Teraz jest N, 18 listopada 2018, 16:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: Pt, 14 września 2018, 17:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 18 czerwca 2018, 14:40
Posty: 74
Dzień Dobry,

Biegam 3x w tygodniu (przygotowanie pod 10km)

Zazwyczaj robię 1km rozgrzewki i później daję kilka ćwiczeń rozgrzewkowych (półprzysiady,wieloskok,przeplatanka,krążenia bioder,kolan itd. )

Zazwyczaj podczas biegu dość sporo czasu (ok. 2-3km) zajmuje mi dojście do optymalnej prędkości.

Inaczej mówiąc czuję się niezbyt dobrze rozgrzany.

Czy rozwiązaniem będzie wydłużenie truchtu do 2km,czy lepiej zamienić kolejność (najpierw ćwiczenia,a potem trucht) ?

Pozdrawiam


Ostatnio edytowano Pt, 14 września 2018, 20:36 przez wrobeladam31, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: Pt, 14 września 2018, 17:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7306
wrobeladam31 napisał(a):
Dzień Dobry,

Biegam 3x w tygodniu (interwały,bieg tempowy,wybieganie) i raz trenuję FBW

Ile razy w tygodniu i po których treningach najlepiej byłoby się rozciągać ?

Pozdrawiam

Zdecyduj sie! 3 razy czy 4 razy! :ojoj:

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: Pt, 14 września 2018, 20:36 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 18 czerwca 2018, 14:40
Posty: 74
Sorkii,już poprawione ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: So, 15 września 2018, 08:39 
Online
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30411
Lokalizacja: Polska cała :)
wrobeladam31 napisał(a):
Zazwyczaj podczas biegu dość sporo czasu (ok. 2-3km) zajmuje mi dojście do optymalnej prędkości.


Ale chodzi o jakieś akcenty, tak? Dłużej musisz truchtać. Tak jak w biegach długodystansowych bieganych w strategii Negative Split, mozliwosci szybkiego biegu ujawniają sie w pełni po długim, spokojnym wprowadzeniu.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: So, 15 września 2018, 13:23 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 18 czerwca 2018, 14:40
Posty: 74
Jeśli akcent oznacza ciągły bieg w podobnym tempie to tak (np. 5km w tempie).Co oznacza Negative Split ?

2 km jako wprowadzenie będzie optymalne ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: So, 15 września 2018, 13:41 
Online
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30411
Lokalizacja: Polska cała :)
Akcent, to coś mocniejszego, nie spokojny bieg.
Pytasz sie, czy 2 km bedą Ok :) Nie ma reguły. Jednemu nic nie jest potrzebne a inny dopiero po 20 km czuje, że żyje. Poradziłem Ci więcej truchtu na podstawie twoich odczuć, że po jakims czasie biegnie Ci sie szybciej.
Negative Split, to generalnie koncepcja zakładająca, że w pierwszej części biegu, zawodów, treningu, biegniesz wolniej, a potem szybciej.
Mozesz poczytać to: https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2591

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: So, 15 września 2018, 13:47 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 18 czerwca 2018, 14:40
Posty: 74
Rozumiem,wprowadzę 2km i zobaczymy jak to będzie Dzięki


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?
Nowy postNapisane: So, 15 września 2018, 16:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 627
Biegam o praktycznie każdej porze czasami zaczynam o 4 rano a czasami po 22. Sam na swoim przykładzie mogę napisać, że rozbiegania trwają różnie. Najgorzej jest rano potrzeba około 3 - 4 km żeby wejść na odpowiednią intensywność. Czasami 5 km. W nocy jest trchę lepiej około 2 km to już jest max. co mi jest potrzebne. W ciągu dnia to tylko tyle żeby nie zaczynać od niczego, na siłę około 1 km. Zawsze u mnie bywa to różnie i nigdy nie napiszę czy w danej chwili potrzeba mi 1 km czy 5 km. Ja robię tak. Bez względu na porę w której biegam zaczynam wolno. Później po kilometrze robię przebieżkę jak wchodzię w tempo akcentu to zaczynam akcent. Jak nie to kolejny kilometr rozgrzewam nogi i znowu przebieżki. Może tylko bardzo wcześnie rano do pierwszej próby robię około 2 km.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Adam Klein, fotman i 35 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL