Teraz jest N, 22 lipca 2018, 12:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 115 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 7 lutego 2018, 00:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 245
Witam każdego kto tutaj zajrzy.

Raczej nie mam szans na żadne spektakularne osiągnięcia i nie o tym za bardzo będzie ten blog, lecz o takich zwykłych, codziennych rzeczach w których każdy ( mam nadzieję) choć trochę odnajdzie siebie i swoje przeżycia z dawnych lub może całkiem niedawnych czasów. Miło mi będzie ugościć na moim blogu każdą osobę i wdzięczna będę za jakikolwiek wpis.

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 7 lutego 2018, 01:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1326
Lokalizacja: małopolskie
Powodzenia. Początki są trudne, ale postęp będzie widać z treningu na trening. Byle ci wystarczyło motywacji na regularne wyjścia :)

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:23 (16.06.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:40 (30.04.17)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 7 lutego 2018, 21:36 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 245
Dziękuję. :usmiech:
Na razie minęły 4 miesiące prawie regularnego wychodzenia na przebieżki ( odejmując czas na chorowanie ... i to przez niewłaściwą kurtkę hahaha) i nadal z chęcią "zaliczam" kolejne kroki, ale o tym ... skrobnę na blogu w wolnej chwili.

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: So, 10 lutego 2018, 10:04 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 243
Lokalizacja: Słupsk
Również życzę powodzenia i wytrwałości... grunt to systematyczność... :taktak:

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:29:55; M - 3:27:33

"Coco jambo i do przodu..."

Mój Blog
Komentarze
Endomondo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: So, 10 lutego 2018, 15:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 2757
Lokalizacja: Szczecin
Jeszcze trochę i będziesz też biegała tempem konwersacyjnym ~05:25 :taktak:
Życzę Ci wytrwałości i systematyczności - bez żadnych kontuzji.

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: N, 11 lutego 2018, 17:04 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 245
Bardzo dziękuję za dobre słowo i wsparcie, z pewnością się przyda i to nie raz.

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 13 lutego 2018, 20:02 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 17:45
Posty: 100
Hej, przeczytałem Twój blog z zaciekawieniem :) - kibicuję...

Sent from my E5603 .

_________________
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 13 lutego 2018, 21:13 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 1 grudnia 2017, 22:31
Posty: 91
Też kibicuję i z przyjemnością podczytuję Twój blog. :usmiech:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 20 lutego 2018, 23:42 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 245
Miło mi Was Wszystkich gościć.
Jeśli ktokolwiek ma jakieś uwagi, wskazówki lub sugestie, z miłą chęcią przyjmę. Moje pytania i rozterki naprawdę nie są retoryczne, więc każda pomoc i słowo jest dla mnie na wagę złota. :taktak:
A jeśli blog da się czytać ... ogromnie się cieszę. Życzę przyjemniej lektury.

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 22 lutego 2018, 15:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 175
Trzymam mocno kciuki, bo sam wiem jak to jest :D

Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą :)

Będę śledził postępy!


PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam :)

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 22 lutego 2018, 16:00 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 245
LucioWisla napisał(a):
Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą :)

PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam :)


Ja zaczęłam miesiąc wcześniej, bo w październiku. Metoda Gallowaya jest bardzo podobna do treningu który w tej chwili realizuję, też zaczynałam od marszobiegu i bardzo długo ten etap trwał, bo 11 tygodni. Teraz jestem na etapie zdobywania umiejętności przebiegnięcia ciągiem 10 km, przy czym każde wyjście zaczyna się od 5 minutowego marszu.

Jeśli chodzi o czas poniżej 7 ... to on jakoś sam się zaczyna pojawiać wraz z postępem planu. Na początku to były 8, później 7, teraz na pewnych odcinkach bez większego wysiłku jest 6.50.
Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakieś imprezie biegowej :usmiech:

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 23 lutego 2018, 08:13 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2014, 12:18
Posty: 175
Bianka16 napisał(a):
LucioWisla napisał(a):
Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą :)

PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam :)


Ja zaczęłam miesiąc wcześniej, bo w październiku. Metoda Gallowaya jest bardzo podobna do treningu który w tej chwili realizuję, też zaczynałam od marszobiegu i bardzo długo ten etap trwał, bo 11 tygodni. Teraz jestem na etapie zdobywania umiejętności przebiegnięcia ciągiem 10 km, przy czym każde wyjście zaczyna się od 5 minutowego marszu.

Jeśli chodzi o czas poniżej 7 ... to on jakoś sam się zaczyna pojawiać wraz z postępem planu. Na początku to były 8, później 7, teraz na pewnych odcinkach bez większego wysiłku jest 6.50.
Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakieś imprezie biegowej :usmiech:


Też na to liczę! I obyśmy oboje wykręcili wtedy życiówki! :)

_________________
Obrazek
Dziennik
Komentarze

*** Instagram ***


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 01:03 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 17:45
Posty: 100
...a jamyslalem, że jestem twardziel bo biegnę 50 min przy -14 stopniach, a tu proszę prawie godzina poniżej -20. Super! Byle tak dalej.

Sent from my E5603 .

_________________
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 01:32 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 245
Piotrwl, oj gdybym wiedziała :hahaha:

Jakby normalnie ktoś mi powiedział jakie będą warunki, to pewnie stuknęłabym się w głowę i poszła na dobre ciacho zamiast biegać :hejhej:

Nie ma tego złego ... przynajmniej nabyłam "niepowtarzalnego" doświadczenia ( ponieważ już teraz pewnie szybko się nie powtórzy - wiooosna idzie pełną parą) :spoko:

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 12:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 2757
Lokalizacja: Szczecin
Bianka16 - jak chcesz realizować plan wygenerowany w Polar Flow, to musisz sobie dobrze wyznaczyć strefy tętna, czyli powinnaś znać HRmax i najlepiej tętno spoczynkowe.
Na HRmax trzeba zrobić test biegowy - jest szansa, że zbliżysz się do tej wartości. Nie bierz tego z proponowanych wzorów.

Tętno spoczynkowe zmierzysz sobie sama - masz w końcu specjalny zegarek :taktak:
Robisz to najlepiej zaraz po przebudzeniu się, leżąc jeszcze w łóżku. Pomiar powinien trwać kilka minut - najniższa zanotowana wartość pulsu będzie twoim HRmin. Ważne, aby dzień przed pomiarem nie przeprowadzać intensywnego treningu, ponieważ może to zniekształcić wynik.
Należy pamiętać o tym że choroba, stres, głód lub przejedzenie się, leki itp. mogą wpływać na tętno spoczynkowe, tak wiec pomiaru dokonujemy w jak najbardziej "normalnych" warunkach.

Co do "testu" w poszukiwaniu HRmax.
Najlepiej zrób ze 4 interwały, każdy po 1 km i jak ostatni będzie się kończył, to leć jeszcze 400-500m w "trupa". Jest szansa, że osiągniesz wtedy tętno maksymalne.
Zwróć uwagę na ewentualne błędy pomiaru:
Obrazek
Masz to przedstawione np. tu -> https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411

Jaki wpływ ma tętno spoczynkowe u początkujących biegaczy masz wyjaśnione tu -> https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

Przykład jak wyliczyć samemu strefy znając już HRmax i tętno spoczynkowe.

Pierwsza strefa wg Polara mieści się w granicach 50-59% HRmax.

Zakładamy, że na teście uzyskałaś HRmax=190
Zmierzone tętno spoczynkowe HRmin=70

Obliczamy rezerwę tętna (HRR) odejmując tętno spoczynkowe (HRmin=70) od wyniku HRmax:
HRR = 190-70=120

Teraz oblicz dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożąc żądaną intensywność (50% - dolny poziom wg Polar w strefie 1) przez rezerwę tętna (HRR).

LIL = 0.50x120=60

Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL+HRmin).

THR(dół) = 60+70=130

Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 59% obliczamy podobnie jak w LIL.

UIL = 0.59x120=70,8

Górną granicę strefy obliczamy tak jak w LIL.

THR(góra) = 70.8+70=140.8 - zaokrąglamy do 141

No i uzyskujesz dane do wpisania w strefę 1, czyli ćwicząc z intensywnością 50-55% powinnaś utrzymywać tętno w przedziale 130-141 uderzeń na minutę.
To jest Formuła Karvonena.

Jeszcze dla jasności strefa 5 wg Polar, czyli 90-100%

Rezerwa tętna (HRR) już jest wyliczona:
HRR = 190-70=120

Dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożymy żądaną intensywność (90% - dolny poziom wg Polar w strefie 5) przez rezerwę tętna (HRmin).

LIL = 0.90x120=108

Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL+HRmin).

THR(dół) = 108+70=178

Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - tu 100%, więc nie ma co liczyć

Górną granicę strefy w tym przypadku będzie zmierzony HRmax, czyli 190.

Dane do wpisania w strefę 5, czyli ćwicząc z intensywnością 90-100% powinnaś utrzymywać tętno w przedziale 178-190 uderzeń na minutę.

Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem sprawę. :bum:
W razie co pytaj.

Edit:
Wyliczone swoje strefy wpisujesz ręcznie w danym profilu sportowym we Flow, np edytujesz Bieganie i w "Tętno"-"Ustawienia strefy tętna"-"Typ strefy tętna" - zmieniasz na "Dowolna" i wpisujesz w "Limity strefy tętna" swoje wyliczenia.

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 115 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL