Teraz jest So, 17 listopada 2018, 17:11

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 10:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 13 lipca 2018, 07:40
Posty: 7
Lokalizacja: Biłgoraj
Witam wszystkich jestem Mateusz.
Mam do bardziej doświadczonych pytanie otóż mam 180 cm wzrostu i obecnie 110 kg wagi i już liczę sobie 31 wiosen. Od dokładnie 2 tygodni jestem na diecie i zrzuciłem już 5 kg. Od jakichś 2 miesięcy chodzę regularnie z psem na spacery tak między 5-9 km i staram się iść dosyć szybkim tempem. Nie jest to marsz ale coś zbliżonego. Do tego robię co parę dni po ok 5 km na rolkach. Dzisiaj na spacerze tak z ciekawości po przejściu ok 5 km postanowiłem sprawdzić czy dam radę przebiec chociaż 100 m i ku mojemu wielkiemu zdziwieniu przebiegłem ok 1 km (spaceruję nad zalewem, który jest niedaleko mojego domu i jego jedno okrążenie wynosi ok 1090 m tak +/- i droga wyłożona jest kostką chodnikową). Po zakończeniu okrążenia bez ani jednej przerwy :nienie: nie miałem ani zadyszki ani nie byłem za bardzo zmęczony mimo iż byłem praktycznie cały mokry, i tak już spacerkiem wróciłem do domu. I teraz moje pytanie: czy mając taką wysoką wagę (nadwagę) mogę biegać bezpiecznie, znaczy czy nie wysiądą mi zaraz kolana, biodra lub staw skokowy.
Pozdrawiam.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 13:03 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 stycznia 2017, 08:51
Posty: 100
Lokalizacja: ZPL
Kup dobrze amortyzowane buty i spróbuj. Dawno temu zacząłem marszobiegać i biegać startując z 120kg w butach ze średnią amortyzacją i po jakimś czasie wysiadły mi kolana i kostki. Później kupiłem amortyzowane buty i już jakoś poszło. Jak boli to czasami warto zrobić przerwę na parę dni.

_________________
Trochę sportu w ZS...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 14:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2018
Moim zdaniem najpierw ogarnij troche wage.
Zejdz jeszcze z dyche minimum i wtedy zacznij sie wdrazac w bieganie.
Do tego czasu mozesz chodzic, plywac, jezdzic na rowerze, zeby przygotowac ulad motoryczny do pozniejszego wysilku.
Bieganie jest udarowe i kazdy kg mniej sie liczy :taktak:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 14:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 19 kwietnia 2016, 13:34
Posty: 318
Lokalizacja: wlkp
No i staraj się biegać po miękkim podłożu, a nie po betonie czy asfalcie.
Gruntowe ścieżki, polne drogi, las.

pzdr :usmiech:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 14:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 13 lipca 2018, 07:40
Posty: 7
Lokalizacja: Biłgoraj
Dzięki wszystkim za rady, poczekam jeszcze troszkę aż waga spadnie i jak dobrze pójdzie to jeszcze w tym roku wezmę się za bieganie.
Pozdrawiam Mateusz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Wt, 2 października 2018, 18:43 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 13 lipca 2018, 07:40
Posty: 7
Lokalizacja: Biłgoraj
Witam ponownie, od ostatniej wypowiedzi w tym wątku troszkę minęło a także ubyło kilka kg :) (dzisiaj się ważyłem i wyszło 98,5 kg :) :) nie ważyłem tyle od jakichś 10 lat :bleble: Między czasie nabawiłem się kontuzji nie biegając tylko jeżdżąc na rolkach (niefortunnie się przewróciłem) i na ponad 3 tyg nie mogłem ćwiczyć ani nawet przez tydzień chodzić. Od jakichś 4 tyg regularnie 3 razy w tygodniu biegam (a właściwie są to marszo biegi). Dzisiaj po raz pierwszy biegałem w butach do biegania i biegałem po asfalcie, wcześniej biegałem głównie po lesie w jakichś starych posklejanych adidasach i raz ostatnio czyli w sobotę biegałem w nich po asfalcie ponieważ w lesie jest wycinka i jest zakaz wstępu :smutek: . Zaczynałem powoli od 2 min biegu i 4 min marszu i powtarzam to 5 razy i co trening zmniejszam czas marszu aż dochodzę do 1 min na czym pozostaję przez 2 treningi i potem dokładam minutkę do biegu i znowu zaczynam od 4 marszu. Tym sposobem dzisiaj miałem trening w deszczu (troszkę źle się ubrałem ale nie było tragedii) i jestem już na etapie 5 min bieg 4 marsz, w czwartek będzie już 3 min marsz i tak dalej. Jest to taki plan który sobie założyłem jako, że mi się nie śpieszy a myślę, że dojdę tym sposobem do 30 min ciągłego biegu :). Pod koniec ostatniego biegu tak około 1 min przed końcem przyśpieszam.W pewnym momencie jak biegałem koło 3 min z 2 tyg temu zaczęły boleć mnie piszczele(a przynajmniej tak mi się wydawało), a okazało się, że to mięśnie (nawet nie wiedziałem o ich istnieniu:P) ale znalazłem jakiś ćwiczenia i udało mi się pozbyć tego bólu i w zasadzie nie mam żadnych problemów bólowych poza lekkim bólem w okolicach piszczeli od wewnętrznej strony i to w czasie marszu jak biegnę a nawet jak przyśpieszam nic mnie nie boli, znalazłem już kilka ćwiczeń, które maja pomóc z tą dolegliwością i zobaczymy jak będzie. Chciałem podziękować jeszcze raz za te kilka porad które otrzymałem w lipcu i dostosowanie się do nich pomogło i teraz mając te kilka kilo mniej bieganie sprawia mi jeszcze większą przyjemność i mam nadzieję, że tak już pozostanie.
Pozdrawiam Mateusz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Wt, 2 października 2018, 23:33 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30410
Lokalizacja: Polska cała :)
Dodawaj jakieś ćwiczenia siłowe z masą wlasnego ciała, np polprzysiady, pompki, brzuszki/

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Śr, 3 października 2018, 06:03 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 13 lipca 2018, 07:40
Posty: 7
Lokalizacja: Biłgoraj
Adam Klein napisał(a):
Dodawaj jakieś ćwiczenia siłowe z masą wlasnego ciała, np polprzysiady, pompki, brzuszki/


Witam, od początku odchudzania ćwiczę właśnie z wagą własnego ciała wg książki ,,Skazany na trening" tak średnio 2-3 razy w tygodniu i jestem już na 2 kroku a niedługo przejdę na 3 krok w niektórych ćwiczeniach :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pn, 22 października 2018, 13:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 24 września 2018, 14:40
Posty: 2
Dobrze, że ktoś zadaje takie pytania i dostaje konkret odpowiedzi. Sama jako puszysta osoba ( już niedługo nie ) czasami się wstydzę pytać. A kupować np buty do biegania czy trekking to patrzą jak na wariata


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Otyłość a bieganie
Nowy postNapisane: Pn, 22 października 2018, 14:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4817
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Zamojska napisał(a):
A kupować np buty do biegania czy trekking to patrzą jak na wariata


Początkiem wszystkiego jest zaakceptowanie siebie takiego jakim się jest w danym momencie i chęć podjęcia działania. Na innych nie ma co patrzeć. Ci co się gapią - zawsze będą się gapić. Oni praktycznie nic innego nie robią - tylko się gapią ;)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL