trening a 85% HRmax

[XerOssa]

Witam, mam 16 lat za sobą 4 biegi (10-21 km) najlepszy czas to 1:05 na 15 km.
W sierpniu tego roku chcę przebiec 10km w 40 min. Moj rekord to 42:30 (pierwszy bieg).
korzystam z planu treningowego:http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423
Biegam bez liczników, używam tylko zegarka.
Jakie muszę mieć tempo żeby uzyskać te wskazane w planie 85%??? Dziś np. 9km w 44min czy zrobilem trening w 100%???
Czy te np.85% to ma być moje 85% tętna max? Jeżeli tak to jak rozmieścic siły na takim treningu, przecież nie pobiegnę na poczatku w 85% to to by był sprint???

[ŁoBoG]

Jakie muszę mieć tempo żeby uzyskać te wskazane w planie 85%???

http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Czy te np.85% to ma być moje 85% tętna max?

tak

Jeżeli tak to jak rozmieścic siły na takim treningu, przecież nie pobiegnę na poczatku w 85% to to by był sprint???

Pod koniec wyścigu, jak już finiszujesz to masz zapewnie blisko 100% HRmax (chyba, że się "obijasz" ) i to nie oznacza sprintu, w ten sposób nie porównuj, bo HRmax a prędkość maksymalna w danej chwili / sprint, to inna para kaloszy.