mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

wtorek, 1 maja 2012



GODZINA: 20:55
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 11 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; gnuśnie (21°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet spoko
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 52'59"/ 10,01 km = 05'17" (143 = 72%)
█► 5'54" (121/134)
█► 5'30" (135/139)
█► 5'25" (137/141)
█► 5'19" (143/149)
█► 5'12" (146/150)
█► 5'12" (146/150)
█► 5'07" (149/157)
█► 5'07" (151/154)
█► 5'07" (153/159)
█► 5'00" (156/162)
█► 5'11" (158/158)

█ PRZEBIEŻKI 3 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 02'22"/ 0,60 km = 03'56" (168 = 85%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 3'19" (145/155) ► 3'17" (170/175) ► 3'02" (177/178)

Komentarz
-----
Spokojne easy. Myślałem o jakimś akcencie, ale dałem sobie spokój.
Poza tym bieg w nowych bucikach. Padło na Brooks Launch. Pierwszy raz kupuje znowu ten sam model buta. Biorąc pod uwagę moje potrzeby i możliwości, z wszystkich butów w których dotychczas biegałem ten but najlepiej spełnia moje oczekiwania. Jest klasyczny, nie jest super elastyczny, ale swobody jest w nim sporo, jest odpowiednio komfortowy i co fajne daje mi poczucie szybkości. Minus- niestabilny na twardych nierównościach, ale ja po takich begam mało. Póki co to mój bazowy but, może po drodze wpadną jeszcze jakieś inne.

large_BR110065-1D-870.jpg

Aha, w prezencie od ergo dostałem mały zestaw energetyczno-surwiwalowy 3 krówki (cukierki, nie stejki ). Na tydzień jedzenia wystarczy.
Jutro jakieś easy. Pozdro! [/i]




ŚNIADANIE: gotowane jajko plus bułka szynką, herbata
OBIAD: schabowy plus ziemniaki plus mizeria, kompot
KOLACJA: nic
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, jogurt, kawałek czekolady, orzeszki ziemne



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 2 maja 2012



GODZINA: 21:37
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 19 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; znośnie (20°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (2h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet spoko
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 46'23"/ 8,02 km = 05'47" (132 = 67%)
█► 5'57" (119/128)
█► 5'49" (129/133)
█► 5'47" (133/137)
█► 5'48" (133/137)
█► 5'51" (133/141)
█► 5'41" (134/140)
█► 5'43" (136/140)
█► 5'36" (138/143)
█► 5'59" (137/137)

Komentarz
-----
Bez historii. Trochę niewyspany. Jutro może jakiś akcent. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapka z pomidorem, herbata
OBIAD: kanapka, szejk waniliowy plus duże frytki
KOLACJA: bułka z żółtym serem, herbata zielona
W MIĘDZYCZASIE: banan, dwie słodkie bułki



SPRINTY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 5 maja 2012



GODZINA: 18:39
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 34 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; gnuśnie (21°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet było spoko
w ciągu dnia - lewy pośladek, okolice krzyża lekko
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 38'54"/ 7,53 km = 05'10" (149 = 75%)
█► 5'44" (130/140)
█► 5'18" (142/148)
█► 5'18" (148/152)
█► 5'09" (151/155)
█► 5'04" (154/156)
█► 4'59" (155/159)
█► 4'51" (158/161)
█► 4'43" (164/166)

█ TEMPO RUN 5 X 1km PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 25'48"/ 6,02 km = 04'17" (176 = 89%)
█► 1,00 km = 4'15" (165/176) ■ (171/176)
█► 1,00 km = 4'13" (176/178) ■ (173/176)
█► 1,00 km = 4'12" (179/182) ■ (176/180)
█► 1,00 km = 4'13" (179/181) ■ (177/180)
█► 1,00 km = 3'55" (183/187) ■ (184/187)

█ CHŁODZENIE
█ SUMA: 09'02"/ 1,58 km = 05'43" (153 = 77%)
█► 5'57" (149/156)
█► 5'19" (161/164)


Komentarz
-----
Przedwczoraj była burza, wczoraj mi się nie chciało. Dzisiaj samopoczucie do kitu, ale spróbowałem pobiec i zrobić jakiś akcent i przy okazji nabić trochę km. Sam bieg okropny, do dupy, nogi jak z waty. Ledwo przeczłapałem te 15 km. Pogoda dzisiaj wyjątkowo gnuśna. Może jutro będzie lepiej, tylko żeby mi się chciało. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 kromki z dżemem, gotowane jajko, herbata czerwona
OBIAD: udko kurczaka plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: coś tam będzie
W MIĘDZYCZASIE: 2 banany, wafelek czekoladowy, trochę winogrona



MOŻE EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 6 maja 2012



GODZINA: 18:48
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 50 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko i wietrznie (10°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po wczorajszym treningu - trochę łupało w lewym pośladku i krzyżu
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko

█ LONG RUN
█ SUMA: 78'28"/ 15,49 km = 05'03" (146 = 74%)
█► 5'54" (127/142)
█► 5'29" (141/147)
█► 5'15" (142/145)
█► 5'10" (142/145)
█► 5'10" (141/145)
█► 5'05" (143/147)
█► 5'02" (143/147)
█► 4'55" (145/149)
█► 4'55" (147/150)
█► 4'55" (148/150)
█► 4'58" (150/156)
█► 4'58" (152/158)
█► 4'51" (149/153)
█► 4'44" (153/156)
█► 4'51" (156/160)
█► 4'25" (162/167)

█ PRZEBIEŻKI 5 x 100m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 04'04"/ 1,04 km = 03'54" (169 = 85%)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
█► 2'59" (129/149) ► 3'07" (166/172) ► 3'14" (173/176) ► 3'27" (175/178) ► 3'02" (177/180)


Komentarz
-----
Po wczorajszym nogi troszkę zmęczone. Ale pogoda dzisiaj kompletnie inna i o tyle lepsza od wczorajszej. Ładnie rozkręciłem się. W porównaniu do wczoraj super samopoczucie w trakcie. Na koniec żwawsze przebieżki. Jutro wolne. Pozdro!




ŚNIADANIE: dwie kromki z szynka herbata zielona
OBIAD: ogórkowa, na drugie wołowina w sosie plus ziemniaki plus gotowane buraczki, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, żelki



PRZERWA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 50 300 m - 04:18:00
Ilość treningów: 4
Tempo: 5'08"

Bóg zapłać!


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 8 maja 2012



GODZINA: 18:49
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 60 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko (15°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nie najgorzej
w ciągu dnia - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko, ale po podbiegach coś czułem w lewym pośladku, grawitacja robi swoje
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 16'32"/ 3,08 km = 05'22" (136 = 68%)
█► 5'52" (123/135)
█► 5'12" (139/144)
█► 5'02" (145/149)
█► 5'05" (149/149)

█ LEKKI PODBIEG 5x300m / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 15'27"/ 3,64 km = 04'14" (171 = 87%)
█► 3'33" (152/171) ■ (167/172)
█► 3'36" (172/179) ■ (169/180)
█► 3'50" (173/181) ■ (171/181)
█► 3'35" (177/184) ■ (174/185)
█► 3'35" (179/187) ■ (178/187)

█ EASY RUN
█ SUMA: 18'54"/ 3,42 km = 05'31" (147 = 74%)
█► 5'47" (142/149)
█► 5'32" (150/152)
█► 5'24" (148/152)
█► 5'10" (151/152)


Komentarz
-----
Bardzo ładno pogoda. Dzisiaj znowu akcencik. Tym razem podbiegi. Ciężko u mnie o solidne podbiegi, ale wynalazłem sobie na lokalnej drodze, tam gdzie nigdy mi się za bardzo nie chciało biegać. Niezle się zmachałem, może przerwy za krótkie zrobiłem. Na 300m 12m przewyższenia, nie dużo, ale dla mnie podbieg (szybki). Jutro easy. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, herbata zielona
OBIAD: rosół, na drugie 2 kotlety mielone plus ziemniaki plus ogórek kiszony, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: pobiegu banan, kawałek ciasta drożdżowego, kawałek napoleonka



EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 9 maja 2012



GODZINA: 20:25
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 68 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; dosyć (19°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po wczorajszym treningu - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 45'45"/ 8,04 km = 05'41" (134 = 68%)
█► 6'01" (122/132)
█► 5'41" (132/137)
█► 5'39" (133/137)
█► 5'45" (136/141)
█► 5'47" (134/139)
█► 5'39" (136/140)
█► 5'36" (138/143)
█► 5'21" (140/146)
█► 5'33" (141/141)


Komentarz
-----
Spokojnie bez histerii. Jutro coś się wymyśli. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona
OBIAD: rosół
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: dużo ciasta drożdżowego



MOŻE COŚ

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 11 maja 2012



GODZINA: 18:55
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 78 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; ciepełko (27°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nie najgorzej
w ciągu dnia - nie najgorzej
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ ŻWAWIEJ
█ SUMA: 45'04"/ 9,38 km = 04'48" (157 = 80%)
█► 5'22" (129/143)
█► 5'00" (149/154)
█► 4'53" (155/158)
█► 4'50" (156/160)
█► 4'41" (158/161)
█► 4'37" (162/167)
█► 4'41" (168/172)
█► 4'44" (167/169)
█► 4'32" (172/176)
█► 4'26" (176/178)

Komentarz
-----
Wczoraj mi się nie chciało. Dzisiaj poleciałem. Trochę ciepło, zgrzałem się jak wieprz, ale trzeba się przyzwyczajać do wyższych temperatur. Jutro nie wiem. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata zielona
OBIAD: pomidorowa z ryżem, na drugie placki ziemniaczane plus kefir
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: 2 x banan, ciastko



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 14 maja 2012



GODZINA: 18:41
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 87 km przebiegu
TRASA: lokalna droga, ulice- chodniki
POGODA: (14°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - trochę łupało
w ciągu dnia - lepiej
w trakcie biegu - jak zwykle wszystko odeszło jak różdżką odjał
po biegu - na razie spoko

█ EASY RUN
█ SUMA: 49'11"/ 9,36 km = 05'15" (146 = 74%)
█► 5'41" (126/138)
█► 5'19" (141/146)
█► 5'21" (147/150)
█► 5'16" (145/147)
█► 5'17" (143/146)
█► 5'11" (147/151)
█► 5'14" (154/158)
█► 5'09" (153/156)
█► 4'56" (158/164)
█► 4'39" (164/167)

Komentarz
-----
Weekend nie dałem rady. W sobotę trochę chwytała mnie rwa kulszowa i w ogóle tak mi się nie chciało, odpuściłem sobie. Dzisiaj lepiej i fajne warunki, w końcu pobiegłem. w trakcie biegu w połowie drogi mocna kolka, ale jakoś się wygłuszyło. Pod koniec biegu przyplątał się jakiś dingo i towarzyszył mi ze dwa kilometry.




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona
OBIAD: pomidorowa, na drugie ryż z uncle bens, kompot
KOLACJA: bułka z żółtym serem, herbata czerwona
W MIĘDZYCZASIE: banan



NIE WIEM

----------------------------------------------------------------------



Wynik: 27 500 m - 02:21:00
Ilość treningów: 3
Tempo: 5'09"

Zawsze to coś, ale chciało się więcej.
Pierdze na to..

soaptn69aluj.jpg

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 15 maja 2012



GODZINA: 20:27
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 99 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (12°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po wczorajszym treningu - nawet spoko
w trakcie biegu - luzik
po biegu - na razie spoko

ZABAWA BIEGOWA
-------------------------
█ EASY RUN
█ SUMA: 20'15"/ 4,01 km = 05'02" (141 = 71%)
█► 5'36" (123/136)
█► 4'57" (141/147)
█► 4'49" (148/152)
█► 4'48" (154/158)
█► 4'59" (158/158)

█ TEMPO RUN
█ SUMA: 10'02"/ 2,48 km = 04'02" (170 = 86%)
█► 4'08" (158/170)
█► 4'02" (176/179)
█► 3'51" (181/183)

█ skipA 5x50m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 03'37"/ 0,66 km = 05'29" (164 = 83%)

█ EASY
█ SUMA: 08'02"/ 1,46 km = 05'29" (146 = 74%)
█► 5'32" (143/154)
█► 5'20" (153/156)

█ MINUTÓWKI 5x1' / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 09'59"/ 2,39 km = 04'10" (172 = 87%)
█► 3'27" (152/169) ■ (166/169)
█► 3'38" (170/175) ■ (170/175)
█► 3'32" (176/181) ■ (175/181)
█► 3'36" (177/181) ■ (175/181)
█► 3'25" (180/186) ■ (180/186)

█ POWRÓT
█ SUMA: 04'21"/ 0,79 km = 05'30" (142 = 72%)
█► 5'30" (142/152)

Komentarz
-----
Super warunki do biegania. Samopoczucie dobre. Tym razem spróbowałem zabawy biegowej, którą kiedyś wykonywałem, a którą zaproponował mi kolega Buddy.
Po skipach chciałem wskoczyć na chodnik, ale pośliznąłem się na krawężniku. Prawie skręciłem lewą nogę, do tego upadłem na prawe kolano. Chciałem przerwać, bo bolało, ale jakoś się rozeszło i potem było spoko, no może po treningu lekko czuje lewy staw skokowy i achillesa.
Tak czy siak, bardzo fajny pomysł z wpleceniem tych skipów. Bardzo fajnie po nich się biegło, zwłaszcza minutówki, bardzo równo, rytmicznie. Polecam taką kombinację. Jutro nie wiem. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata zielona
OBIAD: ogórkowa, na drugie bitki wołowe plus ziemniaki plus mizeria, kompot
KOLACJA: bułka z z żółtym serem, herbata czerwona
W MIĘDZYCZASIE: winogrona, kawałek czekolady



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 17 maja 2012



GODZINA: 21:23
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 108 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
po ostatnim treningu - nawet spoko, po tym upadku trochę bolą okolice lewej łydki
w ciągu dnia - luzik
w trakcie biegu - luzik
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 48'05"/ 9,38 km = 05'07" (145 = 73%)
█► 5'40" (126/136)
█► 5'13" (140/145)
█► 5'05" (144/148)
█► 5'09" (148/153)
█► 5'06" (144/151)
█► 5'02" (147/151)
█► 5'05" (148/152)
█► 5'02" (149/152)
█► 4'52" (154/161)
█► 4'38" (159/161)

Komentarz
-----
Swobodnie, bez historii. Trochę pobolewa lewa łydka. Pozdro!




ŚNIADANIE: kanapka z dżemem, herbata
OBIAD: ryżowa, na drugie dwa kotlety mielone plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: bułka z żółtym serem, herbata czerwona
W MIĘDZYCZASIE: truskawki, kawałek czekolady, jogurt



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 19 maja 2012



GODZINA: 21:10
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 123 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (13°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet spoko
w ciągu dnia - j.w.
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko, mimo rozciągania pośladki i okolice krzyża troche pospinane


█ EASY RUN
█ SUMA: 20'38"/ 4,01 km = 05'08" (142 = 72%)
█► 5'40" (126/138)
█► 5'05" (141/148)
█► 4'55" (149/153)
█► 4'52" (155/159)
█► 5'05" (157/157)

█ INTERVAL TRAINING 6 x 2' / PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 17'59"/ 4,36 km = 04'07" (174 = 88%)
█► 3'47" (154/169) ■ (165/170)
█► 3'49" (173/179) ■ (174/180)
█► 3'45" (176/178) ■ (171/176)
█► 3'46" (177/181) ■ (177/182)
█► 3'43" (179/184) ■ (178/184)
█► 3'40" (181/185) ■ (181/185)

█ INTERVAL TRAINING 6 x 1' / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 09'16"/ 2,23 km = 04'09" (177 = 89%)
█► 3'39" (160/175) ■ (174/175)
█► 3'43" (175/179) ■ (177/179)
█► 3'39" (178/180) ■ (179/180)
█► 3'46" (179/181) ■ (179/181)
█► 3'45" (180/183) ■ (181/183)
█► 3'29" (182/185) ■ (182/185)

█ INTERVAL TRAINING 6 x 30" / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 06'00"/ 1,48 km = 04'02" (175 = 88%)
█► 3'24" (143/160) ■ (167/169)
█► 3'22" (171/175) ■ (175/176)
█► 3'23" (177/180) ■ (179/181)
█► 3'23" (178/181) ■ (180/182)
█► 3'28" (180/183) ■ (181/183)
█► 3'14" (182/186) ■ (185/186)

█ POWRÓT
█ SUMA: 12'21"/ 2,11 km = 05'50" (144 = 73%)
█► 5'56" (140/146)
█► 5'45" (147/152)
█► 5'43" (149/150)


Komentarz
-----
Rasowy trening. Nie wiem czy dobrze, że to nazwałem interval training, bo tempo jak w sprintach, powtórzenia króciutkie, ale w sumie przerwy krótsze. Najważniejsze, że dałem radę. Jest spoko, jest koko (dżambo ).




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: botwinka, na drugie smażona ryba plus ziemniaki plus buraczki, kompot
KOLACJA: bułka z żółtym serem
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek czekolady, jogurt, sok pomarańczowy



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

GODZINA: 19:24
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 135 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; ciepło (23°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po wczorajszym treningu - nawet spoko
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 70'58"/ 12,83 km = 05'31" (138 = 70%)
█► 5'51" (122/131)
█► 5'39" (132/136)
█► 5'42" (134/138)
█► 5'44" (134/139)
█► 5'32" (135/137)
█► 5'36" (137/141)
█► 5'38" (139/142)
█► 5'42" (139/141)
█► 5'34" (141/144)
█► 5'18" (144/146)
█► 5'06" (147/150)
█► 5'13" (148/149)
█► 5'09" (149/152)

Komentarz
-----
Spokojnie, ale po wczorajszym czuje zmęczenie w nogach. Jutro przerwa. Pozdro




ŚNIADANIE: kanapki z szynką, herbata
OBIAD: schabowy plus będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, jakieś lody..



PRZERWA

----------------------------------------------------------------------



Wynik: 57 600 m - 04:51:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 5'03"

Spoko tydzień. Najwięcej kilometrów od początku roku plus niezłe akcenty.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 22 maja 2012



GODZINA: 17:33
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 131 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; duchota (29°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po ostatnim treningu - nawet spoko
w ciągu dnia - koko spoko
w trakcie biegu - spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 17'42"/ 3,67 km = 04'49" (146 = 74%)
█► 5'10" (127/142)
█► 4'49" (147/151)
█► 4'36" (156/163)
█► 4'35" (164/165)

█ MIAŁO BYĆ TEMPO RUN 2 x 10min/ PRZERWA 1' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 10'43"/ 2,53 km = 04'14" (171 = 86%)

█ POWRÓT
█ SUMA: 09'34"/ 1,95 km = 04'54" (160 = 81%)
█► 5'09" (152/164)
█► 4'38" (168/174)


Komentarz
-----
Duchota. Chciałem zdążyć, bo coś zaczyna się chmurzyć i burzyć. Spuchłem, zagotowłem się, nogi jak z waty, dałem sobie spokój z tym tempo runem. W ciągu 40 minut wypociłem 1,5 litra wody. Jutro może coś dłuższego. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, herbata
OBIAD: kalafiorowa, na drugie warzywa z patelni plus kurczak, kompot
KOLACJA: coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: soki Pago (uwielbiam), od wczoraj i dzisiaj zajadam się ciastem drożdżowym z truskawkami i rabarbarem, ale coś słabo



MOŻE COŚ DŁUŻSZEGO

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 23 maja 2012



GODZINA: 21:23
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Brooks Launch 2012 - 139 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; znośnie (20°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)
dzień po wczorajszym treningu - nawet spoko
w trakcie biegu - koko spoko
po biegu - na razie spoko


█ EASY RUN
█ SUMA: 39'30"/ 8,01 km = 04'55" (147 = 74%)
█► 5'42" (122/133)
█► 5'18" (136/141)
█► 5'03" (142/147)
█► 4'58" (150/156)
█► 4'43" (151/156)
█► 4'42" (158/162)
█► 4'41" (160/167)
█► 4'15" (169/172)
█► 4'21" (172/172)


Komentarz
-----
Miało być dłużej, nawet chciałem spróbować las, ale zabrakło czasu. Za to wieczorkiem znośna temperatura. Wyszło 8 bnp. Jutro nie wiem. Pozdro!




ŚNIADANIE: bułka z masłem i powidłami, herbata
OBIAD: kalafiorowa, na drugie placki ziemniaczane z kefirem
KOLACJA: bułka z żółtym serem
W MIĘDZYCZASIE: gruszka, trochę truskawek, resztki drożdżówki , sok żurawinowy



NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 24 maja 2012



GODZINA: 18:51
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- delikatne i spokojne rozciąganie Staszewscy, Marszałek

OBUWIE: Inov8 Roclite 295 - 109 km przebiegu
TRASA: leśna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; dosyć rześko (17°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)
dzień po wczorajszym treningu - nawet spoko, ale czułem lekkie obciążenie w krzyżu
w trakcie biegu - koko spoko
po biegu - na razie spoko


█ LEKKI CROSSIK PO LESIE
█ SUMA: 52'09"/ 10,57 km = 04'56" (148 = 75%)
█► 5'33" (127/142)
█► 5'04" (140/144)
█► 5'00" (143/146)
█► 4'59" (146/152)
█► 4'59" (147/149)
█► 5'05" (151/155)
█► 4'58" (151/153)
█► 4'50" (151/154)
█► 4'52" (158/163)
█► 4'22" (165/170)
█► 4'23" (170/171)

Komentarz
-----
Podjechałem do lasu. Bieg leśnym duktem, myślałem że będzie lżej, ale dukt mocno rozjechany, piaszczysty, lekko-średnio grząski. Biegło się z lekkim obciążeniem, ale z drugiej strony w lesie (pomijając, że dzisiaj i tak chłodniej) o wiele bardziej rześkie powietrze niż w otwartej przestrzeni. Więc wydolnościowo super.
Odkopałem Inovy. Muszę przyznać, że jeśli biegać w tych butach to tylko w takich warunkach inaczej ten bieżnik, choćby na trochę bardziej utwardzonej powierzchni nie ma sensu. Musi być wyraznie miękko, albo wyraznie nie równo. Pamiętam że na początku trochę wkurzało mnie to, że w nich jest sporo miejsca na palce. Wydawało mi się, że są za długie, bo palce nie dostatecznie przylegały do wkładki. Ale dzisiaj jak założyłem, to po prostu idealnie.
Jutro przerwa. Pozdro!




ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, bułka z masłem, herbata
OBIAD: kalafiorowa, na drugie spaghetti, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: słodka bułka, trochę wody borjomi, niestety skończył się placek drożdżowy



PRZERWA

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.