Teraz jest Śr, 22 sierpnia 2018, 07:28

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 10 km zawody za miesiąc
Nowy postNapisane: Wt, 15 maja 2018, 17:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 6
Mam prośbę o podpowiedź jak najlepiej wykorzystać czas.
10.06 mam ważny dla mnie start na 10 km. W kwietniu zrobiłem czas 51:36 i chciałbym spróbować zejść poniżej 50 minut.

Biegam 3 razy w tygodniu:

wtorek - wytrzymałość specyficzna, różne jednostki 6x1, 3x2, 10x500; czwartek - BS 8-9 km + przebieżki/podbiegi na krótkich odcinkach;
sobota - BS 12-15 km

Pytanie jak najlepiej wykorzystać kolejne 3 tygodnie, szczególnie pod kontem wytrzymałości specyficznej. W zeszłym tygodniu bez większej rzeźby zrobiłem 10x700 średnio po 04:50 na przerwie 2 minuty.
Co polecacie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km zawody za miesiąc
Nowy postNapisane: Wt, 15 maja 2018, 20:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 120
W miesiąc już wiele nie poćwiczysz , myślę że interwały są dobrym rozwiązaniem , a co do zawodów to ja tez mam 10 Czerwca , w jakim mieście startujesz?

_________________
10 km - 36:49


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km zawody za miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 09:09 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 21 marca 2016, 11:17
Posty: 47
Lokalizacja: Poznań
Ja na Twoim miejscu, zamiast tych jednostek treningowych 6x1, 3x2, 10x500, zrobił bym ze dwa biegi ciągłe 35-40 min w tempie 5:15-5:25. ten tydzień BC, kolejny tydzień 3x2km lub lepiej 2x3 km w tempie 5:05-5:15, i następny znów BC. W tygodniu z zawodami zamień ten typ treningu na BSa.

Powodzenia!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km zawody za miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 12:03 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 4 grudnia 2017, 12:34
Posty: 6
Kamciu napisał(a):
Ja na Twoim miejscu, zamiast tych jednostek treningowych 6x1, 3x2, 10x500, zrobił bym ze dwa biegi ciągłe 35-40 min w tempie 5:15-5:25. ten tydzień BC, kolejny tydzień 3x2km lub lepiej 2x3 km w tempie 5:05-5:15, i następny znów BC. W tygodniu z zawodami zamień ten typ treningu na BSa.

Powodzenia!


Dzięki za sugestię. Zastanawiam się tylko czy tempa które podałeś nie są za wolne?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km zawody za miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 14:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 445
Lokalizacja: Kalisz
ramirez napisał(a):
Dzięki za sugestię. Zastanawiam się tylko czy tempa które podałeś nie są za wolne?


Tempa są ok. Testować się masz na zawodach, a nie na treningu :usmiech:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km zawody za miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 16:19 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 156
infernal napisał(a):
ramirez napisał(a):
Dzięki za sugestię. Zastanawiam się tylko czy tempa które podałeś nie są za wolne?


Tempa są ok. Testować się masz na zawodach, a nie na treningu :usmiech:


Na swoim ograniczonym doświadczeniu potwierdzam ;) nie biegałem dłuższych odcinków po 5:00 a dycha w 48 padła na zawodach.. więc tak to chyba działa :D


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL