Teraz jest Wt, 23 października 2018, 03:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ... 37  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 11 czerwca 2018, 22:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 3186
Lokalizacja: Szczecin
Również gratuluję. Cenne doświadczenia zebrałeś.

Wysłane z mojego SM-G950F .

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 12 czerwca 2018, 00:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
Dzięki! Zastanawiam się tylko skąd takie nagłe skumulowanie skurczy. Robiłem wycieczki biegowe i nigdy mnie nie łapało. A tutaj i łydki, i przywodziciel, i czwórki. Chyba zacznę jeść magnez :bum:

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 12 czerwca 2018, 11:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1043
Lokalizacja: Warszawa
Skurcze to pewnie zbieg kilku okoliczności. Po pierwsze temperatura i odwodnienie. Traci się dużo soli mineralnych i trzeba to uzupełniać. Tabletki, izotonik... jest sporo metod. Ja stawiam na Salt Stick lub tabletki Ale. Po drugie stając na starcie warto mieć organizm "zatankowany pod korek", więc ja tabletki na skurcze (głównie połączenie magnez, potas, witaminy z grupy B) wcinam codziennie. Po trzecie, co widać w twojej relacji, cola, cola, żel z kofeiną, cola... Kofeina, także zawarta w coli, mimo tego że pobudza (swoją drogą nie wszystkich i nie zawsze), jest silnym czynnikiem dokładającym się do skurczy. Ja w 2-4 tygodnie przed startem (czy to ultra czy maraton) odstawiam kawę, by pomóc w tym "zatankowaniu pod korek", a i by, swoją drogą, kofeina na trasie kopnęła "mocniej". Więc jak tylko czujesz skurcze na ultra, warto porzucić colę na punktach odżywczych i pić więcej izo. A po czwarte skurcze to efekt sfatygowania mięśni, które w górach pracują zupełnie inaczej niż normalnie. Szczególnie łydka na podejściach, tych stromych pracuje bardzo mocno. Warto zadbać o to, by gdy tylko to możliwe, pięta zawsze miała kontakt z podłożem i była podparta przy prostowaniu kolana przy każdym kroku. Wówczas łydka jako mały mięsień pracuje mniej, a pośladek który jest mięśniem dużym i silnym więcej.

A poza tym gratulacje! Trzeba będzie w końcu wystartować w tym biegu. Opis trasy fantastyczny, widziałem oczami wyobraźni wszystkie te miejsca, które znam jak własną kieszeń, a jakoś nigdy nie biegłem Marduły.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 12 czerwca 2018, 17:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
Wątpie, żeby litr coli i jeden żel z kofeiną miał jakiś większy wpływ. Ja się masakrycznie mocno pocę, dlatego muszę ogarnąć w końcu coś co te straty będzie uzupełniać. Żeby wcinać tabletki to musiałbym się zbadać czy rzeczywiście tego potrzebuje, bo na co dzień nie mam problemów ze skurczami.

Próbuj szczęścia w losowaniu, bo warto przynajmniej raz ten bieg zrobić :)

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 12 czerwca 2018, 22:30 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 2 stycznia 2018, 13:13
Posty: 44
Lokalizacja: mazowsze
Gratulacje za Mardułę , wynik kozak , warunki były cięzkie !

_________________
    10k: 39,13
    1/2M : 1,26,01
    M : 2,59,02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 13 czerwca 2018, 10:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 825
Rolin zwróć uwagę jaką wodę pijesz. Woda wodzie nie równa. Tankuj wysokozmineralizowaną i dodaj do niej szczyptę soli. Na maratonie w kwietniu pilem taką wodę i jestem przekonany że bardzo pomogła przebiec bez problemów. Zrob sobie doświadczenie. Wlej do garów po litrze wody. Jeden suma składników mineralnych około 500 druga okolo 2000. Odparuj i zobaczysz w jadnym garze to co wypociłeś podczas biegu. :usmiech:

_________________
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 13 czerwca 2018, 11:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1043
Lokalizacja: Warszawa
https://alenergy.eu/product-pol-146-ALE ... sulek.html
Jedna pigułka co każde 30 min i będzie lepiej :)

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 13 czerwca 2018, 11:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 825
Fajne tablety. Muszę je wypróbować. Popijając je porządną wodą muskle będą w raju :taktak:

_________________
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 13 czerwca 2018, 15:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
pascal napisał(a):
Gratulacje za Mardułę , wynik kozak , warunki były cięzkie !

Warunki były właśnie dobre. Suchy granit, zachmurzenie, nie było upału.
Siedlak1975 napisał(a):
Rolin zwróć uwagę jaką wodę pijesz.

Tylko Muszynianka i Skarb Życia Muszyna. Obie te wody są dobrej jakości.
marcinnek_ napisał(a):
Jedna pigułka co każde 30 min i będzie lepiej :)

Nie wiem czy nie lepiej by było Orsalit rozpuścić w jednym softflasku.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 14 czerwca 2018, 12:46 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 2 stycznia 2018, 13:13
Posty: 44
Lokalizacja: mazowsze
rolin' napisał(a):
pascal napisał(a):
Gratulacje za Mardułę , wynik kozak , warunki były cięzkie !

Warunki były właśnie dobre. Suchy granit, zachmurzenie, nie było upału.
Siedlak1975 napisał(a):
Rolin zwróć uwagę jaką wodę pijesz.

Tylko Muszynianka i Skarb Życia Muszyna. Obie te wody są dobrej jakości.
marcinnek_ napisał(a):
Jedna pigułka co każde 30 min i będzie lepiej :)

Nie wiem czy nie lepiej by było Orsalit rozpuścić w jednym softflasku.


Moim zdaniem nie były takie dobre, dzień wcześniej padało, było parno, zbieg z nosala mokry,z karbu troszkę mokry przełęcz świnicka mokra. W moim rekordowym Mardule 2016 nabiegałem 4:19 (trasa przez lilowe) i uważam że warunki były lepsze znacznie. W tym roku Chłodno też nie było tak bardzo bo jednak się odwodniłeś, jakby parę stopni ująć to pewnie nastąpiłoby to później.
ale co by nie gadać ładnie pociśnięte w bardzo trudnym biegu. Graty jeszcze raz.

_________________
    10k: 39,13
    1/2M : 1,26,01
    M : 2,59,02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 14 czerwca 2018, 13:44 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 31 maja 2017, 17:44
Posty: 112
Lokalizacja: Wrocław
Przebiegałem w Kuźnicy jak ostro topiłeś głowę w wodzie, pomyślałem, że temperaturowa bomba jednak zebrała żniwo ;) Aczkolwiek sam uważam, że było znośnie (szczególnie w górnych partiach), ale trzeba się było pilnować i pić często...

+4 godzinny wysiłek w górach trzeba mieć kilka razy przepracowany aby nie być zaskoczonym, to się chyba nazywa doświadczenie, więc następnym razem będzie lepiej!

Wynik spoko, jak każdy z nas zawsze po biegu uważamy, że można było coś lepiej rozplanować ;) Sam czuję lekki niedosyt, ale nie spodziewałem się, że górale nawiozą tyle kamieni i korzeni... na szczęście rewanż mam już w sierpniu :hahaha:

_________________
dupa


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 14 czerwca 2018, 17:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
Moja gospodarka cieplna jest dziwna. Jak się nie ruszam to mi zimno kiedy innym jest spoko, a przy wysiłku fizycznym pocę się niesamowicie. Było około 20 stopni, więc nazywam te warunki dobrymi, bo mogło być 30 :D

Jak wrócę z Alp to z ciekawości pojadę sobie zbiec jeszcze raz przez Myślenickie na czas. Wiadomo, że będę wtedy bardziej świeży niż na Mardule, ale jestem ciekawy ile tam mogę pobiec.

Gratuluje wam również jak startowaliście! Jakie czasy wykręciliście?

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 14 czerwca 2018, 21:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 872
Lokalizacja: Łódź
Rób tą życiówkę, bo ta w stopce gorsza od mojej :bum:
Powodzenia :taktak:

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 14 czerwca 2018, 22:16 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 2 stycznia 2018, 13:13
Posty: 44
Lokalizacja: mazowsze
rolin' napisał(a):

Gratuluje wam również jak startowaliście! Jakie czasy wykręciliście?


Oj nie poszło 5:27, jedynie zbiegalo mi się dobrze, nic poza tym

_________________
    10k: 39,13
    1/2M : 1,26,01
    M : 2,59,02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 15 czerwca 2018, 00:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1740
Lokalizacja: małopolskie
jacekww napisał(a):
Rób tą życiówkę, bo ta w stopce gorsza od mojej :bum:
Powodzenia :taktak:

Postaram się, ale będzie ciężko :P #offseason

pascal napisał(a):
Oj nie poszło 5:27, jedynie zbiegalo mi się dobrze, nic poza tym

No cóż bywa i tak.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ... 37  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL