeplatam jeszcze 2 przebieżkami. Przed 6km i mam świetny trening.
Tutaj jeszcze ćwiczenia http://www.wbiegu24.pl/index.php?option ... Itemid=489
Bardzo podobne do moich, niektóre nawet te same.

[tompoz]

Dla mnie jesteś wtrakcie ciezkiego treningu i jak kiedys pisałem jesteś na krawędzi albo bedzie z tego skok jakościowy albo bedzie zajechanie. Nie wiem jak tam jest w tym planie Danielsa ale pomyśl o tygodniu wyluzowania tygodniu co wprowadzi cię w kompensacje a moze nawet super kompensacje. Takie niskie tętno z tak krótkiego biegu najszybszego z twoich startów to znak dobry ale pamiętaj że jestes na krawędzi bo widze że naprawdę cieżko i systematycznie trenujesz. Wsłuchuj co ci mówi organizm.

Tompoz

[goldie77]

gratuluje życiówki !
miałeś może numer 7 dzisiaj i pomarańczowy polar ?

[Maurice]

Zgodnie z Planem Danielsa został mi jeszcze 1 tydzień III fazy (najcięższej z IV). Jest to faza mająca za zadanie rozwijanie formy. Po niej nastąpi 6tygodniowa faza ponoć szczytowej formy, gdzie są przewidziane tygodnie luźniejsze... Docelowy start mam już za 7tygodni. Także już za mniej niż 50dni przekonam się na własnej skórze ile warty jest Plan Danielsa

Dzięki Goldie czemu nie podszedłeś?
Widzę że w końcu 30minut pękło. To niezły prognostyk przed startem na 10k. Masz już obczajone jakieś zawody?

[goldie77]

Zgodnie z Planem Danielsa został mi jeszcze 1 tydzień III fazy (najcięższej z IV). Jest to faza mająca za zadanie rozwijanie formy. Po niej nastąpi 6tygodniowa faza ponoć szczytowej formy, gdzie są przewidziane tygodnie luźniejsze... Docelowy start mam już za 7tygodni. Także już za mniej niż 50dni przekonam się na własnej skórze ile warty jest Plan Danielsa

Dzięki Goldie czemu nie podszedłeś?
Widzę że w końcu 30minut pękło. To niezły prognostyk przed startem na 10k. Masz już obczajone jakieś zawody?

a bo ja nieśmiały jestem
ale generalnie coś mi się dzieje z pikawą - napisałem o tym na blogu i na forum w dziale zdrowie
co do zawodów - jeszcze nie, ale prawda jest taka że jak na razie to nie złamie 60min na 10km, jeszcze za wcześnie... ale trenuję dalej.
ale dzisiejszy sukces - strasznie mnie zmotywował !!!! wiem że mogę i cierpliwością i sumiennym treningiem - dam radę

[mimik]

Gratki man!

No teraz poleciałeś konkretnie. Ten początek jakbys wyrównal bardziej, to byłoby jeszcze lepiej. Jest moc!

[PATATAJEC]

Wow! Gratuluję PB - no super bieg i dobre miejsce. Great Job Soldier!

[Maurice]

tenkju