Kiedy wykonywać ćwiczenia siłowe

[Sahij]

Zaczynam właśnie 9 tydzień planu na 10km (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431).
Wcześniej klepałem bez celu przez 1,5 roku, potem kilka miesięcy przerwy, a teraz realizuję plan.

Po każdym treningu robię ćwiczenia rozciągające (Marszałka i kilka innych), ale uważam, że coś lekko siłowego i ogólnego staje się w miejscu gdzie teraz jestem powoli koniecznością.

Bardzo przemawia do mnie zestaw Sebastiana Coe (http://bieganie.pl/?cat=15&id=105&show=1), wydają się łatwe do wykonania, ale zastanawiam się kiedy powinienem je robić, żeby dać gnatom czas na regenerację.
Ile razy w tygodniu? W dni bez biegania czy raczej po treningach?

Dziękuję za wszelkie sugestie.

[apaczo]

Takie ćwiczenia siłowe zawsze warto wpleść w nasz plan biegowy. Wzmocnimy w ten sposób nasz szkielet i nie dopuścimy do powstawania urazów. Przecież mamy palić tłuszcz, a nie mięśnie. Takie ćwiczenia bez ciężarów polecam na początek przez pierwsze 6 miesięcy dwa razy w tygodniu. Robimy je w dniu w którym biegamy niezbyt forsownie ( takie uzupełnienie treningu biegowego) , szczególnie wskazane dla biegaczy o niezbyt rozwiniętych mięśniach. Dla osób które pragną czegoś więcej (silniejszych bodźców) lepszym rozwiązaniem są ćwiczenia z użyciem ciężarów. Różnica polega na tym , że ćwiczenia siłowe z użyciem sztang i sztangielek wykonujemy w inny dzień niż biegamy.

[mihumor]

Ja ćwiczę coś podobnego jak ten zestaw Coe'a - 3 razy w tygodniu po 30-40minut, nieco więcej różnych ćwiczeń, 2 razy robie to w dni niebiegowe, raz w zień biegowy - jeśli wtedy ciężko idzie to zmniejszam zakres, gdy biegałem 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem tylko w dni niebiegowe ale intensywnie, generalnie działa.

[MaLiSmO88]

Ja robię pon, śr, pt trening biegowy, a wt, czw, sob siłownia trening FBW (obwodówka), z tym, że jak czuję zmęczenie, to robię wolne w dzień siłowni

[ronja]

moim zdaniem po bieganiu (ja robię codziennie 20-30 min). u niektórych (z reguły nie wyrażam wszystkichdotyczących tez ) wzmacniają one wtedy mocno mięśnie oraz przeciwdziałają kontuzjom.
rozciąganie robię lekko przed (jeśli lecę na czczo - pomijam), przed kolacją - godzina jogi, czyli porządnego rozciągania.