10 km poniżej 45 minut z małą objętością
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 20 maja 2019, 16:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Cześć,
biegam od lipca zeszłego roku z leniwą zimą (bieganie 1-2 razy w tygodniu). W tym momencie jestem na poziomie 49 minut na 10 km, a mój trening jest bardzo zbliżony do planu, który znalazłem tutaj na stronie: https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1
Chciałbym dowiedzieć się, czy jest możliwe zejście poniżej 45 minut na 10 km nie biegając dłuższych dystansów? Spokojne biegi >12 km nudzą mnie i na dłuższą metę zniechęcają. Zdecydowanie wolę krótsze jednostki. Mam czas na 3-4 treningi w tygodniu. Nie interesuje mnie zdobywanie biegowych szczytów i stawanie na podiach amatorskich biegów Po prostu byłbym zadowolony schodząc do tego poziomu 4:30 na 10 km.
biegam od lipca zeszłego roku z leniwą zimą (bieganie 1-2 razy w tygodniu). W tym momencie jestem na poziomie 49 minut na 10 km, a mój trening jest bardzo zbliżony do planu, który znalazłem tutaj na stronie: https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1
Chciałbym dowiedzieć się, czy jest możliwe zejście poniżej 45 minut na 10 km nie biegając dłuższych dystansów? Spokojne biegi >12 km nudzą mnie i na dłuższą metę zniechęcają. Zdecydowanie wolę krótsze jednostki. Mam czas na 3-4 treningi w tygodniu. Nie interesuje mnie zdobywanie biegowych szczytów i stawanie na podiach amatorskich biegów Po prostu byłbym zadowolony schodząc do tego poziomu 4:30 na 10 km.
-
- Stary Wyga
- Posty: 238
- Rejestracja: 28 mar 2018, 15:25
- Życiówka na 10k: 0:40:38s
- Życiówka w maratonie: brak
Jak najbardziej da się zejść do takiego poziomu biegając mądrze 3 razy w tygodniu łącznie ok.40km tygodniowo . Ale to zapewne zależy też od poszczególnych biegaczy. Twierdzę, że da się osiągnąć nawet wynik w okolicach 40min.
5K - 18.57.3, 10K - 39.34 , 15K - 1.03.50, HM - 1.30.53, M - 3.28.47.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 20 maja 2019, 16:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki za odpowiedź!exorcist83 pisze:Jak najbardziej da się zejść do takiego poziomu biegając mądrze 3 razy w tygodniu łącznie ok.40km tygodniowo . Ale to zapewne zależy też od poszczególnych biegaczy. Twierdzę, że da się osiągnąć nawet wynik w okolicach 40min.
A jak mniej więcej biegałbyś te 3 razy w tygodniu? Nie mówię o konkretnym planie, ale zarysie. Np. interwały, bieg ciągły, spokojne wybieganie?
- sochers
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3431
- Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
- Życiówka na 10k: 44:15
- Życiówka w maratonie: 3:48:12
- Lokalizacja: Woodge aka Uć
Na pewno wytrzymałość tempowa.
Rzuć okiem tu:
https://www.maratonypolskie.pl/mp_index ... &code=8992
Ja biegając to 3-4 x w tygodniu rok temu w 3 mce zszedłem sub45. Ale kwestia osobnicza, jak masz warunki, to z 1-2 biegów i 38 wyciśniesz (znam człowieka )
Rzuć okiem tu:
https://www.maratonypolskie.pl/mp_index ... &code=8992
Ja biegając to 3-4 x w tygodniu rok temu w 3 mce zszedłem sub45. Ale kwestia osobnicza, jak masz warunki, to z 1-2 biegów i 38 wyciśniesz (znam człowieka )
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680
PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680
PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 20 maja 2019, 16:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Na pewno nie jestem jakimś biegowym talentem, więc z 1-2 biegów ciężko mi będzie nawet to 45 minut zrobić, nie mówiąc o sub 40. Zazdroszczę takim ludziomsochers pisze:Na pewno wytrzymałość tempowa.
Rzuć okiem tu:
https://www.maratonypolskie.pl/mp_index ... &code=8992
Ja biegając to 3-4 x w tygodniu rok temu w 3 mce zszedłem sub45. Ale kwestia osobnicza, jak masz warunki, to z 1-2 biegów i 38 wyciśniesz (znam człowieka )
Dzięki wielkie za wskazówki.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 6
- Rejestracja: 23 paź 2018, 18:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ja miałem podobne podejście treningowe, 20-40km tygodniowo. Można na tym zajść dużo dalej niż 45 minut na dychę (wiem z mojego przykładu) i to wcale nie potrzeba na to wielu miesięcy.
Kwestia utrzymania tej regularności przez dłuższy czas i będą rezultaty, ja robiłem treningi 5 - 10km na dosyć wysokiej intensywności, raczej biegi ciągłe + ewentualnie raz na jakiś czas tempówki.
Kwestia utrzymania tej regularności przez dłuższy czas i będą rezultaty, ja robiłem treningi 5 - 10km na dosyć wysokiej intensywności, raczej biegi ciągłe + ewentualnie raz na jakiś czas tempówki.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 20 maja 2019, 16:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki za odpowiedź. Cieszę się, bo dużo więcej frajdy czerpię z takiego szybszego biegania na krótszym dystansie niż nudnego jak flaki z olejem nabijania kilometrów. Może jeszcze jakbym miał piękny las pod nosem, to byłoby inaczej.Mroziek pisze:Ja miałem podobne podejście treningowe, 20-40km tygodniowo. Można na tym zajść dużo dalej niż 45 minut na dychę (wiem z mojego przykładu) i to wcale nie potrzeba na to wielu miesięcy.
Kwestia utrzymania tej regularności przez dłuższy czas i będą rezultaty, ja robiłem treningi 5 - 10km na dosyć wysokiej intensywności, raczej biegi ciągłe + ewentualnie raz na jakiś czas tempówki.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 906
- Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
- Życiówka na 10k: 44:09
- Życiówka w maratonie: 4:11:10
Jestem/byłem w podobnej sytuacji do ciebie. Maj zeszłego roku dyszka w 49 minut. Marzec tego roku dyszka w 46 min. Na półmaratonie tydzień temu dyszka w 45 min. Treningi z przerwą na kontuzję (2-3 m-ce). Zimą 2 razy w tygodniu, potem trzy.
6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.
6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 20 maja 2019, 16:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki! No to zabieram się do dalszego biegania. Najbliższy sprawdzian i pierwszy oficjalny bieg na 10 km już w sobotę.Pixa pisze:Jestem/byłem w podobnej sytuacji do ciebie. Maj zeszłego roku dyszka w 49 minut. Marzec tego roku dyszka w 46 min. Na półmaratonie tydzień temu dyszka w 45 min. Treningi z przerwą na kontuzję (2-3 m-ce). Zimą 2 razy w tygodniu, potem trzy.
6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.
-
- Wyga
- Posty: 123
- Rejestracja: 17 sty 2015, 21:27
- Życiówka na 10k: 45:59
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Brodnica
hej jak tam było w sobotę na biegu?prouddust pisze:Dzięki! No to zabieram się do dalszego biegania. Najbliższy sprawdzian i pierwszy oficjalny bieg na 10 km już w sobotę.Pixa pisze:Jestem/byłem w podobnej sytuacji do ciebie. Maj zeszłego roku dyszka w 49 minut. Marzec tego roku dyszka w 46 min. Na półmaratonie tydzień temu dyszka w 45 min. Treningi z przerwą na kontuzję (2-3 m-ce). Zimą 2 razy w tygodniu, potem trzy.
6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.
5 km/21:56 (2020) nieof.
10 km/45:59(2022)
21 km/1:49:51 (2023 nieof.)
blog viewtopic.php?t=46430
komenty viewtopic.php?f=28&t=46429
http://run-log.com/site_media/media/footer/uriasz.png
10 km/45:59(2022)
21 km/1:49:51 (2023 nieof.)
blog viewtopic.php?t=46430
komenty viewtopic.php?f=28&t=46429
http://run-log.com/site_media/media/footer/uriasz.png
-
- Stary Wyga
- Posty: 238
- Rejestracja: 28 mar 2018, 15:25
- Życiówka na 10k: 0:40:38s
- Życiówka w maratonie: brak
Coś nam zamilkł kolega. Czyżby jeszcze dochodził do siebie po dyszce. Niech poświęci jeden trening w tygodniu na szlifowanie siły biegowej, czyli dynamiczne podbiegi, szybkie 100 metrowe odcinki, lub wyjście w trudniejszy teren czyli crossy. Do tego jako uzupełnienie skipy, biegi po schodach i styknie. Jeden trening w tygodniu mógłby też zrobić dłuższy i spokojniejszy, np.12-15km spokojnego biegu. Jeśli systematycznie będzie realizował plan i będzie pamiętał o regeneracji i rozciąganiu to spokojnie będzie poprawiał swoje rezultaty.
5K - 18.57.3, 10K - 39.34 , 15K - 1.03.50, HM - 1.30.53, M - 3.28.47.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 8
- Rejestracja: 20 maja 2019, 16:58
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Cześć. Nadal żyję po prostu tutaj nie zaglądałem. Dyszka poszła nieco poniżej oczekiwań - 49:47, a robiłem już taki wynik na sprawdzającym treningu wcześniej. Chyba problemem jest to, że biegam zwykle ok. 23 i było mi bardzo gorąco. Ale i tak jestem zadowolony, bo w końcu nie miałem żadnego doświadczenia że stratami.
Dzięki za wskazówki exorcist. Właśnie układam nowy plan, bazując na waszych podpowiedziach. Chcę wystartować za 3 miesiące i zejść przynajmniej poniżej 48 minut.
Dzięki za wskazówki exorcist. Właśnie układam nowy plan, bazując na waszych podpowiedziach. Chcę wystartować za 3 miesiące i zejść przynajmniej poniżej 48 minut.
- infernal
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3330
- Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
- Życiówka na 10k: 38:36
- Życiówka w maratonie: 3:42
- Lokalizacja: Kalisz
Pogoda zrobiła swoja. Wyjdź czasami około 15-16 pobiegać.
A tak, trzymam kciuki. Sam byłem w tym miejscu co Ty. Systematyka.
A tak, trzymam kciuki. Sam byłem w tym miejscu co Ty. Systematyka.
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.
Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
- adam99
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1027
- Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
- Życiówka na 10k: 40'20"
- Życiówka w maratonie: 3:13:21
- Lokalizacja: Słupsk
Dokładnieinfernal pisze:Pogoda zrobiła swoja. Wyjdź czasami około 15-16 pobiegać.
A tak, trzymam kciuki. Sam byłem w tym miejscu co Ty. Systematyka.
Sam nie licząc tego sezonu, gdzie nastawiłem się na maraton biegałem 3 razy w tygodniu, łącznie około 40 km tygodniowo. Także można
Powodzenia!
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21
"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"
Mój Blog
Komentarze
Garmin
"Coco jambo i do przodu..."
"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"
Mój Blog
Komentarze
Garmin
"Coco jambo i do przodu..."