Maraton - Silesia

[faraon828]

Hmm, strona z dobrymi planami...niech pomyślę. Może bieganie.pl?
https://bieganie.pl/?cat=19

[salva]

https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1

jak ocenic ile to jest 75% intesywnosci jakie to tempo ma byc?

[Pixa]

Ja na połówkę w czasie 1:45-1:48 ćwiczę tak:

pon - 5-6 km biegu tempem 5:20, plus sprinty 5x100 m, między sprintami trucht 100 m
śr - 7-8 km biegu na 5:20
sob - 12 km a w kolejną 15 km z narastającą prędkością co 3-5 km, zaczynam od 5:40 kończę na 4:50-5.00, skoki po 10-20 sekund, czasami do tego 2-3x100 metrów sprintu.

Zamiast treningu w soboty czasami zawody na dychę na maxa lub półmaraton na spokoju (5:20-5:30).

I wydaje mi się, że na 1:45 pociągnę w czerwcu.

[thomekh]

https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1

jak ocenic ile to jest 75% intesywnosci jakie to tempo ma byc?

Ma oko jak jesteś doświadczony a jak nie to jakieś zawody na 5-10km polecieć w trupa. Uzyskany czas wpisać w kalkulator bieganie.pl a w nagrodę on wypluje Ci czasy treningowe.

[Pixa]

https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1

jak ocenic ile to jest 75% intesywnosci jakie to tempo ma byc?

Kup sobie pulsometr, sprawdź tętno maksymalne podczas biegu na maxa na 5 km i będziesz wiedział ile z tego to 75% Generalnie na oko to tempo w którym możesz jeszcze rozmawiać, choć z małymi trudnościami (?)

[salva]

mam polara m430 i podczas tych 5km co zrobilem zyciowke ostatnio maksymalne mialem 187

[salva]

https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1

jak ocenic ile to jest 75% intesywnosci jakie to tempo ma byc?

Ma oko jak jesteś doświadczony a jak nie to jakieś zawody na 5-10km polecieć w trupa. Uzyskany czas wpisać w kalkulator bieganie.pl a w nagrodę on wypluje Ci czasy treningowe.

wielkie dzięki już ogarnąłem

[krabul]

https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1

jak ocenic ile to jest 75% intesywnosci jakie to tempo ma byc?

Kup sobie pulsometr, sprawdź tętno maksymalne podczas biegu na maxa na 5 km i będziesz wiedział ile z tego to 75% Generalnie na oko to tempo w którym możesz jeszcze rozmawiać, choć z małymi trudnościami (?)

Warto by było chyba uwzględnić tętno spoczynkowe, hmmm? Czyli T75% = Tspocz + (Tmax-Tspocz)*75%

[sultangurde]

Jeśli chodzi o Silesia Półmaraton to tam jest solidny podbieg do wieży telewizyjnej w Bytkowie pomiędzy 15-18 kilometrem (jakieś 60-70m. w górę) więc lekko nie ma. Ja sam się przymierzam do tego półmaratonu w październiku 2019. Tyle, że plany są na 1:50h, (treningowo pokonałem ten dystans na długim wybieganiu w 2:07 w lutym).

[bodziob57]

napisze teraz ile biegalem w poprzednim czasie
2017 - 330km
2018 - 393km
2019 - 400km

Według mnie polegniesz biegnąc na mniej niż 3.40-3.50 o ile uda ci się utrzymać przebiegi 200km/mies. W 2016 pobiegłem silesię po dwóch latach biegania 100km/mies. a bezpośrednio 3 miesiące przed około 150km i przebiegłem cały bez Galoweya w czasie 3.56. Po kolejnych dwóch latach w ubiegłym roku biegając podobnie a 4 miechy przed ok. 170km/miec +w dni niebiegowe 30min orbiterka, we wrzesniu biegnąc dychę w 44min. mając nabiegane ponad 5tyś km przez 4 lata postanowiłem złamać 3.30 ale nie dałem rady. Do 26km biegłem przed zającami na 3.30 ale na 30-tym już mi uciekły i nie byłem w stanie nawet truchtać. Idąc zły i obolały doszedłem w czasie 4.16. Wniosek - nie byłem przygotowany na bieg 3,5h w tempie poniżej 5min/km.
Mój wniosek albo zweryfikuj założenia na czas ok3.50- 4h albo przełóż maraton na przyszły rok.

[Roch]

Odradzam jeśli nie chcesz się zniechęcić to tego dystansu.
Z twoim doświadczeniem oraz przebiegniętymi kilometrami skończysz ściganie około 18 km. Walkę o życie zaczniesz w okolicy 25 km. Podbieg na Siemianowicach zapamiętasz do końca życia jeśli nie będziesz przygotowany. Piękna trasa z mnóstwem górek, góreczek.

[exorcist83]

Również odradzam koledze porywanie się na maraton. To nie przelewki. Niech też nie liczy, że w pół roku zejdzie z 25 min na 21 na 5km, no chyba, że by jechał treningi bardziej szybkościowe, ale nie sądzę by dał radę poprawić się o 4 minuty. Niech kolega skupi się bardziej na tych 5 i 10km, ewentualnie pobiegnie ten HM. A maraton zostawi se na przyszły rok. Ja tam, pomimo lepszych rekordów i lepszej bazy nie pcham się jeszcze w maratony. Wolę poprawiać 5 i 10km i zaliczyć w czerwcu HM ( Wizz Half Marathon ) również w Katowicach. Pod koniec marca będzie rok jak zacząłem biegać i wiem, że jeszcze nie pora na maraton. A nawet czuję respekt przed HM. Póki co mój najdłuższy bieg uliczny to 15km po 5 miesiącach biegania. Jakoś upodobałem sobie dystans 10km

P.S. o podbiegu w Bytkowie na silesia maraton krążą już legendy