Jak trenować do biegów przełajowych?

[bieganie.pl]

Jesień oznacza początek sezonu biegów przełajowych. Jak dobrze przygotować się do biegania w terenie? Czy warto trenować w lesie i startować w „przełajach”?
https://bieganie.pl/trening/jak-trenowa ... elajowych/

[MikeWeidenbaum]

To podejmę próbę rozkręcenia tematu.

Czy jeśli trasa przełajowa jest relatywnie sucha i nie ma grząskiej nawierzchni to biegacie w kolcach czy w karbonowych startówkach? Testowałem ostatnio oba rozwiązania na mączkowo-żwirowym stadionie w Świebodzinie i mam mieszane uczucia.

Czy może Dr Zenon Marabut powinien powrócić i skonstruować swoją wersję czegoś takiego jak w załączniku, przynajmniej zanim Nike wypuści przełajową wersję Dragonfly. (Tak to są Vaporflaje z kolcami, wykonane przez jakiegoś amerykańskiego naśladowcę Zenka).

No i żeby nie odbiegać zbytnio od tematu już w pierwszym poście: jak często trenować w kolcach, jeśli chcemy w nich startować w trakcie sezonu przełajowego? Ja przeważnie przed startem robię tylko 1-2 spokojne wybiegania (w butach) i na koniec zakładam kolce na kilka przebieżek, może rozsądnie byłoby jakiś akcent w kolcach też polecieć?

[yacool]

Zenek już na emeryturze.

[Runner333]

zabawy biegowe: 15×1’/1’, 8×2’/2’, 6×3’/3’, 5×4’/4’ (w miarę możliwości biegane w urozmaiconym terenie).

Czytam i widzę niewielką liczbę powtórzeń.. niewielką w porównaniu do tego co ostatnio widziałem gdzieś w social media - bodajże 3 lub 4 tydzień po roztrenowaniu a ktoś biega na krosie 30 x 1'/1'.. Tak z grubej rury dosyć..

[Teacher]

zabawy biegowe: 15×1’/1’, 8×2’/2’, 6×3’/3’, 5×4’/4’ (w miarę możliwości biegane w urozmaiconym terenie).

Czytam i widzę niewielką liczbę powtórzeń.. niewielką w porównaniu do tego co ostatnio widziałem gdzieś w social media - bodajże 3 lub 4 tydzień po roztrenowaniu a ktoś biega na krosie 30 x 1'/1'.. Tak z grubej rury dosyć..

Tylko zabawa zabawie nie jest równa. Można np. zrobić 10x1/1 na intensywności 5km, co w krosie nie będzie lekkim treningiem, a można zrobić 30x1/1 tempem maratońskim, co trudne nie powinno być. Więc to, że ktoś biega taki trening po roztrenowaniu nic nie znaczy jeśli nie znamy całokształtu treningu

[Biegający Filozof]

No i żeby nie odbiegać zbytnio od tematu już w pierwszym poście: jak często trenować w kolcach, jeśli chcemy w nich startować w trakcie sezonu przełajowego? Ja przeważnie przed startem robię tylko 1-2 spokojne wybiegania (w butach) i na koniec zakładam kolce na kilka przebieżek, może rozsądnie byłoby jakiś akcent w kolcach też polecieć?

Myślę, że szykując się do przełajów warto zrobić kilka akcentów w kolcach. Oczywiście jeśli jest na to czas i warunki.

[Biegający Filozof]

zabawy biegowe: 15×1’/1’, 8×2’/2’, 6×3’/3’, 5×4’/4’ (w miarę możliwości biegane w urozmaiconym terenie).

Czytam i widzę niewielką liczbę powtórzeń.. niewielką w porównaniu do tego co ostatnio widziałem gdzieś w social media - bodajże 3 lub 4 tydzień po roztrenowaniu a ktoś biega na krosie 30 x 1'/1'.. Tak z grubej rury dosyć..

Nie wiem o jaki przypadek chodzi, ale to, że jest 30 powtórzeń nie znaczy, że trening jest ciężki. Pytanie na jakiej był intensywności?