10km w 34minuty

[adamson]

Witam
Chciałbym się poradzić jaki trening stosujecie z jakich planów korzystacie żeby biegać dyszkę w okolicach 34min , jaki kilometraż macie tygodniowo? Ja od pewnego czasu zacząłem zwiększać kilometraż do 80km/tydzień gdzie i tak to pewnie powinno być 100km/tydzień. Jakie akcenty robicie i w jakim tempie? Chodzi mi o tysiaki,dwójki,trójki ,ile i po ile mniej więcej?
Chce przygotować się w przyszłym roku do 10km na około 34minuty ,obecnie życiówka na 5km to 17min i trzeba ją poprawić jeszcze w tym roku a w przyszłym wydłużyć do dyszki, co o tym sądzicie,jest szansa? Pozdrawiam

[Tark]

Witam.Podaj coś na temat swojego wieku.

[marek84]

Szansa jest zawsze, ale podaj co teraz biegasz i jaki teraz masz czas na 5km? Bo życiówka nie wiadomo skąd jest (zakładam, że atest był), ale czy od tego czasu coś poprawiłeś? Nikt Ci nie powie sensownie raczej co masz biegać (34min na 10km to już szybko jest), dopóki nie napiszesz co teraz biegasz/biegałeś, ile masz lat itp.

[Maxxer]

Na pewno będziesz musiał robić conajmniej jeden trening w tygodniu 6-8 km w 2 zakresie u ciebie podejrzewam, że będzie to w okolicach 3:50-3:45 po tym kilka rytmów np 5x200m. Napewno pomyśl o takim treningu 5-6x1km na przerwie 3 minuty w tempie startowym. Musisz dotknąć tych prędkości na treningu bo jak chcesz inaczej pobiec pełny dystans na zawodach.

[adamson]

ostatnio biegałem 3x2km na przerwie 4min ,wyszło : 7:03, 6:59, 6:57
trochę wiało , mogłem i 4 zrobić ale byłoby już ciężko

wcześniej 8x600m
5 wyszło po 1'58 , 6 i 7 w 1'55 i ostatnia w 1'45

[Rolli]

ostatnio biegałem 3x2km na przerwie 4min ,wyszło : 7:03, 6:59, 6:57
trochę wiało , mogłem i 4 zrobić ale byłoby już ciężko

wcześniej 8x600m
5 wyszło po 1'58 , 6 i 7 w 1'55 i ostatnia w 1'45

Najpierw 16:30-16:35 a potem 34/10km.

[Ira]

ostatnio biegałem 3x2km na przerwie 4min ,wyszło : 7:03, 6:59, 6:57
trochę wiało , mogłem i 4 zrobić ale byłoby już ciężko

wcześniej 8x600m
5 wyszło po 1'58 , 6 i 7 w 1'55 i ostatnia w 1'45

Najpierw 16:30-16:35 a potem 34/10km.

Rolli dobrze pisze

U mnie ostatni akcent wyglądał tak 4x 2 km 1) 7'14'' 2) 7'08'' 3) 6'58'' 4) 6'58'' na przerwie 4 minuty na zbliżających się zawodach na 10 km celuję w wynik 36 - 35 min może troszkę szybciej zobaczymy jak nogi będą biegły.

W porównaniu do autora wątku mój kilometraż waha się od 55 do 65 km w ciągu tygodnia

[adamson]

a inni jaki kilometraż polecają mniej więcej do takiego biegania? ja ostatnio biegam 80km/tydzień ,ostatnio zwiększyłem ten kilometraż

[Gife]

http://www.laufszene.de/wordpress/train ... in-34-min/

Ukończyłem ten plan w 34'04" choć w wynikach było 33'59"

[adamson]

to jest plan z naprawdę dużym kilometrazem treningi po 27km nie są raczej potrzebne jak ktoś chce tylko do dychy się wydłużyć, to już prawie trening jak dla maratończykow,tam nie na siły żadnej tylko bieganie dużo kilometrow,tempa na odcinkach też mnie nie zasziwiaja tylko robić 20km po 4:20 i potem tempo to tak nie robiłem nigdy,widziałem ten plan już wcześniej,dzięki
Ktoś może jeszcze coś doda, albo do tego 16:20? Bo tyle trzeba biegać na dyche w 34 gdzieś

[KrzysiekJ]

W ostatnim wydaniu swojej książki Daniels proponuje plan na 5-10km. Prędkości poszczególnych jednostek odczytujesz z tabel.

Nie wiem czy Ci się spodoba, bo w wersji z kilometrażem 100-120/tydzień, też są długie wybiegania po 26km (lub 2h biegu dla wolniejszych biegaczy).

Plan obejmuje 3 fazy po 6 tygodni (ewentualnie dodatkowe 6 tygodni na rozruch, jeśli jest taka potrzeba).

[adamson]

Ale pod 5km nie są potrzebne wybiegania po 26 raczej, to jest jak pod polmaraton ,do dyszki myślę że i 18 starczy

[Yahoo]

Ale pod 5km nie są potrzebne wybiegania po 26 raczej, to jest jak pod polmaraton ,do dyszki myślę że i 18 starczy

Może nie 26km, lecz Rolli coś pisał o długich wybieganiach dla sredniaka.

[Rolli]

Ale pod 5km nie są potrzebne wybiegania po 26 raczej, to jest jak pod polmaraton ,do dyszki myślę że i 18 starczy

18km ci wystarczy.
Jeszcze nie wykorzystałeś innych środków treningowych. Na dychę już trochę więcej.

Tak jak pisaliśmy: popracuj nad szybkością i objetoscia w szybszym tempie. Tez musisz podciągnąć tempo na biegu ciągłym.

Masz za mało cierpliwości. Zobacz co biegałeś przed rokiem. Cały czas się poprawiasz.