Teraz jest Śr, 19 września 2018, 07:22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła!
Nowy postNapisane: Pt, 14 września 2018, 11:39 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 72
Piątek 14.09.2018

Dzisiaj trochę dłuższe wybieganie. Szło całkiem nieźle, toteż kontynuowałem sobie w najlepsze :hej: Wyszło 12km po 6.15. W sumie uzbierałem w tym tygodniu już prawie 60km, czyli zasłużyłem na jutrzejszą przerwę :oczko: Teraz rozciąganie, po południu rowerek do pracy i coś słodkiego na regenerację :hejhej:

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 48.03 (maj 2017 - Bydgoski Festiwal Biegowy)
21K - 1.58.30 (październik 2017 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła!
Nowy postNapisane: So, 15 września 2018, 21:01 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 72
Sobota 15.08.2018

Jednak nie wytrzymałem i poszedłem pobiegać :hej:

8km (2km II zakres), tempo: 6.22

Ćwiczenia uzupełniające:
- pompki
- dipy
- rozciąganie
- rower (7km)

Na rowerze jechało się wyjątkowo ciężko. Cały czas pod wiatr. Musiałem pół drogi stać w pedałach, żebym nie jechał do jutra. Jak to mawiają: bułki zrobione :hahaha: :hahaha: Wieczorkiem jeszcze trochę piłki nożnej i spać.

Tak sobie myślę, czy by nie wykorzystać ostatniego kilometrażu. Od jakiegoś już czasu, udaje mi się zaliczać po 55-60km tygodniowo. Można nawet rzec, że coraz lepiej te kilometry "ogarniam". Jeszcze rok wcześniej było to nie do pomyślenia. Może pójść za ciosem? Jeśli uda się utrzymać podobny kilometraż, może spróbować zaatakować wiosną jakiś debiutancki maraton? :niewiem: Zobaczymy. Na pewno w zimie będę chciał zaatakować swoją pierwszą 30-tkę oraz  utrzymywać objętość średnią na poziomie 50+ jak najdłużej się da. Chcę zbudować solidną bazę pod późniejsze akcenty.

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 48.03 (maj 2017 - Bydgoski Festiwal Biegowy)
21K - 1.58.30 (październik 2017 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła!
Nowy postNapisane: N, 16 września 2018, 18:12 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 72
Niedziela 16.09.2018

Dzisiaj dokręciłem jeszcze kilka "kaemów" do mojej bazy tlenowej. Najpierw samemu, później żoneczka mnie wyciągnęła i w sumie wyszło takie coś:

4km (I zakres) + 2km (II zakres)
+ 2km (I zakres)+ 2km (TM)

Jeszcze rowerek i tydzień zaliczony.

Czas na małe podsumowanie tygodnia. Kolejny dobry okres. Średnia 50km+ utrzymana, a nawet  poprawiona na 60km+ "Gratisowe" kilometry przydadzą się, jak będzie gorzej z czasem lub pogodą. Przede wszystkim, był to tydzień, w którym w końcu poczułem luz. Biegało mi się o wiele lepiej, niż w poprzednich tygodniach. Przy tym samym tętnie, kilometry wchodziły znacznie szybciej i luźniej. Czyżby coś tam się przesunęło? :niewiem:


Tydzień w liczbach

Bieganie - 76km
1 x interwały
1 x long (22km)
5 przebieżek
II zakres (16km)

Ćwiczenia uzupełniające:

pompki (250)
dipy (100)
biodra (4 minuty)
unoszenia kolan (100)
stanie na rękach (3 minuty)
koszykówka (60 minut)
piłka nożna (40 minut)
rower 42km

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 48.03 (maj 2017 - Bydgoski Festiwal Biegowy)
21K - 1.58.30 (październik 2017 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła!
Nowy postNapisane: Pn, 17 września 2018, 12:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 72
Poniedziałek 17.09.2018

Dzisiaj taki mały pół-akcent, czyli 12km z czego 5 w drugim/trzecim zakresie. W sumie tempo: 6.10. W domku kilka popmek, rozciąganie i leżing :hej: Po południu rowerek i może jakaś koszykówka? :bum: Miłego poniedziałku!

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 48.03 (maj 2017 - Bydgoski Festiwal Biegowy)
21K - 1.58.30 (październik 2017 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła!
Nowy postNapisane: Wt, 18 września 2018, 10:51 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 72
Wtotek 18.09.2018

Dzisiaj coś grubszego i nie mam na myśli wiecie czego :hej:


5km (I zakres) + 12km (II zakres) + 3km (TM)

W sumie 20km, średnio: 5.58


Jeszcze trochę rozciągania i wieczorny rowerek. Z rowerka korzystam ile wlezie, póki pogoda dopisuje. Później będę się woził autobusami :hej:

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 48.03 (maj 2017 - Bydgoski Festiwal Biegowy)
21K - 1.58.30 (październik 2017 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 4 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL