Teraz jest Wt, 26 marca 2019, 04:28

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 14 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Tempo HM
Nowy postNapisane: Pn, 4 marca 2019, 14:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 17
Przygotowuję się do HM 24.03.
Wczoraj startowałem w biegu na 5 km, czas 23:48. Wyszedł niezły BNP od 4:57 do 4:34.
Do HM przygotuję się od grudnia na tempo 5:40. Zaczynam się zastanawiać czy nie zacząć szybciej.
Co sądzicie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Pn, 4 marca 2019, 16:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1390
Lokalizacja: Wro
A startowałeś kiedyś np. na 10 km? Pytanie jak wygląda u Ciebie krzywa zwalniania. Jak wyglądają treningi przed HM? Z samej piątki trudno coś powiedzieć.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Pn, 4 marca 2019, 16:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 17
Startowałem kilka razy na 10 km, życiówka 51:30 z kwietnia.
Teraz czuję się sporo mocniejszy.
Biegam 3 razy w tygodniu, wtorek - podbiegi, czwartek wytrzymałość tempowa lub szybkość, odcinki od 200 m do kilometra, sobota długie biegi od 15 km wzwyż.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Pn, 4 marca 2019, 16:43 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 13 maja 2017, 10:47
Posty: 51
Z podobnej piątki w listopadzie 2018 (24:05), tydzien później zrobiłem 49:37 na 10km i parę tygodni wcześniej w Gdansku w HM 1:55. Z kalkulatora wyjdzie chyba podobnie :)
Można pewnie zacząć coś koło 5:30. Pytanie jak z wytrzymałością tempową.

Pozdrawiam
Paweł

_________________
5km: 24:05
10km: 49:37
HM 1:55:24
M 4:31:54


Ostatnio edytowano Pt, 8 marca 2019, 21:04 przez TUR, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Pn, 4 marca 2019, 17:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3059
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Stara życiówka, ciężko cokolwiek powiedzieć. Osobiście (jeśli Ci to siadło BNP i było realnie 5km) to bym założył, że 10km dasz radę koło 49 minut i wtedy celował w HM w przedziale 1:50-1:55 (tj. pierwsze 10km bym biegł na 1:55, a później ewentualnie lekko przyspieszył).

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 5 marca 2019, 21:37 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 17
Dziś zrobiłem 15 km po 5:55/km.
Średnie tętno 162, max który zmierzyłem to 195.
Oddechowo, mieśniowo komfortowy bieg.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 5 marca 2019, 23:13 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 13 maja 2017, 10:47
Posty: 51
Podajesz za mało danych, aby ktoś Ci pomógł w szczegółach.
Polecam Ci zrobić interwał w tempie startowym np. 4 x 4km z kilkuminutowa przerwą tak ze 2-3 tyg przed startem. Będziesz wiedział czy stać Cie na to tempo podczas HM.
P.

_________________
5km: 24:05
10km: 49:37
HM 1:55:24
M 4:31:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 21:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 17
Dziś wpadło 12 km ciągłego po 5:36/km.
Średnie tętno 165, mój max to 195.
Skłaniam się ku temu aby w takim tempie otworzyć bieg i po 12 km delikatnie przyspieszać lub utrzymać tempo, jeżeli nie będę czuł luzu.
To mój debiut w połówce i najważniejsze to skończyć bez umierania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 22:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 czerwca 2009, 16:59
Posty: 1281
Lokalizacja: Wrocław
Na 5:30 dasz radę

_________________
Powroty są ciężkie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 22:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3059
Lokalizacja: Wroclaw, POL
No i masz potwierdzenie, że tętno to nie wszystko:

ramirez napisał(a):
Dziś wpadło 12 km ciągłego po 5:36/km.
Średnie tętno 165, mój max to 195.

ramirez napisał(a):
Dziś zrobiłem 15 km po 5:55/km.
Średnie tętno 162, max który zmierzyłem to 195.

20 sekund różnicy w tempie, a raptem 3bpm średnio więcej.

Jeśli masz max tętno 195, to średnie z HM powinno wpaść gdzieś między 165-170. Czyli z danych, które podajesz bym zaczął po 5:30 i przyspieszał w drugiej połowie dystansu. Dasz radę.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 22:59 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 108
Podepnę się. Marzec 2018 - 10 km - 49:06, kwiecień 2018 - HM - 1:53:30, czerwiec 2018 - HM - 1:48:01; marzec 2019 - 10 km - 46:40. Na ile iść w półmaratonie w kwietniu? Dam radę na 1h44-45min?

Do półmaratonu będę miał zrobione 6 wybiegań po 15 km, trzy treningi w tyg 6/6-7/12-15 km. Wznowiłem treningi od listopada, wcześniej 3 m-ce leczyłem kontuzję.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Wt, 12 marca 2019, 23:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3059
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Pixa napisał(a):
Podepnę się. Marzec 2018 - 10 km - 49:06, kwiecień 2018 - HM - 1:53:30, czerwiec 2018 - HM - 1:48:01; marzec 2019 - 10 km - 46:40. Na ile iść w półmaratonie w kwietniu? Dam radę na 1h44-45min?

Do półmaratonu będę miał zrobione 6 wybiegań po 15 km, trzy treningi w tyg 6/6-7/12-15 km. Wznowiłem treningi od listopada, wcześniej 3 m-ce leczyłem kontuzję.
Gdyby patrzeć tylko na wynik z 10km to wygląda ok, ale patrząc na opisywany przez Ciebie trening to brakuje tu tempa HM i jakiegokolwiek biegu pod 20km. Istotne prawdopodobieństwo, że spuchniesz na koniec.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 09:43 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 108
Nigdy przed połówkami nie robiłem dłuższych wybiegań niż 15 km. Od czerwca do lipca zaliczyłem kilka wybiegań po 23-30 km szykując się do maratonu. Czy coś mi zostało z wytrzymałości po takim czasie?

Też mam wątpliwości czy utrzymam tempo poniżej 5 min/km. Chyba poczekam z życiówką do czerwca.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tempo HM
Nowy postNapisane: N, 24 marca 2019, 18:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 17
Jestem po zawodach, czas 01:56:25, średnie tempo 05:31/km.
Do 15 km biegłem z pejsem na 2 godziny.
Od 16 km urwałem się i zacząłem przyspieszać, 20 km wszedł w tempie 5:09, 21 km w tempie 4:58.
Jestem bardzo zadowolony, mocny bieg bez umierania.

Za 2 tygodnie mam start na 10 km, będę walczył o życiówkę 49:xx
I teraz pytanie co robić?

Wtorek odpuszczam
Czwartek rozbieganie 8-9 km
Sobota rozbieganie 8-9 km
Wtorek podbiegi lub zabawa biegowa 10x200/200
Czwartek rozbieganie 5km
Niedziela zawody

Tak to widzę, chciałbym odpocząć ale też trochę pobudzić się szybkimi odcinkami. Ktoś z Was coś by zmienił w tym rozkładzie?


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 14 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 35 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL