Cześć.
Od trzech tygodni mam skurcze łydek. Nawet teraz jak leżę czuję, że jest blisko skurczu i muszę zmieniać pozycję nogi. Najgorzej jest z rana, kiedy się budzę. Wcześniej biegałem po 5 km raz na 2-3 dni według planu treningowego Polara. Od czasu jak pojawiły się skurcze, przestałem biegać. Błąd jaki popełniałem to brak rozgrzewki przed bieganiem. Co ciekawe, dziś jak byłem z synem pograć w piłkę, to przestały mnie boleć nogi i nie miałem żadnych objawów. Jak noga odpoczęła, znów się zaczęło.
Biorę magnez i potas (suplementy oparte na mleczanie), ale nic nie pomaga. Jutro idę do internisty w tej sprawie. Ale mam pytanie - czy u Was też tak długo trzymały skurcze. Przez nie cały czas mam obolałe nogi i stopy.

Pozdrawiam

Zrób może tak, to butelki 1,5-2 litry z woda wsyp 5-6g witaminy C i troche soku z cytryny czy grejpfruta (dla bioflawonoidow i lepszej biodostepnosci wit C) i popijaj taka wode przez caly dzien.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Dziękuję za propozycję - dziś przetestuje. O dziwo dziś była pierwsza noc bez skurczy - ale i spałem pod kołdrą bo chłodniej było. Czyżby wyziębiło mi nogi podczas spania bez przykrycia?

Nie wiem skad piszesz, ale problem moga wywoływać panujące upały i idące za nimi odwodnienie i/lub wypłukanie organizmu z minerałów.

Pilnuj ile pijesz i pij małymi porcjami. Kup lub rób domowe izotoniki i to pij głownie , jedz sporo surowych owoców i warzyw - o wiele bardziej stabilnie nawilżają organizm.
Ogranicz kawę, herbatę, piwo (alkohol odwadnia, nie da się napić piwem jak wielu mężczyzn ględzi 3po3, że piją piwo w upały bo im się pić chce.)

Oprócz magnezu i potasu ważna przy skurczach jest też wit B6. wiec albo do tego co bierzesz dodaj b-complex, albo kup gotowa mieszankę tych 3 rzeczy.

łydki regularnie, najlepiej przed i po każdym bieganiu roluj i rozciągaj.
Jeśli masz możliwości idź na masaż.


A do mieszanki jaką zaproponował Yahoo, dodaj szczyptę soli himalajskiej.
Choć ja bym w niej wit c nie rozpuszczała, mamy taką porę roku ze bez sensu jest używać kupnej witaminy C jak warzyw i owoców jest w bród. Zmiksuj sobie jakis owoc z wodą+ ta sól, trochę miodu i masz gotowy izotonik.

Bardzo dziękuję za odpowiedź.
Fakt upały są od dłuższego czasu. Pije wodę mineralną ale i tak pewno za mało, bo czasem jest to tylko 1,5 litra. Staram się pić taką, w której jest bardzo dużo minerałów. Brałem też suplementy na skurcze, ale może są za słabe, ale za mało ich brałem (chociaż zgodnie z instrukcją). Nigdy nie miałem problemów ze skurczami. Ale też wcześniej nie biegałem (biegam od grudnia).

Zastanawiam się, czy mogły mieć również wpływ zimne prysznice, które zacząłem też stosować od jakiegoś miesiąca. Po treningu były to na przemian zimne i ciepłe. Ale tak jak piszesz, to pewno odwodnienie w te upały i dodatkowo stres, który również wypłukuje magnez. Kawy i alkoholu nie piję. Wiec obstawiam te upały i stres.

Jeszcze raz dziękuję za odzew. Zastosuje porady i mam nadzieję, że pozbędę się uporczywych skurczy.
Pozdrawiam

Kup sobie i jedz musztardę.

Zobacz tu: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=2&t=14959

A to ciekawostka - lubię musztardę - więc skorzystam z porady:)

Polecam też z własnego doświadczenia.

Weź również pod uwagę, to co napisała cava.

Od Was wezmę zalecenia do serca i zacznę stosować. Ileż można nie biegać:(