Plan treningowy na 5km

[kolbe]

Skoro w 3 tygodnie zbiłeś 3 minuty to pobiegaj jeszcze znowu 3 tygodnie i spokojnie zejdziesz do 18 minut. Potem już z górki :D

A tak na poważnie, bardzo ciężko jest w tak krótkim czasie zrobić taki wynik. Niezależnie od planu treningowego, diety. Wynik poniżej 20 minut jest już czymś, ale skoro ostatnie Twoje czasy na tym dystansie to 24 minut, nie ma opcji wg. mnie żeby zejść w miesiąc do takiego czasu. Zaczynanie planów treningowych od połowy itp. może się niefortunnie skończyć, przeważnie kontuzjami, rzadziej niedosytem że nie trenowało się systematycznie od początku.
W każdym razie powodzenia.

[kojot19922]

Skoro w 3 tygodnie zbiłeś 3 minuty to pobiegaj jeszcze znowu 3 tygodnie i spokojnie zejdziesz do 18 minut. Potem już z górki :D

A tak na poważnie, bardzo ciężko jest w tak krótkim czasie zrobić taki wynik. Niezależnie od planu treningowego, diety. Wynik poniżej 20 minut jest już czymś, ale skoro ostatnie Twoje czasy na tym dystansie to 24 minut, nie ma opcji wg. mnie żeby zejść w miesiąc do takiego czasu. Zaczynanie planów treningowych od połowy itp. może się niefortunnie skończyć, przeważnie kontuzjami, rzadziej niedosytem że nie trenowało się systematycznie od początku.
W każdym razie powodzenia.

Bez przesady 20 minut na 5km to żaden wyczyn, jednak jeżeli teraz biegasz 24 minuty to może być ciezko w miesiac zejsc ponizej 20 i tu nawet trener online choćby płatny moze nie pomoc

[marcin9709]

Może ktoś podpowie jak ułożyć plan treningowy w przygotowaniach do startu, albo poda przykładowy plan na 5 km?
Jeżeli potrzebne są jakieś wyniki to podam.

[b@rto]

http://bieganie.pl/?cat=19

Masz do wyboru plany dla początkujących, dla średniozaawansowanych i dla zaawansowanych.

[marcin9709]

A jak oceniacie plan wg szkoły amerykańskiej?

[KrzysiekJ]

Daniels w swojej książce oferuje plan na 5-10km.
Jasno i precyzyjnie opisany.

Nie trzeba myśleć, wystarczy przeczytać i biegać według zaleceń