Jak podejśc do maratonu - kontuzje, tempo biegu?

[Pixa]

Witam,

w zeszłym roku przygotowywałem się do maratonu na czas poniżej 4h. Dwa wybiegania po 30 km robiłem w czasie 2:45h. Problem jest taki, że mnie poskładało. Maraton przepadł, wychodzenie z kontuzji zajęło mi 3 m-ce.

Wznowiłem treningi. W tym roku dyszka w 46:40, półmaraton 1:42:58, plan na czerwiec to zejść poniżej 1:40h na połówce. Niestety widzę, że treningi pod półmaraton to maks, co wytrzymuje moja stopa. Biegam 3 razy w tyg: 6/6-8/12-15 km. Planuję zwiększyć te dystanse od połowy maja do 6/10/15 km + raz w m-cu półmaraton. Więcej prawdopodobnie skończy się kontuzją, bo już lekko odczuwam kostkę i stopę. Nie chce się znowu władować.

Czy z takim treningiem dam radę pobiec maraton poniżej 4 godzin? Jest sens próbować?

[Siedlak1975]

Nie dasz rady

[Sikor]

Moim zdaniem nie ma sensu w takim stanie probowac.
Wylecz sie najpierw, a potem dopiero mysl o maratonie.
Jezeli cialo nie wytrzymuje krotkich stosunkowo treningow, to skup sie na max. polamaratonie na razie.

[marek84]

Moim zdaniem nie ma sensu w takim stanie probowac.
Wylecz sie najpierw, a potem dopiero mysl o maratonie.
Jezeli cialo nie wytrzymuje krotkich stosunkowo treningow, to skup sie na max. polamaratonie na razie.

Pójdę krok dalej: dopóki nie będziesz w stanie sensownie trenować, to odpuść zawody. JAk widzisz to bardziej złożóne - nie przygotujesz się do maratonu jeśli maksymalnie będziesz biegał HM i to w tempie wybiegania. Są plany, które nie zakładają longów - ale jednak zakładają one stopniowe nakładanie się obciążeń. Zresztą nawet jeśli życzeniowo byś się przygotowywał, to z dużą dozą prawdopodobieństwa kontuzja odezwie Ci się na maratonie.

Więcej prawdopodobnie skończy się kontuzją, bo już lekko odczuwam kostkę i stopę. Nie chce się znowu władować.

A co Ci było? Jaka diagnoza lekarza/fizjo? Jakie ćwiczenia na wzmocnienie? Do jesieni sporo czasu, jeśli nawet maj-czerwiec poświęcisz na spokojne wzmacnianie/rehabilitację i spokojne treningi, to od lipca począwszy powinieneś dać radę w zdrowiu przygotować się na maraton -> 4h to nie jest niewiadomo co przy systematycznym treningu. Bo nie przygotowujesz się od 0, tylko masz już całkiem znośny poziom wyjściowy, wystarczy to wydłużyć.

[krabul]

Podstawowe pytanie to co robisz poza bieganiem aby Twoje ciało coraz lepiej wytrzymywało forsowny trening długodystansowca.

[Pixa]

A co Ci było? Jaka diagnoza lekarza/fizjo? Jakie ćwiczenia na wzmocnienie? Do jesieni sporo czasu, jeśli nawet maj-czerwiec poświęcisz na spokojne wzmacnianie/rehabilitację i spokojne treningi, to od lipca począwszy powinieneś dać radę w zdrowiu przygotować się na maraton -> 4h to nie jest niewiadomo co przy systematycznym treningu. Bo nie przygotowujesz się od 0, tylko masz już całkiem znośny poziom wyjściowy, wystarczy to wydłużyć.

Przeciążenie torebki stawu skokowego, lekka entezopatia ścięgna mięśnia półbłoniastego, mocny ITBS. Z dwoma ostatnimi sobie poradziłem (rolowanie, rozciąganie), kostka niestety się odzywa. Spróbuję powydłużać dystanse, no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Za pierwszym razem chyba za szybko się ogólnie porwałem na maraton (mały staż biegowy)

Podstawowe pytanie to co robisz poza bieganiem aby Twoje ciało coraz lepiej wytrzymywało forsowny trening długodystansowca.

Tutaj chyba niewiele - rolowanie, rozciąganie, od czasu do czasu rower.