Ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem- robić,czy nie ?

[wrobeladam31]

Dzień Dobry,

Biegam 3x w tygodniu (przygotowanie pod 10km)

Zazwyczaj robię 1km rozgrzewki i później daję kilka ćwiczeń rozgrzewkowych (półprzysiady,wieloskok,przeplatanka,krążenia bioder,kolan itd. )

Zazwyczaj podczas biegu dość sporo czasu (ok. 2-3km) zajmuje mi dojście do optymalnej prędkości.

Inaczej mówiąc czuję się niezbyt dobrze rozgrzany.

Czy rozwiązaniem będzie wydłużenie truchtu do 2km,czy lepiej zamienić kolejność (najpierw ćwiczenia,a potem trucht) ?

Pozdrawiam

[Rolli]

Dzień Dobry,

Biegam 3x w tygodniu (interwały,bieg tempowy,wybieganie) i raz trenuję FBW

Ile razy w tygodniu i po których treningach najlepiej byłoby się rozciągać ?

Pozdrawiam

Zdecyduj sie! 3 razy czy 4 razy!

[wrobeladam31]

Sorkii,już poprawione

[Adam Klein]

Zazwyczaj podczas biegu dość sporo czasu (ok. 2-3km) zajmuje mi dojście do optymalnej prędkości.

Ale chodzi o jakieś akcenty, tak? Dłużej musisz truchtać. Tak jak w biegach długodystansowych bieganych w strategii Negative Split, mozliwosci szybkiego biegu ujawniają sie w pełni po długim, spokojnym wprowadzeniu.

[wrobeladam31]

Jeśli akcent oznacza ciągły bieg w podobnym tempie to tak (np. 5km w tempie).Co oznacza Negative Split ?

2 km jako wprowadzenie będzie optymalne ?

[Adam Klein]

Akcent, to coś mocniejszego, nie spokojny bieg.
Pytasz sie, czy 2 km bedą Ok Nie ma reguły. Jednemu nic nie jest potrzebne a inny dopiero po 20 km czuje, że żyje. Poradziłem Ci więcej truchtu na podstawie twoich odczuć, że po jakims czasie biegnie Ci sie szybciej.
Negative Split, to generalnie koncepcja zakładająca, że w pierwszej części biegu, zawodów, treningu, biegniesz wolniej, a potem szybciej.
Mozesz poczytać to: https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2591

[wrobeladam31]

Rozumiem,wprowadzę 2km i zobaczymy jak to będzie Dzięki

[krzysfizjobiega]

Biegam o praktycznie każdej porze czasami zaczynam o 4 rano a czasami po 22. Sam na swoim przykładzie mogę napisać, że rozbiegania trwają różnie. Najgorzej jest rano potrzeba około 3 - 4 km żeby wejść na odpowiednią intensywność. Czasami 5 km. W nocy jest trchę lepiej około 2 km to już jest max. co mi jest potrzebne. W ciągu dnia to tylko tyle żeby nie zaczynać od niczego, na siłę około 1 km. Zawsze u mnie bywa to różnie i nigdy nie napiszę czy w danej chwili potrzeba mi 1 km czy 5 km. Ja robię tak. Bez względu na porę w której biegam zaczynam wolno. Później po kilometrze robię przebieżkę jak wchodzię w tempo akcentu to zaczynam akcent. Jak nie to kolejny kilometr rozgrzewam nogi i znowu przebieżki. Może tylko bardzo wcześnie rano do pierwszej próby robię około 2 km.