Od Joggera do Runnera czyli jak złamać 40 min na 10 km

[igorz]

Kolejny trening za mną, rozbieganie po 5:09 11,5km tętno średnie 146 (tydzień temu było 150) plus SB 7x 50s100w tętno maks 180 po minucie 140. Wieloskoki już aż tak nie męczą. Dzisiaj w planie WB2.

[Bartess]

(...) tempo easy to granica bc1/bc2 więc u mnie była by to prędkość 4:45-4:55, nie wiem czy dalej trzymać się tabelkowego 5:20(...)

Easy dla mnie było niekomfortowo wolne i Nagor odpisał tutaj, że bieganie easy nieco szybciej nie zaszkodzi, tylko trzeba z tym uważać. Dużo ważniejsze jest nie przekraczanie zadanego tempa akcentów.

[piter82]

tak też chyba będę robił, ale może już za tydzień uda się poprawić życiówkę to ustalę prędkości do nowego czasu, zobaczymy

[igorz]

zrobiłem dzisiaj WB2 12 km w tempie 4:28-4:33, coraz lepiej mi się biega w drugim zakresie. Rok temu WB2 biegałem tempem 4:55-5:00.

[igorz]

Dzisiaj WB 26 km na średnim tętnie 145 tempo 5:11, dla porównania tydzień temu 24 km tętno 152 tempo 5:20. Pogoda w sam raz na długie wybiegania . Za dwa tygodnie ruszam BNP. Wybiegałem w tygodniu 96 km.

[piter82]

igorz wg jakiego planu ty biegasz?? gdzie startujesz w maratonie na jesień?? nie Wrocław przypadkiem??

[piter82]

oto kilka ostatnich dni treningowych

piątek to tempo, trening wyglądał tak: 3,5 km easy na rozgrzewkę, następnie 30' tempa po ok 4:23 i 3,5 km do domu, biegło się dobrze i bez większego spinania się

sobota to odcinki, 30' biegu easy, następnie 10x200m odcinków i 10' biegu na schłodzenie

niedziela czyli dziś to 1:35 spokojnego biegu jakieś 18 km bez żadnego spinania się, 3 km z siostrą i szwagrem( z 2 przerwami to na razie szczyt jej możliwości biegowych) następnie jeszcze 6 km ze szwagrem i reszta bieg do domu

zdecydowałem się jednak na tą dobrodzieńską dychę i mam nadzieje, że padnie nowa życiówka jak nie nawet poniżej 40' jak będą sprzyjające warunki i jak forma dopisze

[igorz]

igorz wg jakiego planu ty biegasz?? gdzie startujesz w maratonie na jesień?? nie Wrocław przypadkiem??

startuję w Poznaniu na nowej szybszej trasie, może udami się wystartować w Pile w półmaratonie. Trenuję metodyką JS.

[piter82]

Poniedziałek wolny wczoraj 35' biegu + 6x100 m sprintów i 10' do domku Smile dziś planuje 60' easy jutro 40' easy pt wolny no i sobota start, mam tylko nadzieje, że pogoda dopisze, i że nie będzie za gorąco, powoli zaczynam się stresować, na biegu fiata te podbiegi mnie wykończyły tam podobno takich nie ma więc jestem dobrej myśli Smile

igorz co to za planik JS? W zimę biegałem wg planu z nowej ksiązki na 3:20 z modyfikacją na 3:30 i dał dobre rezultaty

[igorz]

igorz co to za planik JS? W zimę biegałem wg planu z nowej ksiązki na 3:20 z modyfikacją na 3:30 i dał dobre rezultaty

objętościowo podobny do planu <3h, ale tempo o 10-15 sekund wolniejsze dla WB2

wczoraj w planie miałem 16 km WB2 w tempie 4:30-4:35 wyszło 10 km plus 3M. Wilgoć i temperatura zrobiły swoje, koszulka na ogół jest sucha a wczoraj cała mokra

[piter82]

no temperatura robi swoje, też wczoraj miałem wyższe tetno niż zazwyczaj i duszno strasznie

[piter82]

ten tydzień był odpoczynkowy przed sprawdzianem na 10 km w Dobrodzieniu, plan był aby ustanowić życiówkę lub przy sprzyjających wiatrach poniżej 40 min bo forma jest no ale... nie dopisała pogoda, mimo obaw o upał było wręcz coś odwrotnego - oberwanie chmury na ok 2 km biegu które trwało do ok 9 km później już tylko była ulewa. Od 2 km ciężko było utrzymać tempo przy pływających butach, biegnąc w rzece i mokry od stóp do głów, jest chociaż życiówka 40:50 poprawiona z 41:44 czyli o prawie minutę, choć czasy podobno i co najmniej minute- półtora niedoszacowane przez tą pogodę, no cóż, może na jesień się uda, od nowego tygodnia BPS pod maraton we Wrocławiu więc odkładam treningi pod 10 km

Pozdrawiam

[russian, white russian]

czyli co? plan dobry, ino pogoda nie dopisała?

planujesz jeszcze przed wrocławiem jakąś dychę pobiec?

zdrówko

[piter82]

kto wie, może coś się jeszcze uda pobiec

[igorz]

Gratuluję nowej życiówki!! jaki masz plan na maraton?? 3:10-3:15??