Blog zawieszony
Moderator: infernal
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
07 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 20 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Trening z cyklu poprawa pływania. Zacząłem od pływania 40 basenów na zmianę kraul, żabka, i na plechach z rękami jak do kraula, później 20 min spokojnie aquajogging i na końcu 12 basenów też na zmianę. Pływało się bardzo fajnie, coraz lepiej mi to idzie, następnego dnia przyjemne zmęczenie całych pleców i po części rąk
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 20 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Trening z cyklu poprawa pływania. Zacząłem od pływania 40 basenów na zmianę kraul, żabka, i na plechach z rękami jak do kraula, później 20 min spokojnie aquajogging i na końcu 12 basenów też na zmianę. Pływało się bardzo fajnie, coraz lepiej mi to idzie, następnego dnia przyjemne zmęczenie całych pleców i po części rąk
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:11 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
09 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 45 min, sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Trening bardzo spokojny, tempo wolne odpoczynkowe, trening mi się bardzo podobał. Po aqua joggingu kilkanaście długości basenu kraulem, po pływaniu sauna sucha 3 wejścia po ok 12-15 min, temp ok 90 st C, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie. Po odnowie trenowałem trochę technikę pływania na płytkim basenie a potem jeszcze kilka długości na dużym. Jeden z tych fajnych treningów, czuć porządne pozytywne zmęczenie całego ciała a jednocześnie odprężenie po odnowie
Dotarły buciki Nike Zoom Vomero 3, przed lutym wrzucę przegląd mojego wyposażenia biegowego wraz z przebiegiem każdej pary - taki mały przegląd przed rozpoczynającym się sezonem, napiszę o swoich planach biegowych ( i nie tylko) krótszych i dalszych.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 45 min, sauna sucha, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Trening bardzo spokojny, tempo wolne odpoczynkowe, trening mi się bardzo podobał. Po aqua joggingu kilkanaście długości basenu kraulem, po pływaniu sauna sucha 3 wejścia po ok 12-15 min, temp ok 90 st C, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie. Po odnowie trenowałem trochę technikę pływania na płytkim basenie a potem jeszcze kilka długości na dużym. Jeden z tych fajnych treningów, czuć porządne pozytywne zmęczenie całego ciała a jednocześnie odprężenie po odnowie
Dotarły buciki Nike Zoom Vomero 3, przed lutym wrzucę przegląd mojego wyposażenia biegowego wraz z przebiegiem każdej pary - taki mały przegląd przed rozpoczynającym się sezonem, napiszę o swoich planach biegowych ( i nie tylko) krótszych i dalszych.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:10 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
12 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Spokojne 30 min Aquajggingu i kilkanaście basenów na zmianę żabką i kraulem z uwagi że szlifowałem trochę technikę pływania, jeden z przyjemniejszych treningów. Później chwila w bąbelkach i na małym basenie
Planuje w końcu kupić jakieś porządne okularki do pływania bo trochę oczy szczypią po pływaniu pod wodą, tyle jest modeli i marek , że trudno się zdecydować hmm
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Spokojne 30 min Aquajggingu i kilkanaście basenów na zmianę żabką i kraulem z uwagi że szlifowałem trochę technikę pływania, jeden z przyjemniejszych treningów. Później chwila w bąbelkach i na małym basenie
Planuje w końcu kupić jakieś porządne okularki do pływania bo trochę oczy szczypią po pływaniu pod wodą, tyle jest modeli i marek , że trudno się zdecydować hmm
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:10 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
16 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Początek treningu trochę inny, zrobiłem sobie kilka długości basenów na rozgrzewkę, następnie 45 min aquajoggingu, tempo średnio mocne, później kilkadziesiąt długości basenu, stylami, żabka, karul, motylek. Kupiłem sobie w końcu okularki, nie chciałem kupować byle czego więc przymierzałem z 15 min kilka modeli, nie sugerowałem się ceną ale to jak się w ich czuje, jaka widoczność itd. To zupełnie inne jakość pływania stąd taka ilość długości, pływa się o wiele szybciej i wygodniej, trochę czasu zajęło mi nauczenie się synchronizacji oddechu z rękami, szczególnie podczas kraula, ale po wielu próbach i opiciu się trochę wody idzie coraz lepiej Po basenie wizyta w saunie suchej, temp ok 95 st C, pierwsze wejście 15 min drugie 12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie.
Dopadło mnie małe przeziębienie stąd tylko 2 treningi w tygodniu, mam lekki katar i nie byłbym w stanie pływać pod wodą, dlatego wczoraj zostałem w domu i kurowałem się, dziś jeszcze mam zatkany nos, zobaczymy jak to będzie jutro.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 45 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Początek treningu trochę inny, zrobiłem sobie kilka długości basenów na rozgrzewkę, następnie 45 min aquajoggingu, tempo średnio mocne, później kilkadziesiąt długości basenu, stylami, żabka, karul, motylek. Kupiłem sobie w końcu okularki, nie chciałem kupować byle czego więc przymierzałem z 15 min kilka modeli, nie sugerowałem się ceną ale to jak się w ich czuje, jaka widoczność itd. To zupełnie inne jakość pływania stąd taka ilość długości, pływa się o wiele szybciej i wygodniej, trochę czasu zajęło mi nauczenie się synchronizacji oddechu z rękami, szczególnie podczas kraula, ale po wielu próbach i opiciu się trochę wody idzie coraz lepiej Po basenie wizyta w saunie suchej, temp ok 95 st C, pierwsze wejście 15 min drugie 12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie.
Dopadło mnie małe przeziębienie stąd tylko 2 treningi w tygodniu, mam lekki katar i nie byłbym w stanie pływać pod wodą, dlatego wczoraj zostałem w domu i kurowałem się, dziś jeszcze mam zatkany nos, zobaczymy jak to będzie jutro.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i oddechowe ok 1h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:10 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
19 stycznia 2010
Odwołany prawdopodobnie przełożony na jutro z powodu awarii wentylacji na basenie hmm
Wczoraj zrobiłem sobie porządne rozciąganie z ćwiczeniami areobowymi dziś chyba to powtórzę z uwagi, że basen nieczynny.
Dziś zaprenumerowałem bieganie
ciekawa gazetka i już od jakiegoś czasu się do tego przymierzałem, to jedna z tych gazet które gdy kupuje to czytam od deski do deski nawet kilka razy
Samopoczucie jako takie, katar głównie z którym walczę poza tym ok, może jutro już będzie dobrze.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Odwołany prawdopodobnie przełożony na jutro z powodu awarii wentylacji na basenie hmm
Wczoraj zrobiłem sobie porządne rozciąganie z ćwiczeniami areobowymi dziś chyba to powtórzę z uwagi, że basen nieczynny.
Dziś zaprenumerowałem bieganie
ciekawa gazetka i już od jakiegoś czasu się do tego przymierzałem, to jedna z tych gazet które gdy kupuje to czytam od deski do deski nawet kilka razy
Samopoczucie jako takie, katar głównie z którym walczę poza tym ok, może jutro już będzie dobrze.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:10 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
21 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Już wykurowałem się po lekkiej chorobie. W końcu basen czynny po awarii. Na rozgrzewkę 12 basenów żabka i kraul na zmianę, zauważyłem, że o wiele lepiej mi się aquajogguje gdy najpierw trochę popływam. Aquahogging 30 min z braku czasu, ale za to tempo najpierw spokojnie a później 3 min max p' 1, 2 min max p' 1, 1 min max p'1. Po tym 18 basenów żabka i karul na zmianę. Pływa się coraz lepiej, poprawiła się technika plywania pod wodą, już spokojnie pływam bez zatrzymywania i ksztuszenia się wodą hehe
Jutro tj 23 01 2010 wybieram się na 1 morsowanie. Taka krioterapia dla ubogich jak to mówią, jestem umówiony na 9:00, mam wziąść jakieś stare buty, ręcznik, koc, szlafrok, na przebranie bieliznę i suche ubranie. Wybieram się już na to od zeszłego roku ale jakoś nie było okazji. Jutro zapowiadają siarczysty mróz i pewnie woda będzie sakramencko zimna. Postaram się zrobić parę fotek to może coś tu wrzucę wieczorem.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Już wykurowałem się po lekkiej chorobie. W końcu basen czynny po awarii. Na rozgrzewkę 12 basenów żabka i kraul na zmianę, zauważyłem, że o wiele lepiej mi się aquajogguje gdy najpierw trochę popływam. Aquahogging 30 min z braku czasu, ale za to tempo najpierw spokojnie a później 3 min max p' 1, 2 min max p' 1, 1 min max p'1. Po tym 18 basenów żabka i karul na zmianę. Pływa się coraz lepiej, poprawiła się technika plywania pod wodą, już spokojnie pływam bez zatrzymywania i ksztuszenia się wodą hehe
Jutro tj 23 01 2010 wybieram się na 1 morsowanie. Taka krioterapia dla ubogich jak to mówią, jestem umówiony na 9:00, mam wziąść jakieś stare buty, ręcznik, koc, szlafrok, na przebranie bieliznę i suche ubranie. Wybieram się już na to od zeszłego roku ale jakoś nie było okazji. Jutro zapowiadają siarczysty mróz i pewnie woda będzie sakramencko zimna. Postaram się zrobić parę fotek to może coś tu wrzucę wieczorem.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
23 stycznia 2010
morsowanie
rękawiczki, czapka, szlafrok, ręcznik
Komentarz:
Zapowiadało się ciekawie, temperatura - 12 st C, zaczęliśmy od rozgrzewki, trucht, pompki, skip, przysiady podskoki itd. No i do wody, pierwsze wejście ok 30 sekund, nawet nie czuć tego zimna, w wodzie rzeczywiście było fajnie, następnie wyjście rozgrzewka, bieg, skoki, pompki itd. Drugie wejście 40 sekund, i rozgrzewka ... 3 wejście minuta, rozgrzewka i do auta.
Przeżycie niesamowite, nie można tego do niczego porównać, i ktoś kto nie spróbował nie wie co traci, a jeśli myśli że wie to się mu tylko wydaje, za tydzień to powtarzam i będę robił to regularnie. Zimno czuć dopiero podczas ubierania i po, ale wskoczyłem w cieple ciuszki, wypiłem ciepłą herbatę a na końcu do sauny i było już ciepło
Poniżej fotki, kliknij aby powiększyć
rozgrzewka
morsowanie
i po ostatnim wyjściu
później wrzucę link z wszystkimi fotkami gdy wrzucę je na picase
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
morsowanie
rękawiczki, czapka, szlafrok, ręcznik
Komentarz:
Zapowiadało się ciekawie, temperatura - 12 st C, zaczęliśmy od rozgrzewki, trucht, pompki, skip, przysiady podskoki itd. No i do wody, pierwsze wejście ok 30 sekund, nawet nie czuć tego zimna, w wodzie rzeczywiście było fajnie, następnie wyjście rozgrzewka, bieg, skoki, pompki itd. Drugie wejście 40 sekund, i rozgrzewka ... 3 wejście minuta, rozgrzewka i do auta.
Przeżycie niesamowite, nie można tego do niczego porównać, i ktoś kto nie spróbował nie wie co traci, a jeśli myśli że wie to się mu tylko wydaje, za tydzień to powtarzam i będę robił to regularnie. Zimno czuć dopiero podczas ubierania i po, ale wskoczyłem w cieple ciuszki, wypiłem ciepłą herbatę a na końcu do sauny i było już ciepło
Poniżej fotki, kliknij aby powiększyć
rozgrzewka
morsowanie
i po ostatnim wyjściu
później wrzucę link z wszystkimi fotkami gdy wrzucę je na picase
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
24 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 40 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Na początek 4 baseny na zmianę żabka kraul na rozgrzewkę. Później 40 min aquajoggingu "BNP" z końcówka na maksa. Uwielbiam takie treningi, forma chyba na dobrym poziomie z uwagi, że od przyszłego tygodnia zaczynam bieganie i nie będę jęczał że mróz bo nie w takich warunkach się już biegało. Po "bieganku" 16 długości basenu na zmianę żabka i kraul. Po wyjściu z basenu 3 pobyty w saunie po ok 10-12 min, temp 100 st C, żar nieziemski. Między wejściami kąpiel w balii z lodowatą wodą, choć i tam była cieplejsza niż ta z ostatniego morsowania po wyściu z sauny zrobiłem sobie jeszcze 8 basenów na zmianę żabka i kraul. Już beż problemu idzie mi pływanie pod wodą, poprawiła się technika i wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za pływanie, pływam już coraz szybciej i pewniej.
i jeszcze zbliżenie fotki z morsowania bo podobno mało co widać
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 40 min, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Na początek 4 baseny na zmianę żabka kraul na rozgrzewkę. Później 40 min aquajoggingu "BNP" z końcówka na maksa. Uwielbiam takie treningi, forma chyba na dobrym poziomie z uwagi, że od przyszłego tygodnia zaczynam bieganie i nie będę jęczał że mróz bo nie w takich warunkach się już biegało. Po "bieganku" 16 długości basenu na zmianę żabka i kraul. Po wyjściu z basenu 3 pobyty w saunie po ok 10-12 min, temp 100 st C, żar nieziemski. Między wejściami kąpiel w balii z lodowatą wodą, choć i tam była cieplejsza niż ta z ostatniego morsowania po wyściu z sauny zrobiłem sobie jeszcze 8 basenów na zmianę żabka i kraul. Już beż problemu idzie mi pływanie pod wodą, poprawiła się technika i wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za pływanie, pływam już coraz szybciej i pewniej.
i jeszcze zbliżenie fotki z morsowania bo podobno mało co widać
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
26 stycznia 2010
basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik,
Komentarz:
Spokojny trening. Zacząłem od 10 basenów na rozgrzewkę, na zmianę żabka i kraul. Później średnim tempem 30 min aquajoggingu i kolejne 12 długości basenu na zmianę żabka i kraul.
Jeszcze kilka dni,od 1 lutego wracam do biegana po dość długiej przerwie, mam nadzieję, że kontuzję już zażegnałem i się nie odnowi. Dziś wolne, tylko porządne rozciąganie z wieczora i trochę ćwiczeń.
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 30 min, ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik,
Komentarz:
Spokojny trening. Zacząłem od 10 basenów na rozgrzewkę, na zmianę żabka i kraul. Później średnim tempem 30 min aquajoggingu i kolejne 12 długości basenu na zmianę żabka i kraul.
Jeszcze kilka dni,od 1 lutego wracam do biegana po dość długiej przerwie, mam nadzieję, że kontuzję już zażegnałem i się nie odnowi. Dziś wolne, tylko porządne rozciąganie z wieczora i trochę ćwiczeń.
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:09 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
29 stycznia 2010
morsowanie
rękawiczki, czapka, szlafrok, ręcznik, czołówka
Komentarz:
Miał być basen, ale dostałem info, że szykuje się morsowanko więc basen przekładam na sobotę i niedzielę. Temperatura mniej hardcorowa niż ostatnio bo tylko 0 st C ale za to silny wiatr. Początkowo rozgrzaliśmy się dość porządnie rozkuwaniem lodu, szło dość wolno bo mrozy były w zeszłym tygodniu dość porządne. Później trochę biegania, pompek, przysiadów itd. No i wskoczyliśmy 3 razy po 40 sekund z przerwami na rozgrzewkę. Było super, samopoczucie lepsze niż za 1 razem i szybciej doszedłem do siebie i odtajałem. Problemem są szczególnie nogi z całą resztą jest w porządku. W przyszłym tygodniu powtórka, jest jeszcze kilka chętnych osób może dołączą następnym razem.
Poniżej galeria
http://picasaweb.google.pl/pitero82/MorsowanieNr2#
i Fotka
Jeśli ktoś chętny to zapraszamy
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
morsowanie
rękawiczki, czapka, szlafrok, ręcznik, czołówka
Komentarz:
Miał być basen, ale dostałem info, że szykuje się morsowanko więc basen przekładam na sobotę i niedzielę. Temperatura mniej hardcorowa niż ostatnio bo tylko 0 st C ale za to silny wiatr. Początkowo rozgrzaliśmy się dość porządnie rozkuwaniem lodu, szło dość wolno bo mrozy były w zeszłym tygodniu dość porządne. Później trochę biegania, pompek, przysiadów itd. No i wskoczyliśmy 3 razy po 40 sekund z przerwami na rozgrzewkę. Było super, samopoczucie lepsze niż za 1 razem i szybciej doszedłem do siebie i odtajałem. Problemem są szczególnie nogi z całą resztą jest w porządku. W przyszłym tygodniu powtórka, jest jeszcze kilka chętnych osób może dołączą następnym razem.
Poniżej galeria
http://picasaweb.google.pl/pitero82/MorsowanieNr2#
i Fotka
Jeśli ktoś chętny to zapraszamy
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ostatnio zmieniony 13 lut 2010, 12:08 przez piter82, łącznie zmieniany 1 raz.
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
30 stycznia 2009
basen, aqua-jogging 30 min, sauna sucha,ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające , aerobowe i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
To był prawdopodobnie ostatni trening zastępczy zamiast biegania. Oczywiście aquajogging będę stosował podczas pobytu na basenie ale bedzie to tylko ok 10-15 min, taki dodatek do pływania. Na początek 10 basenów na przemian żabka i kraul na rozgrzewkę, następnie 30 min wodnego BNP z maxem na końcu. Po aquajoggingu 20 basenów na przemian żabka i kraul. Po basenie sauna sucha temp ok 95 st C 3 wejścia po ok 10-12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie. Po saunie spokojnie 16 basenów na przemian żabka i kraul.
Od jutra czyli 1 lutego wracam powoli do biegania. Pierwszy tydzień bieganie co drugi dzień ok 3 km bardzo spokojnym truchtem. Może w tygodniu skoczę jeszcze z raz na basen i na pewno raz w tygodniu na basen i saunę, nie mogę utracić tego co wypracowałem podczas pływania i podtrzymać chociaż formę pływacką bo przyda się to do triatlonu. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci i wszystko będzie ok. Wszystko postaram się opisać na blogu.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciągające, oddechowe i aerobowe ok 1 h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog.
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 30 min, sauna sucha,ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozciągające , aerobowe i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
To był prawdopodobnie ostatni trening zastępczy zamiast biegania. Oczywiście aquajogging będę stosował podczas pobytu na basenie ale bedzie to tylko ok 10-15 min, taki dodatek do pływania. Na początek 10 basenów na przemian żabka i kraul na rozgrzewkę, następnie 30 min wodnego BNP z maxem na końcu. Po aquajoggingu 20 basenów na przemian żabka i kraul. Po basenie sauna sucha temp ok 95 st C 3 wejścia po ok 10-12 min, między wejściami kąpiel w lodowatej wodzie. Po saunie spokojnie 16 basenów na przemian żabka i kraul.
Od jutra czyli 1 lutego wracam powoli do biegania. Pierwszy tydzień bieganie co drugi dzień ok 3 km bardzo spokojnym truchtem. Może w tygodniu skoczę jeszcze z raz na basen i na pewno raz w tygodniu na basen i saunę, nie mogę utracić tego co wypracowałem podczas pływania i podtrzymać chociaż formę pływacką bo przyda się to do triatlonu. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci i wszystko będzie ok. Wszystko postaram się opisać na blogu.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rehabilitacyjne, rozciągające, oddechowe i aerobowe ok 1 h.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog.
Piter82
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
poniedziałek, 1 lutego 2010
Warunki pogodowe: ciemno, bez opadów śniegu
Nike - Vomero 3 (3 km przebiegu)
Godzina treningu: 18:56
Dystans: 3,01 km
Czas: 00:19:16 godz
Średnie tempo (min/km): 06:24
Puls średni: 150 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Liczba spalonych kalorii: 467 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ---- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 144/154 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 153/158 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 153/157 bpm
Mapka z treningu
Komentarz: Najpierw mała rozgrzeweczka, rozciąganie i ruszyłem spokojnym truchcikiem, biegło się super, trochę ciężko bo na chodnikach śnieg ale ogólnie bardzo fajnie, tętno dość spokojne trochę podwyższone z powodu ślizgania po śniegu, ale dzięki aquajoggingowi i pływaniu kondycja na dość dobrym poziomie jak na taką przerwę. Nogi same rwały się do szybszego biegu i co chwile musiałem zwalniać, muszę jakoś przebiegać ten miesiąc spokojnie żeby dobrze wprowadzić się w bieganie po kontuzji.
Jeden cel zrealizowany do biegania wróciłem, teraz tylko powrót do szybkiego biegania i formy
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Warunki pogodowe: ciemno, bez opadów śniegu
Nike - Vomero 3 (3 km przebiegu)
Godzina treningu: 18:56
Dystans: 3,01 km
Czas: 00:19:16 godz
Średnie tempo (min/km): 06:24
Puls średni: 150 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Liczba spalonych kalorii: 467 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ---- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 144/154 bpm
02. ---- 1,00 km ------ 06:19 min/km ------ 153/158 bpm
03. ---- 1,00 km ------ 06:34 min/km ------ 153/157 bpm
Mapka z treningu
Komentarz: Najpierw mała rozgrzeweczka, rozciąganie i ruszyłem spokojnym truchcikiem, biegło się super, trochę ciężko bo na chodnikach śnieg ale ogólnie bardzo fajnie, tętno dość spokojne trochę podwyższone z powodu ślizgania po śniegu, ale dzięki aquajoggingowi i pływaniu kondycja na dość dobrym poziomie jak na taką przerwę. Nogi same rwały się do szybszego biegu i co chwile musiałem zwalniać, muszę jakoś przebiegać ten miesiąc spokojnie żeby dobrze wprowadzić się w bieganie po kontuzji.
Jeden cel zrealizowany do biegania wróciłem, teraz tylko powrót do szybkiego biegania i formy
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
śśroda, 3 lutego 2010
Temperatura: -2 °C
Warunki pogodowe:
Nike - Vomero 3 (6 km przebiegu)
Godzina treningu: 18:49
Dystans: 3,01 km
Czas: 00:20:23 godz
Średnie tempo (min/km): 06:46
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 2977
Liczba spalonych kalorii: 475 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ----- 1,00 km ------ 06:54 min/km ------ 136/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 149/152 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:57 min/km ------ 153/158 bpm
Komentarz:
Biegło się bardzo fajnie, tętno trochę niższe niż wczoraj, tempo średnie mniejsze z uwagi na grząski śnieg na całej trasie, zdecydowanie gorzej niż na ostatnim treningu. Trasa ta sama co ostatnio. Przed biegiem rozciąganie. Po biegu rozciąganie i ćwiczenia areobowe.
Jutro prawdopodobnie wybiorę się na basen, popływam trochę i poaquajogguje
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Temperatura: -2 °C
Warunki pogodowe:
Nike - Vomero 3 (6 km przebiegu)
Godzina treningu: 18:49
Dystans: 3,01 km
Czas: 00:20:23 godz
Średnie tempo (min/km): 06:46
Puls średni: 146 bpm
Puls maksymalny: 158 bpm
Łączna liczba uderzeń serca: 2977
Liczba spalonych kalorii: 475 kcal
Dystans podzielony na odcinki, co 1 km:
01. ----- 1,00 km ------ 06:54 min/km ------ 136/148 bpm
02. ----- 1,00 km ------ 06:27 min/km ------ 149/152 bpm
03. ----- 1,00 km ------ 06:57 min/km ------ 153/158 bpm
Komentarz:
Biegło się bardzo fajnie, tętno trochę niższe niż wczoraj, tempo średnie mniejsze z uwagi na grząski śnieg na całej trasie, zdecydowanie gorzej niż na ostatnim treningu. Trasa ta sama co ostatnio. Przed biegiem rozciąganie. Po biegu rozciąganie i ćwiczenia areobowe.
Jutro prawdopodobnie wybiorę się na basen, popływam trochę i poaquajogguje
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
- piter82
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3381
- Rejestracja: 31 lip 2008, 11:57
- Życiówka na 10k: 40:32
- Życiówka w maratonie: 3:22:xx
- Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
4 luty 2010
basen, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia rozciągające, aerobowe i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Poszedłem na basen, w prawdzie nie już na trening typowo aquajoggingowy a raczej popływać. Na początek 20 basenów na przemian żabka i kraul. Pływalo się bardzo fajnie. Po pływaniu 15 min aquajoggingu. Pierwsze 5 min bardzo spokojnie na rogrzewkę, kolejne 5 min na maxa, ostatnia minuta to już silą woli i 5 min dla schłodzenia bardzo spokojnie. Następnie kolejne 10 basenów na przemian żabka i kraul. Po basenie bąbelki, bicze wodne.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i aerobowe ok 1h.
Dziś w planach znowu bieganie 3 km spokojny truchcik.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
basen, aqua-jogging 15 min, ćwiczenia rozciągające, aerobowe i rehabilitacyjne
pas do Aqua-Joggingu, sznurek, woda, ręcznik, poduszka rehabilitacyjna
Komentarz:
Poszedłem na basen, w prawdzie nie już na trening typowo aquajoggingowy a raczej popływać. Na początek 20 basenów na przemian żabka i kraul. Pływalo się bardzo fajnie. Po pływaniu 15 min aquajoggingu. Pierwsze 5 min bardzo spokojnie na rogrzewkę, kolejne 5 min na maxa, ostatnia minuta to już silą woli i 5 min dla schłodzenia bardzo spokojnie. Następnie kolejne 10 basenów na przemian żabka i kraul. Po basenie bąbelki, bicze wodne.
Wieczorem standardowo ćwiczenia rozciągające, rehabilitacyjne i aerobowe ok 1h.
Dziś w planach znowu bieganie 3 km spokojny truchcik.
Pozdrawiam wszystkich czytających blog
Piter82
Napisz komentarz
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243