Taka uwaga ogolna: kazdy gel trzeba popijac woda (nawet gdy producent pisze, ze niby nie trzebaexorcist83 pisze:A ja polecam żele Ale Gel z sieci aptek DOZ. Odpowiednia konsystencja, nie trzeba popijac. Do wyboru parę smaków, również z kofeina. Do kupienia w każdej aptece DOZ.
). 
Ale są jeszcze Hydrożele.Sikor pisze:Taka uwaga ogolna: kazdy gel trzeba popijac woda (nawet gdy producent pisze, ze niby nie trzebaexorcist83 pisze:A ja polecam żele Ale Gel z sieci aptek DOZ. Odpowiednia konsystencja, nie trzeba popijac. Do wyboru parę smaków, również z kofeina. Do kupienia w każdej aptece DOZ.
Inaczej, zeby gel zostal wchloniety Twoj organizm musi najpiew oddac wode, zeby stworzyc odpowiedni roztwor, czyli de facto sie odwadniasz.
A to jest wlasnie czesto przyczyna biegunki itp. problemow "jelitowych".
60gr węgli na 1/h. Tak przynajmniej powiedział mi fachowiec od żywienia. Żeby to przyjąć to trzeba dobrze pojeśćmarek84 pisze:W trakcie maratonu to te 6 nie jest wcale głupie. Jeśli dobrze pamiętam, to po ostatnim Orlenie czytałem na blogu G. Gronostaja że na rozgrzewce i przed biegiem zjadł chyba 2 czy 3 żele i właśnie 5 czy 6 w trakcie. Nie pamiętam dokładnie, ale w sumie to coś właśnie chyba z 9 tego było - kosmiczna dla mnie ilość. Grzegorz natomiast pisał, że biegło mu się dobrze, nie miał przygód ani parcia na toitoi i zrobił tam życiówkę (czyi 2:27 z sekundami).Pixa pisze:Ja na półmaratonie biorę, uwaga, trzy żele co 6km. Za dużo co najmniej o jeden, bo raczej i tak nie zdąży się wchłonąć, ale działa mi to na psychikę (zjadłeś, to masz siłę zapieprzać). Na cały maraton chce wziąć 6 sztuk, choć może skończy się na 5.
Bardzo polecam APTONIA Energy Fruit Mix z Decathlonu, ponieważ są tanie, mają tylko naturalne składniki (zero chemii!), nie zaklejają buzi, są smaczne, mają dość dużo kalorii i są wzbogacone o witaminy. Najlepszy jest smak apple-red fruits (niestety rzadko dostępny) albo jabłko-banan. Jedyny minus to to, że są dość duże objętościowo.
https://www.decathlon.pl/energy-fruit-m ... 09387.html
Może tu nie chodzi o wartość kaloryczną a cukier, glikogen? Bo w takim razie jak wytłumaczyć dlaczego po biegu musiałem dożylnie dostawać w karetce cukier? Poprzedniego dnia zjadłem dobra kolacje, przed biegiem również dwie kanapki z dżemem i nutella jeśli pamięć mnie z wtedy nie myli. Ja tam uważam, że to jednak nie placebo i każdemu zalecam jedzenie. Lepiej mieć minutę gorszy czas a dobiec, niż potem umierać, zawroty głowy czy osłabienie/odpływanie. Ja tak miałem i powtórzę na PÓŁMARATONIE. Na maratonie czy każdym kolejnym gdzie zjadłem czekolade/żel taka sytuacja miejsca nie miała.marek84 pisze:Nie ma niczego złego, tylko pytanie... po co. Teoretycznie według badań przeciętny człowiek ważący 70kg przy dobrym/sensownym odżywianiu ma w baku ok 1600 kcal węglowodanów (źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/). Teraz bazując na badaniach i dostępnych w necie kalkulatorach potrzebujemy na ten wysiłek ok 1 kcal na km na kg masy ciała. To będzie 21*70*1 = 1470. Czyli nawet gdybyśmy podczas biegu 100% energii czerpali z węgli (co jest niemożliwe, bo nie jesteśmy w stanie dystansu HM przebiec 100% w strefie beztlenowej) to i tak jeszcze zostanie rezerwa w baku. Nawet zakładając, że ktoś jest super-wytrenowany i biegnie na 95% HRmax cały dystans to już schodzimy poniżej 1400 kcal z węglowodanów (nie wiem, czy to w ogóle możliwe). Pojawia się pytanie: po co więc obciążać żołądek jedzeniem i bawić się z żelami?
Według moich obserwacji: zdecydowana większość tzw "osłabienia", którą bierzemy za brak energii, to skutek:
a) zbyt mocnego tempa (i żadne jedzenie tutaj nic nie pomaga)
b) odwodnienia
c) psychiki
PS sprawdziłem te polecane żele SIS -> 87 kcal. Naprawdę, to praktycznie niczego (poza psychiką) nie zmienia w rozrachunku wskazanym powyżej. Oczywiście optyka zupełnie się zmienia podczas maratonu -> tam i intensywność niższa bo biegniemy pewnie na 85-90%, czyli stosunkowo mniej energii z węgli oraz jedząc 3 żele po drodze mamy już tych kcal 240.
Kiepski z Ciebie biegacz, formy brak, to Cię ratować musieliinfernal pisze:Bo w takim razie jak wytłumaczyć dlaczego po biegu musiałem dożylnie dostawać w karetce cukier? Poprzedniego dnia zjadłem dobra kolacje, przed biegiem również dwie kanapki z dżemem i nutella jeśli pamięć mnie z wtedy nie myli.
Bo tak mowi producent?Phalandir pisze:Ale są jeszcze Hydrożele.
Tych nie trzeba popijać. Są odpowiednio rozwodnione.
