Teraz jest Wt, 22 stycznia 2019, 19:09

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 30 grudnia 2018, 12:10 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Dzień dobry wszystkim, Mam na imię Damian.
Postanowiłem założyć blog bo mam nadzieję, że pomoże mi to fajnie poukładać trening.

Obrazek

Jestem z końcówki rocznika 1991r. więc póki co niechybnie łapię się do kat. M2. Mam 173cm wzrostu przy wadze 60~61kg. Dotychczasowy mój "zarejstrowany" przebiegnięty dystans waha się od 3-4k km. Choć ciężko jednoznacznie to stwierdzić. Ale spokojnie mogę powiedzieć, że to mój drugi prawdziwy sezon biegowy. (A może pierwszy?) Mój HR-max najwyżej złapany to z tego co pamiętam około 192unm.

Obrazek

Aktualnie biegam w Nike Air zoom span 21, w stajni jeszcze stoją dwie pary Asicsów: Asics GEL-EXCITE 4 oraz Asics GEL-PHOENIX 5 - z czego obie pary używaną są już coraz rzadziej ze względu na zużycie. Jestem Pronatorem z platfusem.
Jestem szczęśliwym posiadaczem Polara M400 z nadajnikiem H7

Obrazek

Moje wyniki z roku jeszcze obecnego, a zarazem PB:
5km - 19:29 (VIII 2018) - trasa prawdopodobnie niedomierzona o około 100m.
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest

Obrazek

Cele jakie wyznaczam sobie na rok 2019 to poprawianie się systematyczne w trzech dystansach, które dotychczas biegałem. Nie mam żadnego parcia na konkretne liczby, chcę raczej żeby wynik był odzwierciedleniem włożonej pracy w treningu i po za nim. Za długo się bujałem z głupimi kontuzjami gdy parcie było na konkretne cyfry.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Ostatnio edytowano N, 30 grudnia 2018, 14:56 przez ldamianl, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pipip biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 30 grudnia 2018, 12:38 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

24.12.2018

Zaplanowane było około 12km z 10 przebieżkami. W mordewind z zmarzniętym deszczem mnie pokonał i nici z przebieżek, ale za to wpadł BS. Standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 8,7km Hr śr.: 145bpm Tempo: 5:12 min/km

26.12.2018

Zaplanowane było około 4km BS, 8km BC2 + schłodzenie. BS wpadł ze znajomą na uczęszczanej trasie przez biegaczy - lubię biegać z kimś mam wrażenie, że te kilometry wpadają jakby w gratisie. Kolejne 8km wpadło zaskakująco fajnie - wymagające ale bez przesady (pierwszy taki trening po roztrenowaniu). Schłodzenie ponad 2km i w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

4km BS : Hr śr.: 149bpm Tempo: 5:10 min/km
8km BC2: Hr śr.: 163bpm Tempo: 4:28 min/km
2,8km BS: Hr śr.: 148bpm Tempo: 5:21 min/km

Dystans: 14,8km Hr śr.: 155bpm Tempo: 4:49 min/km

27.12.2018

Czasami nawet widzę dobrą stronę sprzeczki z żoną, dawno mi się nie chciało tak wyjść pobiegać. Wpadł fajny BS prawie 14km. Widzę, że powoli wracam po roztrenowaniu korelacja tempa do tętna zaczyna przypominać tą przed przerwą. Standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 13,7km Hr śr.: 139bpm Tempo: 5:18 min/km

28.12.2018

5 stopni o tej porze roku po 20:00. Ehhh.. Czy to już ciepłe kraje ? Wpadł BS 11,2km, a potem standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 11,2km Hr śr.: 140bpm Tempo: 5:13 min/km

29.12.2018

Fizjoterapeuta + Core Stability 40min + trening mięśni pleców.

Jeżeli chodzi o Core to korzystam z Core i robię po 4 powtórzenia po 60 sekund ćwiczeń od 1 do 5. Dojście do tego momentu zajęło mi około 1,5 miesiąca. I teraz zastanawiam się czy jest sens wydłużać ten czas ponad minutę ? Dorzucać kolejne powtórzenia jak w planie ? Czy może powoli dodawać kolejne ćwiczenia z zestawu.
P.S.
Jakie to jest ciężkie :trup: !

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Ostatnio edytowano Śr, 2 stycznia 2019, 19:22 przez ldamianl, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 30 grudnia 2018, 18:59 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

30.12.2018

Długi Kross 15km, dawno nie "wspinałem" się na pobliską górę w lesie - zdążyłem zapomnieć, że to o wiele bardziej przyjemne niż kręcenie kółek na standardowej pętli, która ma 2,5km. W lesie spotkałem 7 saren - wyrośnięte większe ode mnie. No właśnie tak się od jakiegoś czasu zastanawiam czy nie jestem trochę za niski do tego sportu, ale sobie wyguglałem: Farah 1,75m, Bekele 1,67m, Kipchoge 1,67m, Gebrselassie 1,65m, Ja 1,73m - jak widać wszystkie tuzy tego sportu nie są dryblasami :bum: W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Do tego 1,5h treningu siłowego: pośladki, uda, łydki oraz brzuch. Zastanawiam się nad fajnymi ćwiczeniami na pośladki, bo robię hip thrust, prostowanie nogi z gumą na jednej nodze oraz krok odstawno dostawny z gumą, ale mam wrażenie że to ostatnie zamiast w pośladki to mi idzie w zewnętrzne części uda... Polecacie coś zamiast tego ćwiczenia ?

Dystans: 15,1km Hr śr.: 145bpm Tempo: 5:18 min/km

Obrazek

5 treningów biegowych łącznie 63,5 km co pozwoliło fajnie bez przeciążeń przepracować ten tydzień. To już 1/6 przygotowań pod połówkę pod koniec maja. Przez najbliższe 3 tygodnie będę bazował na
Załącznik:
Bez tytułu.png


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Wt, 1 stycznia 2019, 01:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

31.12.2018

Piękna data, można sobie dużo podsumowywać.Tylko sobie tak myślę, że z tymi postanowieniami to straszna lipa, bo jak dla mnie to jak coś chcesz zmienić to tu i teraz a nie od nowego tygodnia, miesiąca, roku, życia ? - po co się oszukiwać. Na początek wpadło 9,5km BS, 12 podbiegów po 100m z 100m truchtu z powrotem oraz 1,5km schłodzenia. Fajnie mi wchodzą te krótsze podbiegi, przy dłuższych bardziej się męczę, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, pod prysznicem krio na nogi.

9,5km BS : Hr śr.: 140bpm Tempo: 5:23 min/km
Podbiegi: Hr śr.: 145bpm Tempo: 5:58 min/km
1,5km BS: Hr śr.: 140bpm Tempo: 5:18 min/km

Razem:

13,9km BS: Hr śr.: 141bpm Tempo: 5:30 min/km

Obrazek

Stało się, koniec grudnia pierwszy miesiąc po roztrenowaniu, wynik bardzo przyzwoity jak na mnie: 269km. Napawa optymizmem przed kolejnymi miesiącami.

Wszystkim życzę kolejnych urwanych sekund z życiówek, radości z przebiegniętych kilometrów oraz jak najmniejszej ilości kontuzji ;) :hej:

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 6 stycznia 2019, 21:40 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

01.01.2019

Nowy rok, czas na nowe cele. Startem docelowym dla pierwszej części sezonu będzie półmaraton w ostatni weekend maja. W mojej okolicy będzie w tym czasie nocny półmaraton w Kielcach, fajnie, że nocny, nie fajnie że trasa wymagająca. Jak uda mi się znaleźć "płaski" zamiennik w okolicy to się zastanowie, ale wygra pewnie lenistwo i podjadę do Kielc.

Wpadł szybszy BS w typowym krosowym terenie. Deszcz padał nie miłośiernie więc dobrze, że w lesie pobiegane to człowiek poczuł się mokry dopiero na końcu, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 12,1km BS: Hr śr. 150bpm Tempo: 5:01 min/km

02.01.2019

Ćwiczenia siłowe:plecy, brzuch oraz ogólnie uda - razem ponad 1h. Mięśnie brzucha czułem jeszcze kolejne dwa dni w trakcie biegu.

03.01.2019

Na początek 11 km BSa w tempie 5:12 min/km z Hr śr. 144 bpm. potem 6* skip a 100m + 3*skip b 100m + 3*skip c 100m za każdym razem dodając 100m truchtu. Fajnie to weszło, ostatnio próbowałem wieloskoki i coś zabolało w pośladku dlatego teraz z nich zrezygnowałem. Kilometr schłodzenia na dowidzenia, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 14,9km BS: Hr śr. 144bpm Tempo: 5:35 min/km

04.01.2019

Na początek 9,5 km BSa w tempie 5:35 min/km z Hr śr. 144 bpm. potem podbiegi pod górę. Góra o nachyleniu jednostajnym 7-8%, a podbiegi wpadały 3*(100m+200m+300m) po każdym podbiegu tyle samo powrotu w truchcie. w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 15km BS: Hr śr. 145bpm Tempo: 5:34 min/km

05.01.2019

Sobota czyli bieg narastajćym tempem w kopnym śniegu... Było ciężko - nawet bardzo. Po treningu musiałem sobie zaplikować godzinną drzemkę, żeby móc potem normalnie funkcjonować, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 16,7km BS: Hr śr. 155bpm Tempo: 5:02 min/km

06.01.2019

Ćwiczenia siłowe: łydki + pośladki - głównie ćwiczenia funkcjonalne razem 30minut. Pod wieczór 45 minut Core. Po 6h w samochodzie za kierownicą i core może być przyjemnością. Wrocławiu przybywam.

Obrazek

To był trudny tydzień razem 72,6km kolejny tydzień ma być jeszcze cięższy mam nadzieje, że nie przesadzę - jak zacznę czuć nawarstwiające się zmęczenie to spuszczę z tonu.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Cz, 10 stycznia 2019, 23:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

07.01.2019

Na prawdę nie wiedziałem, że odnalezienie podbiegów w Wrocławiu okaże się tak karkołomnym zadaniem. Odnalazłem bardzo fajny podbieg spod mostu na wał przeciwpowodziowy na ścieżce rowerowej. Nie był co prawda idealny, bo oczekiwałem 150m podbiegu, ale 100m też było zadawalające. 4,5km BS-u potem 15x100m podbiegów i na schłodzenie 7,5km BS-u , w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 14,3km Hr śr. 142bpm Tempo: 5:41 min/km


08.01.2019

Niesamowite jest to, że wszędzie w polsce pokrywa śnieżna coraz większa, a we wrocławiu pada ale deszcz. Dziś pierwszy długi BS ze znajomym. Takie jednostki treningowe "przegadane" są dla mnie niesamowitą przyjemnością - wręcz niezauważalną. Wpadł BS 15km, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.


Dystans: 15,1km Hr śr. 143bpm Tempo: 5:23 min/km


09.01.2019

Bardzo przyjemna sprawa, że stadion lekkoatletyczny jest ogólnie otwarty i dostępny. Najfajniesze jest, że zanim do niego dobiegnę mijam 3 tartanowe bieżnie 200 metrowe na terenie szkół, które również są dostępne. Na początek BS 5,5km, następnie 6*100m*skip B, 3*100m*skip C, 3*100m*skipA + 2,5km BSa - schłodzenie. Na stadionie spotkałem ludzi z AWF-u - ich skipy wyglądają nieporównywalnie lepiej od moich :echech: ,w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.


Dystans: 11,1km Hr śr. 140bpm Tempo: 5:59 min/km


Stało się, dziś zapisałem się na półmaraton w Kielcach (nocny!) - to będzie startem docelowym na pierwszą część sezonu ostatni weekend maja. Niedługo będzie trzeba ustawić tempa pod trening Danielsa. Może w przyszłym tygodniu jakiś Cooper, albo spróbuje bazować na tym co było w zeszłym roku... jeszcze nie wiem :bleble:

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 13 stycznia 2019, 19:41 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

11.01.2019

We wcześniejszym wpisie narzekałem na brak śniegu. To dostałem małą zawieruszkę z śniegiem/deszczem w twarz - nie polecam. 9km BS-a na rozgrzanie 11 podbiegów po 100m. i 2km schłodzenia. Wpadł w sumie 13km, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 13,1km Hr śr.: 139bpm Tempo: 5:46 min/km

12.01.2019

Na szczęście śnieg stopniał - Wrocław jest na prawdę fajny pod tym względem. Miał być bieg narastającym tempem. Zacząłem bardzo wolno przy 140bpm, ale było to i tak bardzo wolno jak na ostatnie biegi. Wywnioskowałem że to z powodu 2 nieprzespanych dobrze nocy - muszę popracować nad tym. Ten ostatni kilometr 4:27min/km - wolno (w śniegu po kostki tydzień temu był o wiele lepszy czas.) Wpadło w sumie 18km, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 17,9km Hr śr.: 153bpm Tempo: 5:02 min/km

Obrazek

Tydzień zakończony, zadania biegowe wykonane. W tym tygodniu wpadło 71,4 km. Z ilości kilometrów jestem zadowolony, niestety nie wygospodarowałem czasu na ćwiczenia siłowe czy core. Kolejny tydzień będzie odpoczynkowy więc zamierzam wtedy popracować nad tymi aspektami. Zmniejszam kilometraż do poniżej 70. Po tym tygodniu będzie koniec 1/4 przygotować pod połówkę, z planem przerzucam się na Danielsa.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 20 stycznia 2019, 22:40 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 124
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

14.01.2019

Dopadło mnie prawdziwe tornado śniegowe na wałach odry. Musiałem uciekać do domku a i tak skończyłem jak bałwanek.

Dystans: 11,2km Hr śr.: 145bpm Tempo: 5:19 min/km

15.01.2019

W planach BC2 - 10km. Pierwszy taki długi ciągły w okresie przygotowawczym więc obawy spore. Na początek 4km BS, a potem z założeniem 155-165 bpm. BC2 wymagające, ale bez problemów. Pozytywnie zaskoczenie, to 10km wpadło w 45min więc przyzwoicie. Fajne przetarcie.

Dystans: 15,2km Hr śr.: 155bpm Tempo: 4:47 min/km

16.01.2019

BS bez większej historii.

Dystans: 11,0km Hr śr.: 144bpm Tempo: 5:16 min/km

18.01.2019

BS bez większej historii.

Dystans: 14,9km Hr śr.: 145bpm Tempo: 5:15 min/km

20.01.2019

Wróciłem do domu na tydzień. Daniels rozpisuje niedzielę jako pierwszy dzień tygodnia, więc od dziś zaczynają się przygotowania do półmaratonu z Danielsem. Bieg długi w krosowym, leśnym terenie - coś z cyklu gwiazdy tańczą na lodzie. Na prawdę cholernie ciężkie warunki bez trailowego obuwia - może czas na tą inwestycje ? Sam nie wiem.

Dystans: 20,0km Hr śr.: 148bpm Tempo: 5:19 min/km

Obrazek

Zakończyłem pierwszy z czterech okresów przygotowawczych, który miał się skupiać na sile, objętości i ćwiczeniach wzmacniających. Plan zaliczony na 4+ - mam nadzieję, że to odda w kolejnej części sezonu. Jedziemy teraz z Danielsem, w tym tygodniu wpadło 72,3km. W Nike, które mam od 2 miesięcy zrobiła się mała dziurka na zapiętce. Miałem nadzieje że nacieszę się nimi dłużej, jutro podjadę do Decathlonu zobaczyć kiprun fast i kupić tejpy żeby podkleić dziurkę. W sumie w Nike już 600km zrobione... Waga w normie 60kg - bez zmian. Może by się pozbyć jeszcze 1-2kg ?

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: elektrod i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL