Teraz jest Śr, 24 kwietnia 2019, 18:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dieta węglowodanowa przed zawodami
Nowy postNapisane: Pt, 29 marca 2019, 10:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2222
5 dni to za duzo, wegli sie nie da najesc "na zapas". To co se przeleje pojdzie w tluszcz, po co ci to?
Najswiezsze zalecenia podwazaja nawet sensownosc ladowania przez 3 dni.
Lepiej sie oproznic, a dopiero 1-1.5 dnia przed zalaczac ladowanie, ale mocno.
Ma to dac maksymalny efekt nadkompensacji.
Ale nie probowalem, wiec nie zalecam, po prostu informuje :taktak:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta węglowodanowa przed zawodami
Nowy postNapisane: Pt, 29 marca 2019, 12:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 8 marca 2016, 15:45
Posty: 191
Przekonałeś mnie do 4 dni :). Na mniej się nie zgodzę ;). Czytałeś mój poprzedni wpis? Poprzedni maraton robiłem "książkowo" z wypłukiwaniem białkiem i potem węglami - to była porażka. Może to wina tego, że potem zjadłem jednak zbyt mało węgli?? Ale podchodziłem do tego odwrotnie jak teraz mi zarzucacie: nie liczyłem ich z kalkulatorem.
Zostanę przy 4 dniach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta węglowodanowa przed zawodami
Nowy postNapisane: Pt, 29 marca 2019, 14:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2222
Zrobisz jak zechcesz, ale przy takim dlugim okresie ladowania, to bym sie ladowaniem jako takim nie przejmowal, tylko zawsze uzupelnial ubytki potrenigowe.
Ladowanie jednak ma na celu "wepchniecie" do zbiornika wiecej niz tam sie zwyczajowo miesci, a trudno mi sobie wyobrazic, zeby taki stan dalo sie kilka dni utrzymac.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta węglowodanowa przed zawodami
Nowy postNapisane: Pt, 5 kwietnia 2019, 17:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 8 marca 2016, 15:45
Posty: 191
Jeszcze od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju ten podany przepis na przykładowy dzień jedzenia, który podał Krzysiek. Tam jest ogólnie po zsumowaniu około 600g produktów węglowodanowych. Ale to nie oznacza 600g węglowodanów, np. makaron poza węglowodanami zawiera też np. tłuszcze.
Czy to chodzi o ładowanie 8g/1kg masy ciała produktów uznanych za węglowodanowe (ryż, kasza, makaron...) czy "czystych" węglowodanów w nich zawartych?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta węglowodanowa przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 8 kwietnia 2019, 13:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2222
To jasne, ze czystych wegli :taktak:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta węglowodanowa przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 8 kwietnia 2019, 13:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 7 lipca 2014, 18:23
Posty: 47
Problem z ładowaniem węgli jest taki, że większość osób przegina i leci makaron (co jest ok) z sosem i innymi dodatkami. Dodatki owszem, ale trzeba uważać.

Podam na swoim przykładzie , moja waga startowa na maraton to jakieś 65-67 kg, w tym tłuszcze około 10-12%. Więc beztłuszczowa masa ciała to jakieś 60 kg.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 1900 kcal (dzień bez treningu)

8 gramów węgli razy 60 kg daje 480 gramów węglowodanów, a to daje aż 1920 kcal.

Więc jak widać da się przegiąć z ładowaniem, bo wejdzie sosik, serek i podskoczymy do 3000 kcal. Więc zamiast ładowania napchamy ZAD żarciem.

Więc jak idziesz na wynik, to pasta party NIE, hehehe, bo staniesz się rakietą z brązowym płomieniem. Chyba nie o taki ogień chodzi :bum:

_________________
Obrazek

https://fantreningu.blogspot.com/

42km ======= 2h 57min 29s
21km ======= 1h 23min 48s
10km ======= 36min 52s
5km ======== 17min 24s


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL