Teraz jest Wt, 22 stycznia 2019, 19:13

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 202 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 10, 11, 12, 13, 14
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pt, 11 stycznia 2019, 14:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
10.01.2019r.
BS 3,2km + 3x1600m P / 1min. rest + 2km BS
Dystans: 10,01 km
Czas: 51m:20s
Średnie tempo: 05:08 min/km
Średnie tętno: 164
Maks. tętno: 193

Cholernie ciężko było na bieżni mechanicznej. Chlapało się ze mnie na lewo i prawo. Ledwo wytrzymywałem to @4:15 aniżeli poprzednim razem. Dawno nie miałem tak wysokiego tętna. I to wysokie tętno na poziomie 190 towarzyszyło mi przy każdym powtórzeniu. Przynajmniej wiem że serce potrafi jeszcze bić :bum: Klimatyzowane pomieszczenie robi swoje.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 14 stycznia 2019, 08:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
11.01.2019r.
BS
Dystans: 20,01 km
Czas: 1g:48m:40s
Średnie tempo: 05:26 min/km
Średnie tętno: 143
Maks. tętno: 166

Piąty dzień biegowy w ciągu. Po wczorajszym cięższym treningu przyszedł czas na dłuższe wybieganie. Przyznaje się - nogi były ciężkie, a zmęczenie które się nakładało było odczuwalne. Trening udało się zrobić w odpowiednim zakresie, aczkolwiek nie był to bieg lekki.

Obrazek
12.01.2019r.

Trening siłowy - 1h

Rozgrzewka - trucht na bieżni, a następnie wzmocnienie całościowe. Nie dokładałem ciężarów w tym tygodniu. Wykroki, przysiady zrobione. Klatka piersiowa zrobiona. Bicek zrobiony. Brzuch zrobiony. Jedynie plecy już odpuściłem.

Reszta dnia, jak i niedziela wolne.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 14 stycznia 2019, 08:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
7-13.01.2019

5 - trening biegowy
1 - trening siłowy

Kilometraż : 60km


Zdecydowanie mocno i dobrze przepracowany tydzień. Zrealizowałem wszystkie treningi biegowe, kilometraż się zgadza. Udało się również dołożyć odpowiednio jeden trening siłowy. Mógłby być jeszcze jeden w niedziele, ale nie było czasu. Myślę, że mogę być zadowolony.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 16 stycznia 2019, 15:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
14.01.2019r.
BS
Dystans: 10,01 km
Czas: 50m:02s
Średnie tempo: 05:00 min/km
Średnie tętno: 162
Maks. tętno: 186

Bieżnia mechaniczna. Naprawdę, męczy mnie cholernie patrzenie się w ścianę - zwłaszcza gdy spojrzy się na urządzenie i widać jak czas powoli mija. Gdzie tu przyjemność? Więc zrobiłem mini BNP. 2km @5:15, 2km @5:00, 2km @4:48, 2km @4:36, 2km@5:15. Zleciało jakoś.


Obrazek
15.01.2019r.
3,2km BS + 8x400m R/400m tru + ~1,5km BS
Dystans: 11,03 km
Czas: 58m:16s
Średnie tempo: 05:17 min/km
Średnie tętno: 144
Maks. tętno: 166

Warunki tragiczne, ale poszedłem na dwór. Co się namęczyłem... Deszcz, śnieg i wiatr. Połączenie idealne. Gdy zszedłem na dół, zacząłem wracać po schodach na górę. Tak tak, chciałem wymięknąć ale wróciłem się raz jeszcze zacisnąłem zeby. BS ze mną, czas zacząć poważną rozgrywkę. Zacząłem i....już bym pierwszą glebe zaliczył. Tempo 3:55. Dramat. 10 sekund brakło. Trucht i szukam innego miejsca. Znalazłem odcinek 300-350 metrowy gdzie jest odśnieżone. Tam robiłem szybką nawrotkę i powrót starając się trzymać tempo. Nawrot by robić kolejne powtórzenie robiłem w takim miejscu, że trzeba było tuptać przy nawrocie 180 stopni. Po 8 powtórzeniach miałem dość. Powrót do domu wymęczony.... Słabo widzę moją przyszłość w szybszym bieganiu.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pt, 18 stycznia 2019, 15:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
16.01.2019r.
BS
Dystans: 8,02 km
Czas: 41m:34s
Średnie tempo: 05:11 min/km
Średnie tętno: 143
Maks. tętno: 168

Po prostu BS. Śmieszne, że tego dnia wszystko wyschło i pogoda była przyzwoita w porównaniu do poprzedniego dnia. Mam wrażenie, że to bieganie mnie umęczyło aniżeli pomogło. Tak czy owak, zrobione.

Obrazek
17.01.2019r.
3,2km BS + 3x3min. bieg trudny / 2min. trucht + 4x2min. bieg trudny / 2min. trucht + ~1,5km BS
Dystans: 11,12 km
Czas: 56m:07s
Średnie tempo: 05:03 min/km
Średnie tętno: 132
Maks. tętno: 166

Tym razem na warunki winy zrzucić nie mogę. Warunki były okej. Powtórzenia zamykałem na @4:00 po @3:50. Pierwsze powtórzenie 2min./2min spieprzyłem. Nie wiem czy to kwestia już przemęczenia nie wychodzi. Tak czy owak, potem weszły o wiele lepiej. Więcej skupienia, zaciśnięte zęby i się udało. Interwały mimo wszystko w przyszłym tygodniu widzę słabo, bardzo słabo.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 21 stycznia 2019, 09:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
18.01.2019r.
Zrobiłem wolne. Chciałem odpocząć.

Obrazek
19.01.2019r.
BS + 10 PB
Dystans: 10,10 km
Czas: 51m:33s
Średnie tempo: 05:06 min/km
Średnie tętno: 144
Maks. tętno: 172

Byłem wypoczęty i było to czuć. Zamiast robić długie wybieganie znów stwierdziłem że chce pobiegać i zrobić dynamicznie przebieżki. Sama pogoda super 0 C, brak zero wiatru jedynie ślizgawka w niektórych miejscach. Niedziela wolne.

Obrazek
14-20.01.2019

5 - trening biegowy
0 - trening siłowy

Kilometraż : 50km


Zabrakło tego treningu siłowego. Zawsze to jakieś poprawienie stabilizacji czy siły. W tej kwestii mogę być zły na siebie, ale tak wszystko zrobione. Koniec końców, w obecnym tygodniu nadrobię to z nawiązką. W tym tygodniu zaczynają się interwały, III faza Daniels więc teraz dopiero się zacznie cierpienie .... :bum: Nie wiem jak w obecnych warunkach będę to robić jeszcze, ale czas pokaże.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Wt, 22 stycznia 2019, 09:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 674
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
21.01.2019r.
BS + 10 PB
Dystans: 10,04 km
Czas: 50m:38s
Średnie tempo: 05:03 min/km
Średnie tętno: 139
Maks. tętno: 161

Początek III fazy Danielsa. Biegało się lekko i przyjemnie.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 202 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 10, 11, 12, 13, 14

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL