a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Przemkurius]

Jeszcze jedno pytanie: po ile kilometrów były długie wybiegania w przygotowaniu?

była lekka progresja

niedziela, 8 grudzień 2024 20km long średnio po 4'27, hr średnie 160/maks 169
niedziela, 15 grudzień 2024 22km long średnio po 4'36, hr 156/166
niedziela, 22 grudzień 2024 24km long średnio po 4'28, hr 157/167
niedziela, 29 grudzień 2024 26km long średnio po 4'27, hr 155/166
niedziela, 12 styczeń 2025 22km long średnio po 5'05 hr 152/165 (śnieg po kostki)
niedziela, 19 styczeń 2025 22km long średnio po 4'26, hr 153/163

a później schodzenie z obciążeń.

[Rolli]

OK, dzięki.

Do 20km nie powinno być u ciebie brane pod uwagę jako "longi" (ale to już sam decyduje) Tu ładnie widać jak 6 tygodni wystarczy, żeby wyciągnąć dobry wynik na HM i nawet MRT, jeżeli szybkość nie jest zaniedbywana.

[Przemkurius]

OK, dzięki.

Do 20km nie powinno być u ciebie brane pod uwagę jako "longi" (ale to już sam decyduje) Tu ładnie widać jak 6 tygodni wystarczy, żeby wyciągnąć dobry wynik na HM i nawet MRT, jeżeli szybkość nie jest zaniedbywana.

Long wpisywałem tylko dlatego, że w tygodniu robiłem od 8 do 12km ze względów czasowych.
Generalnie niedziela była wydłużana co tydzień w sumie.

A szybkość w tym wypadku była na zasadzie: od końca listopada do 6 stycznia prędkości od 1500 do 5000m (różne kombinacje) i po biegu trzech króli tempa hm i mrt poparte jakimiś ciągłymi od 8 do 15km

Ostatni szybszy trening przed połówka to było na dwa tygodnie przed



Przerwy 1:30 i po dystansie ok 1'50

[Rolli]

a tak serio, to 100m złapałem w 14.22. wiadomo, samemu i z trzech kroków to nie jest jakieś bardzo miarodajne. ale biorąc pod uwagę, w przeciągu roku na palcach jednej ręki można policzyć ile robiłem takich treningów to nie jest źle w sumie.

chyba da się zejść w okolice 13.5 regularnym treningiem. a trzeba kręcić, bo ok 3 miesięcy to nie dużo

Na 100% da sie zejść na 13,5. Nawet celuj na 12,9. Ale to już z trochę większym nakładem.

Pamiętaj!!!! Tylko luźno będzie szybko. Sprintuj bez spiny!

[Przemkurius]

a tak serio, to 100m złapałem w 14.22. wiadomo, samemu i z trzech kroków to nie jest jakieś bardzo miarodajne. ale biorąc pod uwagę, w przeciągu roku na palcach jednej ręki można policzyć ile robiłem takich treningów to nie jest źle w sumie.

chyba da się zejść w okolice 13.5 regularnym treningiem. a trzeba kręcić, bo ok 3 miesięcy to nie dużo

Na 100% da sie zejść na 13,5. Nawet celuj na 12,9. Ale to już z trochę większym nakładem.

Pamiętaj!!!! Tylko luźno będzie szybko. Sprintuj bez spiny!

daj chwilę czasu z ciekawości sprawdziłem przez ostatnie dwa lata zrobiłem trzy treningi typu 3x30, 3x50 itd. wiadomo, zdarzały się typu 150, 200, 300 itd. lecz zdaje sobie srpawę, że to jest trening o innym charatkerze i ma co innego na celu.
przejrzę nasze wyczyny, poszukam jakiegoś klucza i będę działał